Sa Ta Na Ma Meditation
Den mänskliga hjärnan är en underbar och mystisk sak. Våra yttre upplevelser blir oundvikligen inpräglade i vår inre sammansättning. Triumferna och tragedierna i vårt dagliga liv tränger djupt in i vårt väsen – de stannar kvar i det undermedvetna sinnet. Det undermedvetna kan ses som den inre, allvetande delen av sinnet. Eftersom vi inte kan filtrera det som tar sig in i vårt undermedvetna har de flesta av oss samlat på oss stora mängder undermedvetet ”skräp” under vår livstid. Traumatiska händelser som vi trodde att vi hade tagit itu med för länge sedan och flyttat förbi kan förbli olösta och fastna i det undermedvetna (jag är skyldig till detta). Detta så kallade ”skräp” hindrar oss från att gå framåt i livet och höja oss till vår fulla potential!
Sa Ta Na Ma-meditationen, även känd som Kirtan Kriya, är en klassisk teknik inom Kundaliniyogan som Yogi Bhajan lärde ut. Denna meditation är avsedd att ge total mental balans. Den rensar det undermedvetna sinnet från trauman och negativa, onödiga känslor. Den förbättrar koncentrationen och hjärnans funktion, ökar de intuitiva förmågorna och ger den som utövar den fred och förståelse. Kirtan Kriya helar inte bara det undermedvetna utan hjälper oss att upptäcka den gudomliga naturen hos alla varelser. Yogi Bhajan föreslog att om du bara kan praktisera en enda meditation så är det denna!
Sa Ta Na Ma betydelse
Denna meditation använder det grundläggande Kundalini-mantrat Sat Nam. Mantrat har sina rötter i sikhismen och översätts vanligen med ”sanningen är vår identitet”. Sat Nams bij- eller frömantra är Sa Ta Na Ma. Kraften i denna övning kan jämföras med energin i en atom som bryts ner i sina kärndelar, där Sat Nam är atomen och Sa Ta Na Ma är den tråd som skapar summan.
Hur man utövar Sa Ta Na Ma-meditation
Sa Ta Na Ma-meditationen består av flera delar som görs samtidigt, alla har lika stor betydelse och bör utövas på rätt sätt för att få fördelarna och för att inte skada den studerande – mentalt fokus och precision är nyckeln!
Mantran är urgamla yogiska sånger som bär på vibrationer som innehåller helig energi, de flesta Kundalini-mantran är på språket Gurmukhi. Dessa kraftfulla sånger tros lugna ner sinnet och balansera chakrorna (energicentren) i den subtila kroppen. I Kirtan Kriya har varje stavelse i Sa Ta Na Ma-mantrat en specifik betydelse:
Sa- födelse, kosmos
Ta- liv
Na- död, förvandling
Ma- återfödelse
A:et i varje stavelse uttalas som ah. Varje upprepning av mantrat betraktas som en fullständig ”livscykel”
Mudras är heliga handpositioner som har en djupgående energetisk effekt på kropp och sinne. Yoga stimulerar tryckpunkter och energikanaler på ett liknande sätt som akupressur. De mudras som används i den här meditationen aktiverar tryckpunkter som gör att energin lättare kan flöda till hjärnan. Detta energiflöde är nyckeln till att rensa det undermedvetna sinnet och få tillgång till hjärnans högre potential. De mudras som används korrelerar med en viss stavelse i Sa Ta Na Ma:
Sa- pekfinger och tumme (för visdom och Jupiter)
Ta- långfinger och tumme (för tålamod och Saturnus)
Na- ringfinger och tumme (för energi och Sol)
Ma- lillfinger och tumme (för kommunikation och Merkurius)
Ton
Det finns tre olika ”röster” som används under meditationen
Högljud- den mänskliga rösten
Visper- älskarens röst
Tyst- den gudomliga rösten
Visualisering är ett viktigt verktyg för att manifestera önskade resultat. Detta är viktigt för att uppleva meditationens undermedvetna reningseffekter. Det mentala fokuset för Kirtan Kriya är inom kundaliniyogan känt som det gyllene snöret, vilket är en energibana som förbinder tallkottkörteln och hypofysen. Medan du sjunger på de olika tonerna och alternerar mudras, föreställ dig att vibrationen av varje stavelse faller in i sahasrara chakra (kronchakra som ligger högst upp på huvudet) och känn hur energin flödar ut genom ajna chakra (tredje ögats punkt som ligger ovanför och mellan ögonbrynen). Det hjälper att visualisera denna energi som rör sig i form av ett L. Tallkottkörteln och hypofysen är direkt förknippade med kronchakrat och punkten för det tredje ögat, som är våra centra för intuition, andlig förbindelse och upplysning.
Instruktioner
Finn en bekväm sittande position i sukasana (lätt sittande ställning) med benen bekvämt korsade och ryggraden rak. Händerna vilar på knäna och handflatorna pekar uppåt
Begynna att sjunga Sa Ta Na Ma högt i 3 minuter, viska sedan mantrat i 3 minuter, upprepa därefter mantrat tyst i 3 minuter
Vänd Sa Ta Na Ma mantrat och sjung tyst i 3 minuter, viska i 3 minuter och sjung högt i de sista 3 minuterna.
Se till att dina fingrar alternerar mudras för varje stavelse som skanderas, och koppla ihop varje stavelse i Sa Ta Na Ma med motsvarande mudra.
Föreställ dig rörelsen av den gyllene sladden med varje stavelse du upprepar, denna visualisering kommer att fortsätta under hela meditationen.
Inandas mellan varje cykel av Sa Ta Na Ma
Omedelbart efter att ha avslutat hela meditationen, andas in djupt och lyft upp armarna i luften och börja skaka händerna, armarna och kroppen kraftfullt i 1 minut. Ja, det kan se löjligt ut, men denna sista rörelse är viktig för att frigöra och cirkulera den energi som odlades under meditationen i resten av kroppen.
Avslappna av i lugn och ro i några minuter i sukasana eller liggandes på rygg.
(Yogi Bhajan föreslog att den här meditationen ska utövas dagligen i 40 dagar för att fullt ut känna de undermedvetna rensningseffekterna.)
Försiktighetsåtgärder Eftersom Kirtan Kriya är avsedd att rensa det undermedvetna är det vanligt att upplevelser och olösta känslor från det förflutna kommer upp under meditationen. Försök inte att undvika dessa negativa känslor och förstå att det under denna övning är helande att vistas i dem fullt ut. Det är så vi övervinner trauman från det förflutna och går vidare med vår framtid! Men om du anser att det du upplever känns för intensivt att hantera men du vill fortsätta med meditationen, rådgör med en certifierad Kundalini as Taught by Yogi Bhajan-instruktör.
Låt oss veta hur du känner dig efter att du har övat Sa Ta Na Ma-meditationen!
Också av Ally: From Vitality To Clarity, These 3 Pranayama Techniques Will Change Your Life
Relaterat: Tacksamhet påverkar *alla* områden av välbefinnande, säger vetenskapen. 10 sätt att göra det till en vana
Jag fick en rituell husrengöring av en Feng Shui Healer. Why You Should Try It
Få mer som detta – Anmäl dig till vårt dagliga inspirationsbrev för exklusivt innehåll!
Denna artikel publicerades första gången den 23 oktober 2017 och uppdaterades senast den 2 oktober 2019.
Foto: Dave Santonil; Ally Snead
Konsulterad läsning: Kundalini Yoga- Unlock You Inner Potential Through Life-Changing Exercise av Shakta Kaur Khalsa