Getty
Var ärlig: är du upptagen?
I en värld där människor bär upptagenhet som en hedersbetygelse kan det kännas konstigt och onaturligt att inte vara upptagen. Som om du är en slapphänt. Du är rädd för att uppfattas som lat. Du oroar dig för att du borde åstadkomma något.
Men upptagen är inte liktydigt med produktiv.
Sämre är att ständigt slipa och snickra leder till utbrändhet, ångest och stressrelaterade sjukdomar. Vårt immunförsvar försvagas, vi åldras snabbare och blir mer mottagliga för förkylningar. Nyhet: du kan inte vara produktiv om du går på högvarv och är stressad.
Den kontraintuitiva lösningen på produktivitet kan ligga i just det som vi är rädda för ska hindra den: att sakta ner.
I sitt veckobrev ”Smarter Living” delade New York Times nyligen med sig av en berättelse om fördelarna med att inte göra någonting. Japp, ingenting.
I artikeln föreslås att vi tar intryck av holländarna och praktiserar vad de kallar ”niksen” genom att medvetet ta tid och energi till aktiviteter som att titta ut genom ett fönster eller sitta orörliga.
Fördelarna med att sakta ner är många. Forskning har visat att när vi är sysslolösa tillåter vi våra tankar att vandra. Och att dagdrömmar gör oss mer kreativa, bättre på problemlösning och bättre på att komma på kreativa idéer.
Att lugna ner sig kan också vara ett bra produktivitetsverktyg, säger Chris Bailey, produktivitetsexpert och författare till bloggen ”A Life of Productivity”. Bailey påminner oss om att när vår energi är uttömd kan vi omöjligt vara lika produktiva eftersom vi inte har mer bränsle att bränna. Genom att praktisera ”niksen” kan vi ladda upp våra batterier.
Om du har varit upptagen med att vara upptagen kan det vara svårt att gå kallt in i niksen. Här är flera förslag på hur du kan hoppa ur hamsterhjulet och börja sakta ner:
Beställ den där latten för här.
Istället för att ta ännu ett to-go kaffe, byt ut saker och ting och beställ den koffeinhaltiga drycken för här. Sätt dig ner och låt värmen från porslinsmuggen omsluta dina händer. Njut av den första klunken. Motstå att ta fram din smartphone och titta i stället uppåt och lägg tyst märke till världen omkring dig. Använd din medvetenhet för att bli mer i samklang med din omgivning.
Gå till den gamla skolan med block och penna.
Som författare älskar jag min bärbara dator för dess snabbhet och effektivitet. Men när jag ska brainstorma tar jag fram ett block och en av mina pålitliga blå Pilot G-2 .07-pennor. Det är något med att fånga idéer med papper och penna som driver min kreativitet. Är det ett ytterligare steg i min process? Ja, men jag har upptäckt att de extra minuterna för att överföra handskrivna klotter till min dator är värda det uppsving i kreativiteten som den gamla skolmetoden ger.
Skapa tid för att göra ingenting med flit.
Om du inte avsätter tid för dig själv och tillåter dig själv att bara vara, kommer ditt hektiska schema att bli ännu mer hektiskt. När du behärskar din tidshantering kommer du naturligt att bygga in utrymme i din kalender för att tänka, observera och lyssna på din inre röst. Och när din tid läggs på de saker som du värdesätter mest och som är bra för ditt välbefinnande kommer du att fokusera bättre på det som är viktigast.
Förändra din miljö.
Det är svårt att sakta ner när din omgivning uppmanar dig att göra något annat. I hemmet kan du försöka hitta eller skapa ett bekvämt utrymme bort från distraktioner som apparater och tv-apparater. På din arbetsplats kan en förändrad miljö innebära att du lämnar kontoret och går ut i en park. (Om du arbetar hemifrån, som jag gör, kan det göra underverk att bara gå ut.) Och om du inte kan lämna din arbetsplats, stäng datorflikarna, stäng av notifieringar, stäng telefonen för några saliga minuter av stillhet.
Driv med aktiviteter som inbjuder dig att delta i ett långsammare tempo.
Rädslar du dig för att ditt apaniska sinne aldrig ska sluta rusa? Erbjud det färre stimuli och byt ut Netflix mot lugn meditation. Är din träning frenetiska kickboxningssessioner? Prova att blanda in lite yoga i stället. Är du en ivrig löpare? Känn din inre Einstein, som förlitade sig på sin dagliga promenad för att öka sitt minne, sin kreativitet och sin problemlösning.
Merta skuldkänslorna.
Förändra ditt perspektiv för att motstå skuldkänslor när du tar det lugnt. Kom ihåg att korta pauser och semestrar är delar av – inte hinder för – framgång. Genom att utan att vara obeveklig införliva perioder av stillhet säkerställer du ökad produktivitet – och välbefinnande.
Följ mig på Twitter eller LinkedIn. Kolla in min webbplats eller några av mina andra arbeten här.