Primärmuskler: Ryggen
Sekundära muskler: Core, lats, axlar, ben
Utrustning: Övningar för de motsatta musklerna:: Ryggmusklerna, musklerna, musklerna, musklerna, musklerna, musklerna, musklerna, musklerna: Medicinsk boll uppåt
INSTRUKTIONER FÖR TRYCKNING AV LÄNggräsklipparen
1. Stå rakt med fötterna på axelbredd och håll en hantel i vänster hand.
2. Gå på huk samtidigt som du roterar överkroppen åt höger och för hanteln mot höger fot.
3. Ställ dig upp, rotera överkroppen något åt vänster och lyft hanteln tills den är nära vänster axel.
4. Byt sida och upprepa.
PROPERA FORM OCH ANDNINGSMÅL
Håll ryggen rak, huvudet och nacken avslappnade och andas ut när du drar hanteln mot axeln. Engagera din core, håll fötterna och knäna i samma riktning och låt inte knäna röra sig förbi tårna.
ÖVNINGSFÖRDELAR
Gräsklippardraget är en modifierad version av hantelrodd och tränar ryggens muskler. Övningen stärker även din core, dina ben och axlar och hjälper till att definiera din midja.
DEMONSTRATION
SATSER OCH REPS
Välj en vikt som är tung, men fortfarande tillräckligt lätt för att du ska kunna utföra minst 10 till 12 repetitioner på varje sida med korrekt form. Ryggmusklerna är starkare än musklerna i armar och axlar och du bör välja ett tyngre set med hantlar för att arbeta dessa muskler på rätt sätt.
KALORIER FÖRBRÄNDA
För att beräkna antalet kalorier som förbränns när du utför gräsklippardraget anger du din vikt och övningens varaktighet:
RELATERADE ÖVNINGAR FÖR ÖVERKÖPPNEN
Prova dessa andra övningar för överkroppen för att tona, strama upp och skulptera triceps, biceps, bröstet, övre delen av ryggen och axlarna:
Bryggapress med utsträckta ben
Pike push up
Medicinbollen över huvudet cirkulerar
Sidessvängningar med hantlar
.