Stråka in på ett gym nuförtiden och du kommer att konfronteras med ett enormt utbud av utrustning. Det är slut med de tider då dina träningsalternativ var att springa eller träna med vikter; nu finns det ett enormt utbud av alternativ för alla tänkbara träningsbehov.
De flesta människor som tränar vill göra det på ett så effektivt sätt som möjligt. Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, bygga upp muskler eller bara bli mer vältränad i allmänhet, finns det fler alternativ än någonsin för att göra det.
Två mycket populära träningsmaskiner är löpbandet och roddmaskinen. Dessa två utrustningar kan båda ge ett fantastiskt träningspass, men det kan vara svårt att välja vilken man ska använda.
Många ställer frågan om vilken maskin som är bäst, så det är det ämnet vi ska utforska i den här artikeln. Det finns många fördelar med att använda båda maskinerna, men många skillnader i hur de tränar våra kroppar. Det är till exempel svårare att uppnå korrekt form i roddmaskinen än att springa på ett löpband.
Om du vill köpa en träningsmaskin att använda i hemmet är både löpbandet och roddmaskinen bra val. Den elliptiska maskinen och den stationära motionscykeln är också typiska alternativ för ett hemmagym.
Många gymanhängare som vill ha ett enkelt sätt att svettas hemma väljer en av dessa maskiner, eftersom de båda är bra för fettförbränning och konditionsträning. Det finns för- och nackdelar med båda, så vi ska göra en grundlig jämförelse. Läs vidare för att upptäcka de olika effekterna av dessa två träningsmaskiner och vilken som är bäst för dina personliga behov.
Hur tränar ett löpband dig?
Löpbandet, eller löpmaskinen, är en klassisk träningsutrustning. Att springa på ett löpband är något helt annat än att ta en joggingrunda runt kvarteret, även om båda är lämpliga träningsformer. När du springer utomhus finns det alla möjliga yttre faktorer att ta hänsyn till, inklusive väder, andra människor och hinder i din väg. När du däremot springer på ett löpband slipper du alla dessa distraktioner och kan skräddarsy din träning perfekt.
På ett löpband kan du justera hastigheten och lutningen på din löprunda för att ge den perfekta mängden motstånd. Ta en lugn promenad eller skruva upp den till högsta hastighet för en stor utmaning; valet är ditt. Den främsta begränsningen med att använda ett löpband är att dess effekter mestadels är begränsade till underkroppen. Förutom att aktivera ditt kardiovaskulära system kommer ett löpband att påverka en rad muskler i dina nedre extremiteter.
De viktigaste musklerna som används vid löpbandsträning är quadriceps- och hamstringsmusklerna samt vaderna och fotsulorna. Om du ökar tempot till en löpning är det också troligt att bukmusklerna aktiveras.
Aktiveringen av överkroppen är mycket lättare, med en liten belastning på ryggen, axlarna, bröstmusklerna och armmusklerna. Du kan bära vikter när du springer för att öka träningen för armarna, men löpning är i första hand ett träningspass för underkroppen. Läs om rätt form för sprint för att förbättra din teknik.
Det är värt att notera att löpband kan vara en tillgänglig träningsmaskin för alla. De flesta är utrustade med ledstänger vilket innebär att du kan närma dig träningspasset med försiktighet, börja med en långsam hastighet och stabilisera dig med armarna.
Detta är en stor fördel för träningsnybörjare eftersom det gör att du kan få ett träningspass oavsett din förmåga. En långsam promenad på ett löpband med en liten lutning kan vara utmärkt konditionsträning för dem som börjar på en låg konditionsnivå.
Hur tränar en roddmaskin dig?
Ryggmaskiner är utformade för att efterlikna de åtgärder som krävs för att driva en båt genom vattnet. För att använda en roddmaskin sitter du på en glidande sits och tar tag i en stång (som är åran). Det finns två rörelser som du gör när du använder en roddmaskin; för det första används benen för att skjuta tillbaka från maskinens framsida. Därefter drar armarna in stången från framför dig, tills den nuddar din mage. Du vänder sedan på dessa rörelser för att återgå till din utgångsposition.
Rowingmaskiner kan vara mer komplicerade i början än löpband, eftersom det är svårt att uppnå rätt form. Detta är en av de viktigaste skillnaderna mellan denna maskin och ett löpband, eftersom det inte krävs någon tidigare träning för att gå. För att justera ansträngningen i ditt roddmaskinträningspass kan du ändra inställningen av dämparen. Ett högre spjäll ökar motståndet i övningen för att ge effekten av en långsammare och tyngre båt, medan ett lägre spjäll gör övningen lättare.
Till skillnad från att springa på ett löpband ger rodd ett träningspass för hela kroppen. Den glidande sitsen och den handhållna stången innebär att man kan uppnå konditionering av hela kroppen med en roddmaskin om man upprätthåller rätt form. Varje slag på en roddmaskin kräver dina vader, quads, hamstrings, glutes och magmuskler, precis som på ett löpband.
Men överkroppsmusklerna, inklusive obliques, bröstmuskler, biceps, triceps, deltoider, övre rygg och lats, är också starkt engagerade. Som du kan se aktiveras betydligt fler muskler under rodd jämfört med löpning. En roddmaskin kommer till och med att stärka dina händer och handleder med tiden från greppet om stången.
Som muskelträning kan användning av en roddmaskin betraktas som en högintensiv träning. Det innebär att den är utmärkt för konditionsträning och fettförbränning, liksom för din allmänna kondition överlag.Från denna allmänna jämförelse kan du dra slutsatsen att rodd är en överlägsen aktivitet eftersom den har en bättre aktivering av musklerna i hela kroppen.
Det här är dock inte det enda elementet som du behöver ta hänsyn till. Låt oss utforska lite djupare de olika effekterna av att träna med en roddmaskin och ett löpband.
Muskeluppbyggnad: Rowing Machine Vs Treadmill
Båda dessa träningsmaskiner har potential att bygga muskler, men låt oss ta en titt på vilken som är bäst om det är ditt primära fokus. Löpbandet påverkar främst underkroppens muskler som vi redan har nämnt, till exempel höftböjare och stödmuskler.
Det finns dock inte många alternativ för att öka motståndet på ett löpband för att bättre arbeta dina muskler. Öka hastigheten eller lutningen för att få en bättre konditionsträning, men om du gör det kommer du bara att öka muskeluppbyggnadspotentialen för den här övningen något.
Rowingmaskiner är däremot utmärkta för att bygga muskler. När du roddar bygger du muskler i över- och underkroppen, och det är lätt att göra övningen mer ansträngande genom att skruva upp spjället. Magmuskler, ryggmuskler, coremuskler och armstyrka byggs lätt upp på en roddmaskin. För maximala resultat i deltoiderna och bicepsen är roddmaskiner ett mycket bättre val av träningsmaskin.
Kaloriförbränningspotential: Rowing Machine Vs Treadmill
Om vi tar en titt på de vanligaste orsakerna till att människor vill träna är kaloriförbränning viktigt. Att gå till gymmet handlar i allmänhet om att bygga muskler och gå ner i vikt, och för att gå ner i vikt måste man förbränna kalorier.
Running, oavsett om du gör det utomhus eller på ett löpband, är ett av de mest effektiva sätten att förbränna kalorier som vi känner till. Få övningar kommer i närheten av löpbandets energiförbrukande potential, men roddmaskiner ger ett bra motstånd.
Det är svårt att mäta det exakta antalet kalorier som förbränns under ett visst träningspass, eftersom det beror på många olika faktorer. Träningens intensitet och individens personliga hälsa och ämnesomsättning har stor betydelse för hur många kalorier du kan förbränna.
Du kanske är intresserad av att veta att löpning utomhus faktiskt förbränner fler kalorier än löpning på ett löpband och att ro en riktig båt genom riktigt vatten förbränner ännu mer fortfarande. Majoriteten av människor har dock inte tillgång till detta alternativ, så roddmaskiner är vanligare att använda.
För ren kaloriförbränningspotential är det bättre att springa på ett löpband. Om du antar att du tränar med samma intensitet på varje maskin, är det troligt att ett löpband bättre aktiverar ditt kardiovaskulära system för att förbruka energi. Den totala viktminskningen kan dock vara bättre med en roddmaskin eftersom den bygger upp mer muskler, vilket ökar antalet kalorier du förbränner totalt sett (utanför träningspasset).
Hänsyn till påverkan: Rowing Machine Vs Treadmill
En annan viktig aspekt att ta hänsyn till är skillnaden mellan roddmaskiner och löpband när det gäller inverkan. Effekten av en övning är den belastning på dina leder som kommer från rörelsen och gravitationen.
Övningar med hög effekt belastar dina leder mycket och kan lätt leda till smärta och skador. Övningar med låg påverkan kan vara lika effektiva men är ett bättre val för nybörjare, de som lider av ledvärk eller de som vill undvika dem.
Löpning är en motion med hög inverkan, på ett löpband eller på annat sätt. Det är möjligt att använda ett löpband och göra det lågintensivt; du kan gå. Men genom att gå uppnår man inte samma muskelaktivering eller konditionsnivåer som genom att jogga eller springa, så det är inte en lika effektiv övning.
Löpning i en hastighet som är tillräckligt snabb för att höja pulsen innebär en hög påverkan på knän, fötter och rygg. Detta leder till mycket ledvärk för löpare.
Däremot innebär användning av en roddmaskin en mycket låg påverkan samtidigt som den ger utmärkt konditionsträning. Den som har en befintlig skada eller ett befintligt tillstånd kanske vill skydda sina leder genom att i stället få sin kondition från en roddmaskin. du förblir sittande under hela träningspasset, så tyngdkraften arbetar inte mot dig.
Den största påverkan vid löpning sker när du tar ett steg och slår hårt mot marken, vilket sänder en påverkan uppåt genom hela din kropp. Roddmaskiner aktiverar fortfarande dina muskler, men de gör det på ett mindre våldsamt sätt.
En sak som du måste koncentrera dig på när du använder en roddmaskin är rätt form. Den höga effekten av löpbandsträning gör skador mer sannolika, men att ro med felaktig form kan vara lika farligt. Fokusera på att hålla ryggen rak och trycka med hela foten, detta gör smärta i ländryggen och lederna mindre sannolik.
Om du håller perfekt form under hela roddmaskinsövningen ska du inte behöva oroa dig för skador.
Vad är bättre för konditionsträning: Löpband eller roddmaskin?
Både löpband och roddmaskiner ger ett högintensivt konditionsträningspass. Båda skulle vara ett bra komplement till din HIIT-rutin, men vilken är bäst för ren konditionsträning?
Tekniskt sett är löpning den bästa konditionsträningen som finns, så löpband är bättre för konditionsträning i allmänhet. Men om du ser bortom slutet av övningen har roddmaskinerna potential att hålla pulsen uppe längre.
Som alltid beror en övnings kardiopotential på den intensitet med vilken du närmar dig den. Båda maskinerna kan få sitt motstånd ökat för att höja pulsen och få dig in i konditionszonen.
En roddmaskin kan ta längre tid att få dig till konditionsnivån eftersom du på ett löpband kan hoppa på och börja springa direkt. Detta innebär att löpband är bättre än roddmaskiner för konditionsträning, men i själva verket har båda alternativen en utmärkt konditionspotential.
Vad är bäst för att gå ner i vikt: Löpband eller roddmaskin?
Viktminskning är en av de största anledningarna till att folk tränar, så det är viktigt att diskutera vilken maskin som är bäst i denna aspekt. Viktförlust reduceras ofta till en fråga om förbrända kalorier, men i verkligheten finns det många fler faktorer som påverkar din viktminskningsresa.
Running on a treadmill har länge varit en go-to aktivitet för dem som vill kasta några kilo, och det råder ingen tvekan om att det är mycket effektivt. Som vi nämnde tidigare förbränner du fler kalorier per timme på ett löpband än på en roddmaskin.
Fettförlust är dock en annan sak. Genom att använda en roddmaskin bygger du upp mycket mer muskler än ett löpband, och vi vet att dessa muskler hjälper dig att förbränna fler kalorier under hela dagen. Muskler väger mer än fett, så du kanske ser mindre skillnad på vågen.
Men din allmänna kondition kommer att förbättras mycket mer på grund av den extra muskelmassan. Löpband och roddmaskiner är båda utmärkta val för viktminskning, eftersom vi redan har förklarat hur de båda är bra konditionsaktiviteter.
Många människor tror att ett löpband är bättre för viktminskning, eftersom det är sant att du har större chans att se en minskning av din kroppsvikt. Vi tror dock att en roddmaskin faktiskt är det bättre valet eftersom den leder till en mer stabil viktminskning över tid.
Att bygga upp muskler samtidigt som du gör konditionsträning är ett bra sätt att se till att fettet du har förlorat håller sig borta. Om du bara vill förlora fett är ett löpband ett bättre val. Om du däremot vill bränna fett samtidigt som du bygger muskler och förbättrar din allmänna kondition är roddmaskiner bättre för att gå ner i vikt.
Ryggmaskin kontra löpband: Vilket är bättre?
Så, vilken träningsutrustning ska du välja? Löpband och roddmaskiner är båda utmärkta apparater för att öka din puls och få dig in i fettförbränningszonen. Om viktminskning är ditt enda mål är ett löpband förmodligen det mer effektiva alternativet.
Vi föredrar dock att främja allsidig kondition, för vilket roddmaskinen är ett mycket bättre val. Den här övningens låga påverkan men höga intensitet innebär att nästan alla kan göra den, utan att oroa sig för smärta eller belastning på lederna.
En rad olika muskelgrupper kan byggas upp med hjälp av en roddmaskin, bland annat armar, ben, rygg och core. Omvänt är det främst underkroppens muskler som används på löpbandet, vilket ger ett mindre balanserat träningspass.
Du kan lägga till handvikter för att förvandla din löpning till ett helkroppsträningspass, men detta kommer bara att öka effekten av varje steg. Detta träningspass med hög inverkan är för intensivt för de flesta människor och kommer sannolikt att orsaka problem i lederna.
Rowingmaskiner är mycket bättre för att kombinera konditionsträning med muskeluppbyggnad. Detta maximerar din kaloriförbränningspotential, eftersom du bränner fett både under träningspasset och resten av dagen. Det är ett mer balanserat helkroppsträningspass som är utmärkt för att gå ner i vikt på ett mer kontrollerat sätt.
Om du bygger upp muskler med hjälp av en roddmaskin är det troligare att de kilon du förlorar håller sig borta. Detta träningspass med låg inverkan är bra för benmusklerna och hela kroppen.
Det största problemet med denna utrustning är inlärningskurvan för att använda den på rätt sätt. De flesta kan ta sig an ett löpband utan någon formell träning, men att få rätt form på en roddmaskin är avgörande.
Det kan hända att du förbränner färre kalorier och mindre fett när du använder roddmaskinen för första gången eftersom du måste koncentrera dig noga på rätt form. Efter lite övning kan du öka intensiteten och frigöra övningens verkliga kardiopotential.
Efter några roddpass med en träningscoach bör du kunna utnyttja fördelarna med denna aeroba övning fullt ut. Om du är ny i den underbara världen av träningsmaskiner eller behöver lite inspiration kan du kolla in den här enkla träningsplanen för nybörjare.