Humbbell One-Arm Overhead Press (Shoulders) är en bra sammansatt övning för de främre (främre) delterna och du kan göra den på så många olika sätt. Men vi kommer att fokusera på den stående dumbbell overhead press, eftersom det är en mycket populär men ändå effektiv variant. Att använda fria vikter för att träna axlarna är dessutom ett mycket funktionellt sätt att utveckla styrka och muskler eftersom det utvecklar stabilisatormuskler som är nödvändiga för tyngre träning och optimal ledfunktion.
Nu kan vem som helst utföra den här övningen, men säkerheten bör prioriteras så att börja med lätt vikt rekommenderas alltid innan man tränar tungt. Så implementera hantel shoulder overhead press i din rutin för maximalt resultat.
I den här övningen:
- Målmuskelgrupp: Anterior Deltoid
- Typ: Typ: Styrka
- Mekanik: Kompound
- Utrustning: Svårighetsgrad: Svårighetsgrad: Svårighetsgrad: Svårighetsgrad: Svårighetsgrad: Svårighetsgrad: Svårighetsgrad: Svårighetsgrad: Svårighetsgrad Övningsinstruktioner
- Grip tag i en hantel och håll den precis ovanför ena axeln i startpositionen för en axelpress.
- Böj knäna lätt och håll ryggen rak.
- Press nu hanteln uppåt tills armarna är utsträckta men lås inte ut i toppen.
- Sänk långsamt hanteln ner igen tills den når en huvudhöjd och överarmarna är parallella med golvet.
- Gör sedan samma sak med den andra armen.
- Växla mellan armarna i önskat antal set.
Varianter & Tips:
- Den här övningen kan du utföra genom att pressa två hantlar över huvudet samtidigt.
- Håll alltid knäna böjda för att minska belastningen på ländryggen.
- Lås inte ut armbågarna i toppen av pressen för att hålla spänningen på axlarna.
- Start med lätta vikter innan du försöker träna med tyngre viktbelastningar.
Se: