Börjar du precis? Ta den här AIP-måltidsplanen

Dela
Tweet
Pin

Innehållet: 7-dagars smakfulla måltider som du kan använda under elimineringsfasen av AIP, tillsammans med mina bästa tips och resurser för att använda AIP som ett verktyg på din helande resa.

Få hela den utskrivbara AIP-måltidsplanen och inköpslistan levererad till din inkorg genom att registrera dig här.

Välkommen till din 7-dagars AIP-måltidsplan.

Oavsett om du är helt ny med AIP och bara snubblade över den här AIP-måltidsplanen för att en hälsovårdare eller en vän sa åt dig att prova det… eller om du har hållit på med det här ett tag och letar efter nya idéer och en stödjande måltidsplan, så har jag täckt upp dig eftersom jag vet hur utmanande det kan vara!

Bonus: Ladda ner 20-minuterssystemet för förberedelser av AIP/Paleo-måltider: För att göra din AIP-resa mindre stressig och mycket roligare har jag skapat den här måltidsplanen med några av mina mest populära, välsmakande och enkla AIP-recept, och jag svarar också på en lista med vanliga frågor om AIP-dieten!

Denna måltidsplan kommer att spara dig tid – och rädda ditt förstånd – medan du är på din helande resa och du kan använda den som en mall medan du byter ut recept när som helst.

På samma sätt skickar jag utskrifterna, inklusive menyn, recept och inköpslistor, direkt till din e-post – anmäl dig bara till det här.

För att komma igång

Håll ut! Innan du tar på dig förklädet är här mina bästa AIP-resurser att bekanta dig med. Det är något som jag utrustar mina näringsterapeutiska klienter med när jag stöttar dem genom AIP, så missa inte det!

AIP Starter Guide – Allt du behöver veta innan du börjar (eller börjar om), inklusive vilka livsmedel som är inne, ute och hur man navigerar!
AIP Återintroduktionsguide – Tips och anvisningar för livet efter elimineringar så att du kan hoppa över fallgroparna och se hela resan igenom.

Viktiga anteckningar om AIP-måltidsplanen

Den här måltidsplanen räcker till 2 personer.

I den hittar du en blandning av:

måltidsförberedelsevänliga rätter
snabba måltider av 45-30-minuterstyp

Ett ord om frukost

Många tycker att det är en utmaning med frukost utan spannmål eller ägg. Var inte rädd, det finns gott om alternativ i den här AIP-måltidsplanen, men du bör hålla ett öppet sinne.

Håll den välsmakande *för det mesta* för att hålla dig mätt, nöjd och för att hålla ditt blodsocker i schack. Och radera allt du tidigare trodde om frukost.

Allt finns på bordet nu: rester, till och med soppa … räknas som frukost. Och när du har kommit förbi det kan det hända att du kommer att älska och föredra det framöver!

Det har förändrat mitt liv och kan förändra ditt. Håll ett öppet sinne och prova det.

Incorporera en kopp AIP-vänlig benbuljong som en morgondryck eller ”side” till vilken måltid som helst är en bra metod för att stödja din tarmhälsa.

AIP-måltidsplan

Måltidsberedningsalternativ: du kan göra dessa recept i förväg för att spara tid.

Dag 1

Frukost: Klassisk AIP frukosthaschmall (recept nedan)*
Lunch: Lördag: Du kan äta en frukost med en av de två frukostar som du har valt att äta: Pasta med tonfisk på burk* (dubbel sats)
Middag: recept för middag: ”Tunnan på burk” (recept enligt receptet): Dag 2
- Frukost: Recept: AIP-lagringsmedel (AIP-lagringsmedel), frukost: 1: Laksbakelser* över blandade gröna grönsaker med olivolja och citronsaft (dubbel sats)
- Lunch: Läxor med en blandning av grönsaker med olivolja och citronsaft: Pasta med tonfisk på burk (rester)
- Middag: Köttbullar över spaghetti squash* med pesto*
Dag 3
- Frukost: Frukost: 1: Classic AIP Breakfast Hash Template (rester)
- Lunch: Chili utan tomat (rester)
- Middag: Laksrätter över blandade grönsaker med olivolja och citronsaft (rester)
- Lunch: Kött och grönsaker med bacon i en stekpanna (rester)
- Middag: ”Kött och grönsaker med bacon i en stekpanna”: Dag 5
  - Frukost: Frukost med en god portion av en grönsak med kött och kött med pannkakor och bacon (rester)
  Dag 5
  - Classic AIP Breakfast Hash Template (rester)
  - Lunch: Tropisk kycklingsallad
  - Middag: Picadillo med ris av bananplantain
  Dag 6
  - Frukost: Omslutna kokosnötsyoghurt (Culina eller Cocoyo rekommenderas) med blåbär och kanel eller rester från veckan
  - Lunch: Köttbullar över spaghetti squash med pesto (rester)
  - Middag: Middagsrätt: Dag 7
    - Frukost: Frukost: Apelsinkyckling och broccoliris
    Dag 7
    - Frukost: Frukost med en ny, god mat och en ny, god mat: Tigernut våfflor med jordgubbar och kanel
    - Lunch: ”Älskling”, ”Tigernut”, ”Tigernut” och ”Tigernut”: Orange kyckling och broccoliris (rester)
    - Middag: Apelsinkyckling och broccoliris (rester)
    - Middag: Varmt middagsmat:
      
      FAQs about the AIP Diet
      
      Är mellanmål och efterrätter tillåtna på AIP?
      
      Mellanmål och efterrätter som är gjorda med AIP-kompatibla ingredienser är tillåtna på AIP. Men eftersom syftet med AIP-dieten är att ta bort inflammatoriska utlösare vill du njuta av dem med måtta.
      
      Se till att äta tillräckligt med mat vid varje måltid, så att du inte svälter under hela dagen, och njut av alla efterrätter med eftertanke för att bli helt nöjd det.
      
      Här är 6 sockerfattiga AIP-desserter att prova!
      
      Vilka mellanmål rekommenderar du för resor eller på språng?
      
      Dessa är mina go-to snacks (ibland ändrar märkena sina ingredienser; Läs alltid ingrediensförteckningen för att försäkra dig om att de är AIP-vänliga)
      - Hel frukt
      - Osötad äppelmos
      - Köttpinnar/jerky
      - Kött &Vegetgiebitar
      - Medjool-dadlar
      - Kokosnötschips
      - Planktanchips (tillagade i kokosnöt, olivolja, palmolja eller avokadoolja)
      - Sötpotatischips (kokosolja, olivolja, palmolja eller avokadoolja)
      - Cracklin’s (eller fläsksvansar)
      - Frukt & veggiechips
      När och hur ska jag återinföra livsmedel?
      
      Återintroduktion efter elimineringsfasen av AIP kan ta lite tid och tålamod, men är en sådan viktig del av processen för att lära sig din bio-individuella kost vid denna tidpunkt, i din läkningsresa.
      
      Läs och spara min guide för att framgångsrikt återinföra livsmedel efter AIP-elimineringar här.
      
      Vilka kaffeersättningar är bra på AIP?
      - Bonusbuljong (hemlagad eller AIP-vänlig)
      - AutoimmuneTea (ört)
      - Sip Herbals (använd ’FOODBYMARS’ för 10 % rabatt)
      Hur äter jag på det här sättet när jag bor i ett hus med icke-AIP- eller till och med icke-Paleo-ätare?
      
      Jag vet att det kan vara en utmaning! Men kom ihåg att dina nära och kära vill att du ska vara frisk och lycklig. Med lite förberedelser, rätt attityd och gränser… du kan göra det. Låt mig förklara mer via video eftersom jag har mycket att säga i ämnet…
      
      Se min serie om att navigera i en läkande kost hemma med kräsna ätare och i sociala situationer eller när du reser.
      
      Var kan jag handla AIP-kompatibla produkter?
      
      Med lite utredningsarbete kan du förstås hitta AIP-vänliga produkter i din livsmedelsbutik, men det finns fantastiska online-resurser tillgängliga som tar gissningen ur det hela för dig!
      
      Finn en lista över mina favoritbutiker här.
      
      Jag hoppas att du har glädje av den här måltidsplanen för att komma igång eller fräscha upp dig med din AIP-resa. Kom gärna tillbaka och berätta hur det går genom att lämna ett stjärnbetyg och dela med dig i kommentarerna nedan!
      4.25 från 20 röster
      
      Skriv ut receptet Stifta receptet
      
      AIP Breakfast Hash & 20 fler AIP-recept
      
      Det här är ett utmärkt måltidspreparationsrecept eftersom det går bra att förvara. Jag brukar ta 1lb köttfärs för att servera minst 4, och lägga till hackad grönkål och kål (2 koppar vardera) med strössel av örter i köttet. Servera med lite avokado! Plus 20 fler AIP-recept som du kan njuta av!
      
      Förberedelsetid10 minuter
      
      Tillagningstid15 minuter
      
      Total tid25 minuter
      
      Kurs:
      
      Cuisine: Amerikansk
      
      Portioner: 4
      
      Författare: Författaren: Smakligast: Alison Marras
      
      Ingredienser 1x2x3x
      
      1 lb köttfärs av valfritt kött välj 1 eller 2 att blanda (kalkon, fläsk, nötkött, kyckling, etc.)
      
      4 cups Två grönsaker av valfritt kött Jag har tagit bilder: Jag använder gärna timjan och rosmarin med havssalt
      
      1 msk olivolja
      
      Instruktioner
      
      Krydda köttet med valfria örter och kryddor och blanda med rena händer.
      
      Hetta upp en stor sauterpanna och tillsätt en matsked olivolja på medelvärme. Lägg i ditt kött och bryt det med en träsked när det kokar.
      
      Kok väl tills du inte ser något mer rått kött. Tillsätt dina hackade grönsaker, rör om och täck i några minuter så att grönsakerna blir mjuka och vissnar. (Koka inte grönsakerna för mycket, särskilt om du värmer dem igen hela veckan)
      
      Sätt mer efter smak och servera och/eller förvara i kylskåpet i upp till en vecka.
      
      Handlingsförbud: Den här planen är endast till information och är inte avsedd att ersätta råd från en läkare eller sjukvårdspersonal. Kontakta din vårdgivare innan du påbörjar någon ny diet, hälsoprogram eller interventioner.