Por: Stephanie Kirby
Actualizado el 04 de diciembre de 2020
¿Sientes alguna vez que no estás a la altura de las expectativas de los demás? Puede ser que tu autoestima haya recibido un golpe, dejando tu confianza en sí misma sacudida. O puede ser que siempre hayas luchado con pensamientos negativos. En cualquier caso, es un sentimiento que experimentan muchos. Pero no es saludable para las relaciones – y no es algo con lo que tengas que vivir.
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Es fácil caer en estos sentimientos falsos. Sobre todo con el bombardeo de selfies perfectos que sufrimos a diario en las redes sociales. Hay muchos factores que contribuyen a sentir que no eres lo suficientemente bueno, la verdad no es uno de ellos. Cuando aprendes a identificar el problema, puedes superar los sentimientos de baja autoestima y reconstruir tu autoestima.
Eres suficiente
Es importante establecer que eres suficiente. No estás definido por tu valor para ninguna otra persona sobre la faz de la Tierra. Así que, si te encuentras pensando «no soy lo suficientemente bueno para él» o «no soy lo suficientemente bueno para ella», estás equivocado. A veces, dos personas no encajan bien la una con la otra. Eso no significa que una persona sea mejor que la otra. Todo el mundo nace con un valor inherente y merece amor y respeto.
Cuando empiezas a sentir que no eres lo suficientemente bueno, ya sea como padre, cónyuge, amigo o hijo, tu confianza en ti mismo cae en picado. Es difícil sentirse una persona segura y capaz si crees que no cumples con los estándares de los demás.
¿Por qué me siento así?
Hay muchas razones por las que puedes sentir que no eres lo suficientemente bueno. Estas pueden incluir, pero no están limitadas a:
Baja autoestima. Si ya sufre de baja autoestima y una pobre imagen de sí mismo, es fácil sentir que no cumple con los estándares de los demás. Si sientes que no encajas en la definición de la pareja, padre o amigo «perfecto», puedes empezar a sentirte desesperado. Puedes sentir que no importas a nadie.
La forma en que te tratan. Puedes sentir que no eres lo suficientemente bueno porque alguien está tratando de hacerte sentir así. Esto podría provenir de una relación abusiva, ya sea física o emocional, o de tu desarrollo como niño. Si a un niño se le dice constantemente que es un fracaso, empezará a creerlo. Esto puede dejarlos susceptibles a relaciones manipuladoras más adelante en la vida. Entonces, desafortunadamente, el ciclo continúa.
Ansiedad y depresión. Es posible que sientas que no eres lo suficientemente bueno debido a una condición de salud mental subyacente, como la ansiedad o la depresión. A menudo, las personas que sufren de ansiedad cuestionan sus interacciones con los demás. Analizan sus conversaciones pasadas, seguros de haber dicho algo malo. Es posible que se castiguen por nada. Esto puede conducir a la depresión y a sentimientos de soledad y desesperanza.
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Trastornos de salud mental. No sentirse lo suficientemente bueno puede ser el resultado de un trastorno de personalidad autodestructivo. Las personas con este tipo de trastorno tienen un patrón de comportamiento de víctima y a menudo no se permiten ver lo positivo, incluso en las actividades que disfrutan. Puede parecer que se autosabotean. Por ejemplo, si están en una relación comprometida, pueden hacer comentarios despectivos sobre sí mismos en busca de seguridad. Es importante abordar este comportamiento en el asesoramiento.
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¿Mejorará?
Como sucede con muchas cosas en la vida, sentir que no eres lo suficientemente bueno no tiene por qué ser un problema permanente. Aunque es un reto reconstruir una autoestima rota, no es imposible. Pero es importante encontrar a alguien de confianza que te ayude en este proceso. Necesitas estar en un lugar seguro para tomar riesgos, como acercarte a tu pareja de manera diferente. Tu pareja, o la persona con la que te relaciones, tiene que ser consciente de tus sentimientos y querer ayudarte a reconstruir tu autoestima. Con conocimiento, constancia y apoyo, mejorará. A continuación encontrará algunas ideas sobre cómo abordar a otra persona sobre sus sentimientos.
Dígale honestamente cómo se siente
Explique que se siente como si no fuera lo suficientemente bueno para ellos y por qué se siente así. Si no puedes precisar por qué te sientes así, dilo. La sinceridad es lo mejor. Asegúrate de hablar con tu pareja, o con quien te sientas así, sin juzgar ni acusar. Si se trata de una relación que te gustaría preservar, querrás asegurarte de que trabajáis juntos en lugar de señalar con el dedo.
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Busca soluciones
¿Qué podrías escuchar para sentirte diferente? Sientes que la otra persona se acerca a ti de cierta manera que es perjudicial o no te dice ciertas cosas que serían útiles? Si eso cambiara, ¿te haría sentir diferente? Si tu padre te dice lo mal que lo haces, ¿es beneficioso? ¿O te hace sentir que no eres lo suficientemente bueno? Explica que podrían transmitir su punto de vista utilizando una redacción diferente que no ataque tu autoestima.
Escríbelo
Si ya tienes una baja autoestima y crees que no eres lo suficientemente bueno, puede que no te sientas cómodo acercándote a la persona que te causa estos sentimientos. Hay formas de evitarlo. Escribirle una carta le dará tiempo para sentarse y pensar en sus sentimientos y ponerlos por escrito para que la otra persona los lea, en lugar de tropezar con sus palabras mientras lucha con su autoestima.
Cómo puede apoyarle BetterHelp
Considere la posibilidad de asistir a terapia con esta otra persona, o solo. Los terapeutas profesionales y licenciados de BetterHelp pueden proporcionarle servicios de asesoramiento para guiarle a través de este proceso. Su terapeuta le ayudará en cada uno de los pasos descritos en este artículo, desde la identificación de los factores desencadenantes hasta el asesoramiento en una conversación con la otra persona. Puede acceder a la red de consejeros licenciados de BetterHelp desde la comodidad y la privacidad de su propia casa (o dondequiera que tenga una conexión a Internet).
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Con un terapeuta presente como persona neutral, puede tener la tranquilidad de que otra persona está ayudando a facilitar la conversación. La terapia es un lugar seguro para expresar tus pensamientos. El terapeuta también se asegurará de que la discusión se mantenga en el camino y siga siendo apropiada para que la relación no se dañe aún más.
Terapia en línea para parejas
La terapia en línea es una forma prometedora para que las parejas reciban asesoramiento, que puede ayudar cuando uno o ambos miembros están experimentando una baja autoestima. Un reciente estudio cualitativo de 15 parejas que recibían asesoramiento en línea descubrió que los clientes tenían impresiones abrumadoramente positivas de la experiencia, comentando lo inmersos que se sentían en el proceso terapéutico. Algunas parejas señalaron que sentirse un poco más «distantes» del terapeuta les daba una mayor sensación de control y comodidad. Las parejas expresaron que el proceso online mejoró la alianza terapéutica, que es el mayor predictor del éxito de la terapia.
Los beneficios de la terapia online
Como se ha comentado anteriormente, la terapia online es una opción interesante para las parejas que quieren mejorar sus relaciones, especialmente porque puede ser difícil encontrar tiempo en dos agendas ocupadas para la terapia en persona. Aquí es donde entra BetterHelp. Puedes acceder a la plataforma de BetterHelp desde la comodidad y privacidad de tu propia casa. Además, la terapia en línea ofrece precios más bajos que la terapia en persona porque los terapeutas en línea no tienen que pagar costos como el alquiler de una oficina. Los terapeutas licenciados de BetterHelp han ayudado a individuos y parejas con problemas de relación. Lea a continuación algunas reseñas de terapeutas de BetterHelp de personas que están experimentando problemas similares.
Reseñas de consejeros
«Estaba realmente luchando con las relaciones en mi vida y con mi autoestima en general. Brittany realmente me ayudó a abrirse y tomar una larga y dura mirada a mí mismo. Después de sólo una semana, estoy empezando a ver mi vida de manera muy diferente.»
«Ha sido extremadamente profesional y ha estado ahí para ayudarme a empezar a superar mis problemas de ansiedad y autoestima. Es muy bueno escuchando y entendiendo realmente tus preocupaciones»
Conclusión
Si sientes que no eres lo suficientemente bueno, es importante trabajar los sentimientos y avanzar. Si sus sentimientos de baja autoestima no se abordan adecuadamente, pueden seguir perjudicándole e impedirle disfrutar de su vida. Una vida plena con auténtica confianza en uno mismo es posible: todo lo que necesitas son las herramientas adecuadas. Da el primer paso hoy mismo.