Llega un momento en toda nuestra vida en el que nos miramos al espejo y nos damos cuenta de que, horrorosamente, nos han salido alas de bingo.
Ya sabes, esa franja de piel que se agita sin contemplaciones bajo nuestros brazos – entre las axilas y los codos.
Es suficiente para desistir de llevar tops y vestidos sin mangas de por vida.
Hace unos meses, Women’s Health realizó una encuesta en la que descubrió que el diez por ciento de las mujeres era la que más se preocupaba por la grasa de sus brazos.
Las mujeres suelen ser más propensas a engordar en los brazos porque ciertas zonas se ven más afectadas por las hormonas y el estrés, en nuestro caso, el bajo vientre, los muslos y los brazos.
«Las alas de bingo están causadas por una combinación de grasa corporal y baja masa muscular en la parte superior del cuerpo», dijo a The Sun Melissa Weldon, entrenadora jefe del concepto de fitness boutique Sweat It.
«Tradicionalmente, las mujeres han sido reticentes a entrenar la parte superior del cuerpo debido al mito de que las hará ‘voluminosas’… cuando, en realidad, el entrenamiento de la parte superior del cuerpo les daría más tono y firmeza.»
Cuanto más músculo tengas en los brazos, menos flácida será esa zona, pero hasta cierto punto, la gravedad y la elasticidad de la piel van a hacer lo suyo, tanto si puedes hacer press de banca con tu propio peso como si no.
A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza y nuestra producción de hormonas, como la hormona del crecimiento y la testosterona, empieza a cambiar, lo que hace más probable que las mujeres acumulen grasa en lugar de construir músculo.
Aunque no hay una «cura» inmediata para las alas de bingo (¿hay alguna para algo?), hay cosas que puede hacer para reafirmar sus tríceps (que es el músculo de la parte posterior de la parte superior del brazo), y reducir su apariencia.
Para empezar, reducir tu grasa corporal en general te ayudará.
Mujeres de todas las tallas, edades y niveles de forma física pueden desarrollar, y de hecho lo hacen, brazos caídos, pero no hay duda de que asegurarte de que no llevas una carga de exceso de grasa facilitará la reducción de su aspecto.
No tienes que hacer ejercicio continuamente: dos veces a la semana debería ser suficiente para empezar a ver, y lo que es más importante, sentir una diferencia.
Asegúrate siempre de dejar al menos un día entre los entrenamientos de brazos para dar tiempo a que tus músculos se recuperen y se reparen.
Si haces ejercicio en casa, cambia las pesas por cosas de la casa: botellas de litro de agua, bolsas de harina o arroz… cualquier cosa que pese algo, sea fácil de agarrar y mover.
SIX EJERCICIOS PARA INTENTAR EN EL GIMNASIO O EN CASA
Los retrocesos de los tríceps
Coge una pesa con un brazo y agárrate a un banco o asiento con el otro.
Inclínate sobre lo que tengas agarrado.
Dobla el brazo con la pesa y mueve la parte inferior del brazo hacia atrás antes de volver a ponerlo lentamente en línea con tu cuerpo.
Repite de 8 a 12 veces, descansa 30 segundos y luego repite tres series.
Levantamiento frontal
Coge tus dos pesas y deja que tus brazos cuelguen a los lados – con las palmas hacia tu cuerpo.
Luego levanta tus brazos frente a ti hasta que estén paralelos al suelo y en línea directa con tu torso.
Haz una pausa y luego baja lentamente las pesas de vuelta a la posición inicial.
Repite de 8 a 12 veces, descansa 30 segundos y luego repite tres series.
Plancha
Túmbate en el suelo antes de levantarte en posición de plancha con los antebrazos en el suelo, los codos hacia el torso (un poco como la esfinge).
Mantén el culo abajo, las piernas estiradas – lo único que debe tocar el suelo son los dedos de los pies y los antebrazos.
Mantente en esta posición durante 30 segundos inicialmente, descansa 30 segundos y vuelve a hacerlo durante 40 segundos. Trate de trabajar hasta un minuto.
Y una vez que haya dominado estos, entonces hay algunos ejercicios más avanzados para romper el bingo que podría probar que implican un poco más de fuerza y equilibrio.
Melissa recomienda tres ejercicios más específicos – y avanzados – para trabajar los brazos y promover la pérdida de grasa en general – que a su vez, puede ayudar a combatir las temidas alas de bingo.
Bicep Burpees
Sosteniendo un juego de mancuernas, realiza un burpee; coloca las mancuernas entre los pies, tira los pies hacia atrás, salta y realiza 3 curls de bíceps.
Si eso es demasiado (y para muchos de nosotros probablemente lo sea), simplemente concéntrese en clavar su burpee: comience por tumbarse en el suelo de forma plana, luego salte en el aire antes de aterrizar en cuclillas y volver a la posición inicial.
Repite de 8 a 12 veces, descansa 30 segundos y luego repite tres series.
Pulsaciones de tríceps con banda
Asegura una banda elástica a una barra de dominadas o a un marco; con un agarre por encima de la mano empuja la banda hacia tus caderas hasta que tus codos estén bloqueados.
Y si no puedes hacer eso, simplemente agarra tu banda de resistencia, sujétala detrás de tu espalda con una y tira hacia arriba por encima de tu cabeza con la otra.
Repite de 8 a 12 veces, descansa 30 segundos y luego repite tres series.
Las flexiones renegadas
Sosteniendo un juego de mancuernas pesadas; mantén una plancha completa.
Alternar tirando cada mancuerna hacia la caja torácica y luego realizar un press up. Llevar el peso derecho hasta la cintura y volver a bajar al suelo. Repita con la izquierda. Luego haz un press up. Remar a la derecha, remo a la izquierda y un press up.
Repite 8-12x, descansa 30 seg y luego repite tres series.
En definitiva, sin embargo, es totalmente normal y está bien no tener los tríceps de un olímpico – a nadie le importa realmente y no es algo por lo que valga la pena preocuparse.
Durante siglos, se ha hecho que las mujeres se sientan mal por sus brazos, mientras que los brazos de los hombres se consideran símbolos de fuerza (aunque no sean especialmente musculosos).
Pero si quiere tener unos brazos más fuertes y firmes (y las investigaciones han demostrado que la clave para vivir más tiempo es fortalecerse), concentrarse en ejercitar la parte superior del cuerpo un par de veces a la semana debería ayudar.