Definición
Los estiramientos desempeñan un papel fundamental en cualquier actividad física, ya que mejoran la circulación sanguínea y proporcionan nutrientes a las articulaciones. También alivia los dolores musculares y el estrés. El ejercicio de rodilla al pecho también se conoce como ejercicio McKenzie.
Método
Posición inicial: Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y la espalda recta. Mantenga las caderas niveladas y la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo.
Acción: Dobla la rodilla derecha y abraza la rodilla hacia el pecho, colocando las manos sobre la pierna derecha. A continuación, respira profundamente y mantén esta posición durante 10-30 segundos. Ahora, relájese y baje la rodilla a la posición inicial y repita en el lado opuesto.
Significado clínico
Estos ejercicios tienen un impacto significativo en el dolor lumbar crónico . Cuando se ejerce presión sobre la cara posterior de la vértebra lumbar con la extensión, puede producirse una hernia discal. Esto se debe al aumento de la lordosis lumbar; la lordosis lumbar disminuiría limitando la presión ejercida sobre la cara posterior de la vértebra lumbar. La disminución de la presión mejoraría al mejorar la flexión del disco vertebral, lo que llevaría a una disminución de la hernia discal, reduciendo así la incidencia del dolor lumbar crónico. El ejercicio abre el agujero intervertebral para proporcionar una estabilidad lumbar adicional.
Cuando los pacientes realizan los ejercicios regularmente.
- reduce el dolor,
- mejora la estabilidad de la pelvis inferior,
- aumenta el rango de movimiento.
- Lam OT, Strenger DM, Chan-Fee M, Pham PT, Preuss RA, Robbins SM. Efectividad del método McKenzie de diagnóstico y terapia mecánica para el tratamiento de la lumbalgia: revisión de la literatura con meta-análisis. journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2018 Jun;48(6):476-90.
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