Det finns många hälsosamma sätt att lindra stress. Flera metoder kan också användas tillsammans! Detta kan hjälpa människor att lindra stress som påverkar dem på olika nivåer, som fysiskt och känslomässigt.
När du bestämmer dig för hur du ska hantera stress är det viktigt att se till att din metod är hälsosam och kommer att fungera långsiktigt. Att äta tröstmat kan till exempel hjälpa någon att må bättre på kort sikt. Men om ätandet av tröstmat blir den primära metoden för att hantera stress kan deras hälsa påverkas. Detta kan leda till en annan potentiell stressfaktor, nämligen dålig fysisk hälsa.
Att prata med en terapeut om stress kan också vara en viktig del för att ta itu med och minska den på lång sikt. Efter att ha lärt känna dig kan en terapeut rekommendera hälsosamma strategier för att hantera stress. De kan anpassa dessa för att bäst passa dina behov.
Över 75 % av människorna i USA rapporterar att de har fysiska symtom på stress, enligt en studie från 2014. Dessa symtom innefattade trötthet, spänningar, huvudvärk och orolig mage. Utöver detta uppger 43 % att de äter ohälsosam mat eller äter för mycket när de är stressade. Båda dessa vanor kan leda till allvarliga hälsoproblem. En terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att lära dig att hantera stress på ett sätt som förbättrar, inte minskar, din hälsa och livslängd.
- Rådgivning för stresshantering
- Typer av terapi för att lindra stress
- Tips för att hantera stress
- Hantering av stress i terapi: När stress leder till drogmissbruk, kronisk sjukdom eller smärta, brist på njutning eller avkoppling eller på annat sätt påverkar välbefinnandet negativt, kan ett möte med en psykolog eller läkare hjälpa till. Hälso- och sjukvårdspersonal kan samarbeta med dig för att behandla dina stressymptom och bearbeta de problem som orsakar dem.
Terapi kan hjälpa till att hantera stress som uppstår till följd av livshändelser. När en person är stressad på grund av förlust, skilsmässa eller en livsavgörande medicinsk diagnos kan terapi hjälpa till att ta itu med dessa bekymmer och andra effekter som de kan ha på en persons liv. När till exempel problem på arbetsplatsen leder till stress kan en terapeut hjälpa en person att utforska sätt att hantera dessa problem. Om en person är stressad på grund av ett familje- eller relationsproblem kan par- eller familjeterapi hjälpa honom eller henne att lösa problemet. Detta kan minska stressen för alla inblandade.
Typer av terapi för att lindra stress
Terapeuter och rådgivare använder många typer av behandling för att hjälpa människor att hantera stress på ett hälsosamt sätt. Till exempel är kognitiv beteendeterapi (KBT) ofta en effektiv form av terapi mot stress. KBT kan hjälpa till att ändra negativa tankemönster som utvecklas på grund av stress. Den används ofta för att hjälpa människor att hitta nya sätt att tänka på händelser som orsakar stress. Dessa nya sätt att tänka kan bidra till att minska effekten av stressfaktorn.
Andra typer av terapi som kan hjälpa till med stress är ofta mindfulnessbaserade. Det innebär att de främjar mindfulness som en metod för att minska stress. Många typer av terapi innehåller mindfulness. Några av dessa är mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBCT), dialektisk beteendeterapi (DBT) och acceptans- och engagemangsterapi (ACT).
Stress kan också komma från andra psykiska tillstånd som ångest, PTSD eller missbruk. Dessa tillstånd kan också behandlas med terapi. En terapeut kan hjälpa dig att förstå din övergripande psykiska hälsa. Utifrån vad de finner kan de rekommendera den bästa behandlingsplanen för din situation.
Prata med din terapeut om eventuella personliga stressfaktorer och symtom. Din terapeut kan sedan hitta de bästa rådgivningsstrategierna för dig.
Tips för att hantera stress
Therapeuter kan också ge råd om strategier som du kan använda för att hantera eller lindra stress på egen hand. Stress påverkar kroppen, sinnet och känslorna. Av detta följer att effektiv stressreducering riktar sig mot stress när den uppstår i kropp, sinne och känslor. Nedan följer några tips för att minska stress inom vart och ett av dessa områden:
Kroppen:
- Djupa andetag
- Ett varmt bad
- Träning, till exempel löpning, dans, simning, eller yoga
- Massage eller akupunktur
- En tupplur
- Tid med ett husdjur
- En naturpromenad
- Lyssna på lugnande musik
- Aromaterapi
Mind:
- Den som testar negativa tankar och katastrofalt tänkande i verkligheten
- Planerar och håller sig organiserad
- Fokuserar på positiva livshändelser
- Mediterar
- Använder sig av positiva självprat eller affirmationer
Emotioner:
Emotioner:
- Gryta eller gråta
- Uttrycka stressiga känslor genom konst eller skrivande
- Prata om stressiga händelser med någon du litar på
- Uppfostra dig med en hobby, t.ex. matlagning, hantverk eller trädgårdsarbete
Självhjälpsböcker och seminarier som lär ut copingmetoder eller sätt att minska stress kan också vara effektiva för vissa personer.
Hantering av stress i terapi: Fallbeskrivningar
- Stress från perfektionism: Ben, 47 år, fick nyligen en mindre hjärtattack. Hans läkare sa till honom att han skulle minska sina stressnivåer. Ben driver sitt eget företag med en budget på över tio miljoner dollar. Även om en stor del av hans inkomster går till att försörja hans stora familj, underhållet av två bostäder och några gamla skulder har han inga ekonomiska behov. Ben rapporterar att han känner sig arg och känslomässigt distanserad från sin familj, även om han vet att de älskar honom. I terapin diskuterar Ben sin strävan efter att uppnå resultat och accepterar gärna att han är något av en perfektionist. Han avslöjar också en intensiv ångest över att svika sin far, vars affärsmässighet fick Ben att känna att han skulle ha varit tvungen att ”erövra världen” för att tillfredsställa honom. På kort sikt lär terapeuten Ben meditationstekniker och uppmuntrar honom att på egen hand utforska andra metoder för avslappning, t.ex. en sport eller hobby. Under de kommande två månaderna hjälper terapeuten Ben att komma till rätta med sin fars besvikelse. Efter flera sessioner börjar Ben märka en minskning av den stress han upplever. Han känner sig mer avslappnad och öppen när han umgås med sin familj, även efter långa arbetsdagar. De börjar avsätta mer tid för att njuta av fritidsaktiviteter tillsammans.
- Stress från osäker framtid: Sonia, 24 år, känner sig överarbetad. Hon har lite pengar. Det hon har spenderar hon på alkohol och dricker varje kväll efter jobbet för att slappna av tillräckligt mycket för att kunna sova. Hon är dock ofta fortfarande för stressad för att kunna sova. Det slutar med att hon går till gymmet och springer till utmattning, ofta mitt i natten. Ibland faller hon ihop på jobbet, vilket ökar hennes stressnivå och gör att hon halkar efter ytterligare. Hon är inte lycklig och kan inte förstå hur hennes framtid kommer att se ut. I terapin avslöjar hon en allvarlig kaffekonsumtion (mätt i krukor, inte koppar, per dag). Hon diskuterar också sin allmänna missnöje med sitt arbete och sitt liv. Som svar på terapeutens frågor rapporterar hon att hon har skaffat sig en kandidatexamen i bildkonst och att hon ansågs vara en begåvad målare av sina professorer, men att hon inte lyckades tjäna pengar eller hitta ett arbete inom sitt område efter examen och därför gav upp konsten. Hon överväger terapeutens förslag om att det faktum att hon inte har strävat efter sina mål eller använt sina talanger kan ha bidragit till den betydande stress hon befinner sig under. Sonia håller med om att förslaget kan ha ett visst värde. Terapeuten visar några avslappningstekniker, inklusive djupandning och positiva bilder, och hjälper Sonia att formulera kort- och långsiktiga mål. De börjar sedan tillsammans att identifiera de steg som krävs för att uppnå dessa mål. Sonia bestämmer sig för att avstå från alkohol och minska sitt koffeinintag. Hon kan ändra sitt arbetsschema så att hon kan börja ta konstkurser på masternivå. Hon börjar måla igen, vilket bidrar till att minska hennes stress avsevärt.
- Blinder, D. (2009, 20 augusti). 5 sätt att spendera tid med djur hjälper din hälsa. Hämtad från http://www.rodalenews.com/stress-relief-and-animals
- Stress ett stort hälsoproblem i USA, varnar APA. (2007, 24 oktober). American Psychological Association. Hämtad från http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx
- Stresshantering. (2013, 9 juli). Hämtad från http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1