Det är ingen hemlighet att djupa andningsövningar är ett bra sätt att minska stress. Att ta en stund för att koncentrera sig och andas djupt lugnar inte bara sinnet utan även kroppen. Det finns flera sätt att öva djupandning men det är alltid en bra idé att prova något nytt. Den här måndagen kan du prova fyrkantig andning när du behöver ta en stund för att lugna ner dig.
Fyrkantig andning är ett bra sätt att återfokusera tankarna om du har haft en hektisk dag. Multitasking och upptagna scheman kan vara krävande för din hjärna och lämna dig i en dimma. Det är viktigt att ta en kort paus och rensa huvudet innan du dyker upp igen. Du behöver inte ett visuellt hjälpmedel, men det kan ge dig något att koncentrera dig på medan du lär dig ett nytt sätt att djupandas.
Här är övningen:
- Inandas till 4
- Håller till 4
- Uppandas till 4
- Håller till 4
- Håller till 4
Medans du andas och räknar, föreställ dig en kvadrat. Om du använder ett visuellt hjälpmedel kan du följa de fyra sidorna av en kvadrat. Varje steg är ett hörn av kvadraten; medan du räknar till fyra, rör dig längs en sida av kvadraten i taget. Du kan använda vad som helst som är fyrkantigt runt omkring dig – en post-it-lapp, en musmatta osv. Ett annat sätt att visualisera medan du andas fyrkantigt är att föreställa dig att du springer baser i en basebolldiamant i slow motion.
Inandas och spring till första basen… två… tre… fyra…
Håll och spring till andra basen… två… tre… fyra…
För att börja rekommenderar vi att du använder GIF:er som kan ge dig en koncentrationspunkt. Efter några sessioner med fyrkantig andning kommer du att kunna visualisera fyrkantigheten i ditt sinne samtidigt som du andas djupt.
Den här måndagen är en bra dag för att vara fyrkantig och avspänna!