Har du någonsin provat att göra Kettlebell Snatch? Har du provat många repetitioner per arm, som 15, 20 eller till och med 30 eller fler? Om du inte har provat kettlebell snatch, eller om du inte har tränat den tillräckligt hårt för att känna hur hjärtat bultar och bröstet höjs, har du inte skördat alla fördelar som denna övning kan ge.
Den alternerande dubbla kettlebell snatch – en prestation av koordination och styrka.
Snatch kräver en viss skicklighet att lära sig. Det är en tuff övning och en atletisk rörelse. Om du har atletisk kapacitet lär du dig övningen ganska lätt. Om du inte är atletisk kommer snatch att lära dig hur du kan bli atletisk och generera kraft. Att införliva den här typen av atletisk rörelse i din träning och lägga till lite vikt (till och med 36 pund gör att du hamnar i en klass över majoriteten av andra män) kan få dig att känna dig som en superman.
Fördelar med Kettlebell Snatch
Den största fördelen är att du lär dig att använda din kropp. Kettlebell snatch kräver att du dynamiskt lyfter kettlebellen från golvet till över huvudet. I processen måste du generera kraft från höfterna, dra med handen, armen och ryggen och stabilisera med din core. Och i denna process måste du snabbt slå på och stänga av vissa muskler. Detta lär dig hur du genererar kraft och hur du samordnar dina muskler. Att lära sig den här färdigheten får din kropp att känna sig otroligt kapabel.
Utvecklar atletisk förmåga Färdigheten att snabbt gå från spänning till avslappning är mycket atletisk och kan utvecklas av den allmänna befolkningen helt enkelt genom att utveckla en hög nivå av skicklighet i kettlebell snatch.
Kettlebell snatch formar ett järngrepp. Ett starkt grepp är viktigt för praktiskt taget allt du gör. Det hjälper dig att öppna burkar, det hjälper dig att starta gräsklippare, det hjälper dig att trädgårdsarbeta och det hjälper dig att ta tag i saker och plocka upp dem lätt. Dessutom är ett starkt grepp viktigt för att du ska kunna ge ett fast handslag. Det finns skändliga människor som försöker klämma din hand obarmhärtigt i ett handslag. Föreställ dig deras förvåning när du skrattar bort deras småsinthet.
Kettlebell snatch hjälper dig att bygga upp uthållighet och smärttolerans. Vi har en något svag kultur. Många har blivit mjuka, feta och svaga. Orsaken till detta är att vi inte har tillräckligt med fysiska utmaningar. snatch, rätt utförd, kan utveckla en järnvilja och tarmstyrka samt styrka och uthållighet som du aldrig tidigare har upplevt. Detta kan göras på 10 minuter eller mindre. Det är också roligt, eftersom det finns precis tillräckligt mycket färdighetselement i övningen för att den ska kräva tillräcklig koncentration.
Kettlebell snatch utvecklar en mer skicklig användning av armen. Kettlebell snatches med höga rep testar och belastar armen tillräckligt och utvecklar en ökad medvetenhet om den. Denna ökade medvetenhet översätts till effektivare användning, oavsett om det handlar om att slå ett slag, kasta en boll eller bära matvarorna.
Kettlebell snatches kan ge dig ett otroligt effektivt träningspass. 5 till 10 minuter av snatches utförda med intensitet ger dig ett supereffektivt och mycket effektivt träningspass. Vem av oss har inte fem eller tio minuter över?
* * * *
Förhoppningsvis motiverar detta dig att gå ut och lära dig att göra kettlebell snatch. Du kommer att belönas med en stark fjädrande rygg, ett starkt grepp, uthållighet och välkoordinerade och mycket muskulösa armar och axlar. Och du kommer inte att behöva spendera en massa tid på träning – kettlebell snatch ger dig stor avkastning på investeringen.
Här är en video för att komma igång:
Här är några stora fördelar med andra toppövningar:
- Fördelar med clean and press
- Fördelar med deadlift
- Fördelar med turkisk uppresning
- Fördelar med dynamisk stretching