- 11shares
- Facebook8
- Twitter3
Tämänpäiväisessä blogikirjoituksessa esittelemme 3 helppoa ja tehokasta pesäpallon lyöntiharjoitteita, joiden avulla voidaan koordinoida lyöntiä ja hengitystä, päästä eroon jännityksestä ja mitata lyönnin tehon prosenttiosuutta.
Blow the Hands Away Drill
Vaikeustaso: Helppo
Asennus:
Toteutus: Tarvitset parin, pari pesäpalloa ja mailan.
Toteutus: Tavoitteena on koordinoida hengityksesi lyönnin kanssa, hengittää sisään, kun pallo lähestyy, ja sitten hengittää voimakkaasti ulos, kun saat kosketuksen palloon – aivan kuten painonnostaja hengittää ulos jokaisen toiston yhteydessä tai tennispelaaja jokaisen lyönnin yhteydessä. Suorita 10 toistoa tällä liioitellulla hengityksellä ja palaa sitten takaisin viiteen toistoon normaalilla swingillä.
Valmennusvinkkejä: Tämä on loistava harjoitus, jolla pääset eroon jännityksistä ja löysäät svingiäsi. Tulet huomaamaan, että vaikka palaisit takaisin normaaliin svingiin, sinun on vaikea olla käyttämättä samoja periaatteita kuin edellisessä kymmenessä toistossa – vaikka hengityksesi ei ehkä olisikaan niin kovaa ja liioiteltua.
Maximum Power Start Drill
Vaikeustaso: Vaikeustaso: Helppo
Asennus:
Toteutus: Tarvitset vain parin, pari pesäpalloa ja mailan.
Toteutus: Lyönti: Tässä keskitytään siihen, että swingi lähtee hyvin käyntiin – sekä nopeutta että voimaa varten. Sinun on keskityttävä viiteen asiaan: etupolven napsahdus, takajalan kääntyminen, käsien vetäminen alaspäin, pallon näkeminen mailassa ja käsien puhaltaminen poispäin itsestäsi. Koska tämä on jotain, mitä sinun pitäisi yrittää tehdä jokaisella lyönnillä, tee vain 15 lyöntiä keskittyen näihin viiteen periaatteeseen.
Valmennusvinkkejä: Ajattele, että jokainen näistä viidestä asiasta on 20 %:n arvoinen voimastasi. Jos teet vain kolme, heilautat vain 60 % voimastasi. Lisäksi tämä on monipuolinen harjoitus, ja kuten edellisenkin voit tehdä sen pehmeänä heittoharjoituksena tai millä tahansa muulla tavalla – mutta ennen kuin saat periaatteet kuntoon, kannattaa tehdä vain kuivia heilautuksia.
Bat Back & Stop Drills
Difficulty Level: Vaikeustaso: Helppo
Asennus:
Toteutus: Tarvitset parin, pari pesäpalloa ja mailan.
Toteutus: Tämä on kaksiosainen harjoitus. Viiden ensimmäisen lyönnin ajan heilautat lyönnin loppuun asti niin nopeasti kuin pystyt, keskittyen vähemmän hyvään pallokontaktiin ja enemmän siihen, että pääset lyönnin loppuun asti. Seuraavilla viidellä huitaisulla huitaiset edelleen niin nopeasti kuin pystyt, mutta tällä kertaa yrität pysäyttää mailan välittömästi sen jälkeen, kun olet saanut kosketuksen palloon. Kun olet tehnyt tämän, palaa normaaliin swingiisi ja tee viisi swingiä samalla tavalla.
Valmennusvinkkejä: Varmista, ettet ala hidastaa lyöntiäsi, jotta sen pysäyttäminen olisi helpompaa, sillä se tuhoaa koko harjoituksen tarkoituksen. Kyllä, vauhtisi vie sinut melko paljon kosketuspisteen ohi, mutta se on ihan ok, aivan kuten jos et tee hyvää kontaktia viidellä ensimmäisellä lyönnilläsi, se on ihan ok.