Päihteidenkäyttöhäiriöstä toipumisen aikana henkilö saattaa tuntea ajoittain tarvetta käyttää aineita. Näin toimimalla olisi kielteisiä seurauksia, jotka ovat joskus vakavia. Tämän vuoksi uusiutumisen ehkäisy on olennainen taito toipumisessa.
Mutta se, että henkilö on toipumassa, ei tarkoita, että hänellä olisi automaattisesti taitoja uusiutumisen ehkäisyyn. Keskeisiä osatekijöitä uusiutumisen estämisessä ovat tukijärjestelmään kytkeytyneenä pysyminen, uusiutumisen varoitusmerkkien tunnistaminen ja oppiminen selviytymään uusiutumisen laukaisevista tekijöistä. Jos nämä kuulostavat taidoilta, joiden oppimisesta olisi sinulle hyötyä, lue eteenpäin.
Pysy kiinni tukijärjestelmässäsi.
Ensimmäisessä vaiheessa toipumista on tärkeää muodostaa raitis tukijärjestelmä. Tämä on verkosto ihmisiä, jotka tukevat toipumistasi ja voivat auttaa sinua pysymään raittiina. Raittiustukijärjestelmääsi voivat kuulua perheesi ja ystäväsi, kunhan he tukevat ja kunnioittavat toipumistasi. Siihen voivat kuulua myös terapeutit, hoitoryhmän jäsenet, sponsori ja AA:n tai NA:n jäsenet.
Tunnista uusiutumisen varoitusmerkit.
Varoitusmerkit ovat hienovaraisia vihjeitä siitä, että henkilö on menossa kohti uusiutumista. Näitä hienovaraisia vihjeitä voivat olla esimerkiksi vetäytyminen pois terveellisistä toiminnoista, kuten terapiassa käymisestä tai sponsorin kanssa puhumisesta. Sen sijaan henkilö siirtyy kohti epäterveellisiä aktiviteetteja, kuten hengailua vanhojen ystävien kanssa, joiden kanssa hänellä oli tapana juoda.
Jos tunnistat uusiutumisen varoitusmerkit, voit puuttua asiaan ja estää uusiutumisen ennen kuin se tapahtuu. Kun huomaat, että uusiutumisen varoitusmerkit alkavat näkyä, keskustele tukijärjestelmäsi jäsenten kanssa ja pyydä apua.
Opi selviytymään uusiutumisen laukaisevista tekijöistä.
Jos olet toipumassa, olet luultavasti kuullut sanonnan ”ihmiset, paikat ja asiat”. Tämä sanonta viittaa uusiutumisen laukaisevien tekijöiden luokkiin. Terapeuttina, joka on työskennellyt päihdehäiriöistä kärsivien ihmisten kanssa, haluan ottaa mukaan myös luokat ”ajatukset” ja ”tunteet”.
Jos käytät aikaa niiden ihmisten, paikkojen, asioiden, ajatusten ja tunteiden tunnistamiseen, jotka saavat sinut ajattelemaan huumeiden tai alkoholin käyttöä, voit selvittää, mitkä ovat laukaisijasi. Kun olet tunnistanut laukaisijasi, voit löytää keinoja selviytyä niistä.
Jos sinua esimerkiksi laukaisee se, että kävelet joka päivä viinakaupan ohi, voit välttää tämän laukaisijan muuttamalla reittiäsi. Aina ei kuitenkaan ole mahdollista välttää laukaisujamme. Jos huomaat, että tylsistymisen tunne on laukaiseva tekijä päihteiden ottamiselle, voit sen sijaan tunnistaa joitakin harrastuksia, joita olet kiinnostunut kokeilemaan, kun tunnet olosi tylsäksi.
Tämä artikkeli on tarkoitettu lyhyeksi katsaukseksi taitoihin, joilla ehkäistään uusiutumista. Voit oppia lisää uusiutumisen ehkäisytaidoista ja tunnistaa selviytymiskeinoja terapiassa ja neuvonnassa. Avohoitokuntoutus on hyvä ympäristö oppia uusiutumisen ehkäisytaitoja, mutta voit halutessasi osallistua jatkuvaan yksilöterapiaan ohjaajan kanssa.
Raportointi on yleisempää kuin monet tietävät. Relapsi ei ole merkki epäonnistumisesta. Jos syyllistyt uusiutumiseen, opi sopivista seuraavista vaiheista ja siitä, miten voit aloittaa toipumisesi uudelleen.