4 tapaa, joilla liikunta voi tehdä sinut onnellisemmaksi – vaikka et pitäisikään liikunnasta

Tiedättekö sen tunteen, kun olet juuri lopettanut treenin ja olosi on paljon parempi kuin ennen? Joskus, vaikka et olisikaan motivoitunut treenaamaan, lupaus tuosta tunteesta riittää motivoimaan sinut salille. Saatat kutsua tuota tunnetta endorfiiniryöppyyn – mikä ei ole täysin väärin, mutta käy ilmi, että liikunta tekee sinut onnellisemmaksi monella eri tavalla.

Tähän ei voita mikään niin paljon kuin liikunnan aiheuttama ”endorfiiniryöppy”, mutta terveyspsykologi tohtori Kelly McGonigalin mukaan endorfiinit selittävät vain pienen osan. On monia muitakin tapoja, joilla liikunta tekee meidät onnellisemmiksi – muun muassa alentamalla stressitasoa, vähentämällä yksinäisyyden ja eristyneisyyden tunteita ja auttamalla ihmisiä lievittämään ahdistusta ja masennusta.

Lue lisää tieteestä ja psykologiasta, miksi liikunta tekee onnellisemmaksi ja miksi haluat ehkä varata sille enemmän aikaa omassa elämässäsi.

Liikunta auttaa sinua solmimaan siteen toisten kanssa

”Liikkuminen jo itsessään pohjustaa sinua luomaan yhteyksiä toisiin. Se on vain aivokemiaa. Kun saat sykkeesi nousemaan, kun käytät kehoasi, kun käytät lihaksia, se muuttaa aivokemiasi tavalla, joka helpottaa yhteyden luomista toisiin ihmisiin ja sitoutumista, luottamusta toisiin ihmisiin. Se parantaa sosiaalisia nautintoja, kuten high five, nauraminen tai halaus”, McGonigal sanoi.”

Seuraa muutamaa kuntoiluvalmentajaa tai kuntoiluvaikuttajatiliä sosiaalisessa mediassa, ja näet heidän käyttävän sanoja kuten ”fit fam”, ”fit family” tai hashtag #fitfam. Termi viittaa yleensä ryhmään ihmisiä, joiden kanssa treenaat säännöllisesti ja joita pidät myös ystävinä tai ikään kuin perheenjäseninä, koska teitä yhdistää rakkaus samaan treeniin. McGonigal sanoo, että tämä johtuu suurelta osin siitä, mitä aivoissa tapahtuu, kun liikut muiden kanssa.

”Kenen kanssa ikinä liikutkaan, olipa kyseessä sitten kävelyryhmä tai kenties ryhmäliikuntatunti, koska liikunta muuttaa aivokemiamme ja -näkemyksemme, alat tuntea todellista yhteenkuuluvuuden tunnetta niiden ihmisten kanssa, joiden kanssa liikut. Siksi ihmiset puhuvat ihmisistä, joiden kanssa he treenaavat, ”fitness fam” -nimellä.” Koska se todella antaa meille yhteenkuuluvuuden tunteen, se auttaa rakentamaan suhteita, jotka voivat olla todellisia ystävyyssuhteita ja tuen lähteitä. Ja olen nähnyt sen tapahtuvan omilla tunneillani”, sanoo McGonigal, joka myös opettaa ryhmäliikuntatunteja.

”Kuntotuttavuus” voi merkitä muutakin kuin vain ryhmää ihmisiä, joiden kanssa voi treenata. Kun olet yhteydessä ihmisiin, joilla on yhteiset arvot (kuten terveyden ja hyvinvoinnin arvostaminen) ja kiinnostuksen kohteet (riippumatta siitä, minkälaista treeniä harrastat), on automaattisesti parempi mahdollisuus, että suhteestanne tulee vielä vahvempi, koska jaatte nämä asiat. Ja asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vahvat ihmissuhteet ja yhteydet elämässä ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä yleisen onnellisuuden kannalta.

Liikunta auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta

Olet varmaan kuullut, että liikunta lisää endorfiineja, mutta se lisää myös monia muitakin aivokemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi onnelliseksi. ”Kun liikut, se lisää endorfiineja, dopamiinia, adrenaliinia ja endokannabinoideja – nämä kaikki ovat aivokemikaaleja, jotka liittyvät onnellisuuden tunteeseen, itsevarmuuden tunteeseen, kyvykkyyden tunteeseen, vähäisempään ahdistuneisuuteen ja stressiin ja jopa vähäisempään fyysiseen kipuun”, McGonigal sanoo.

Liikunnan on osoitettu auttavan myös joillakin ihmisillä, joilla on masennusta, minkä asiantuntijat sanovat voivan johtua liikunnan yhteydessä tapahtuvasta hermosolujen kasvusta aivoissa.

Toinen kemikaali, jonka on osoitettu lievittävän stressiä ja lisäävän onnellisuutta, on myokiini, jota kehosi tuottaa, kun lihaksesi supistuvat.

”Nämä myokiinit alkavat muuttaa aivojesi toimintaa ja rakennetta tavoilla, jotka tekevät sinusta vastustuskykyisemmän stressiä vastaan ja voivat auttaa ihmisiä toipumaan masennuksesta ja jopa ahdistuneisuushäiriöistä”, McGonigal sanoo.

Harjoittelu voi auttaa lisäämään itseluottamusta

Kun haluat tuntea itsesi onnellisemmaksi ja voimaantuneemmaksi elämässä, itseluottamus on avainasemassa.

McGonigalin mukaan liikunta auttaa lisäämään itseluottamusta, koska kun treenaat, teet jotain haastavaa yhdessä muiden ihmisten kanssa (mieluiten), mikä antaa tunteen yhteisistä saavutuksista ja tiimityöstä.

”Kun liikut muiden ihmisten kanssa, se luo vahvan tunteen ’itseä suuremmasta’ mahdollisuudesta, joka saa ihmiset tuntemaan olonsa optimistisemmaksi ja voimaantuneemmaksi”, McGonigal sanoi. ”Ja se antaa ihmisille mahdollisuuden tuntea itsensä voimaantuneemmiksi kohtaamaan haasteet omassa elämässään. Se on mielenkiintoinen sivuhyöty siitä, että liikkuu toisten ihmisten kanssa, koska siinä on ruumiillistunut tunne siitä, että ”olemme tässä yhdessä”, mikä näkyy itseluottamuksena ja kykynä ottaa vastaan haasteita omassa elämässä.”

Ulkona harjoittelulla on samanlainen vaikutus aivoihin kuin meditaatiolla

Jos olet kuten lukemattomat muut, jotka ovat kuulleet meditaation hyödyistä, mutta eivät tunnu löytävän aikaa, hyviä uutisia. Sinun ei välttämättä tarvitse itse asiassa meditoida saadaksesi joitakin etuja. McGonigal havaitsi tutkimuksessaan, että ulkoilulla voi olla samanlainen vaikutus aivoihin ja mielialaan kuin meditaatiolla.

”Ulkona harjoittelulla on välitön vaikutus mielialaan, joka on erittäin voimakas masennukseen ja ahdistukseen. Koska se saa aikaan aivoissa tilan, joka on hyvin samanlainen kuin meditaatio, avoimen tietoisuuden tilan”, McGonigal sanoi.

”Ihmisille, joiden mieli ei ole heidän paras ystävänsä ja jotka kamppailevat mököttämisen ja murehtimisen kanssa, niinkin yksinkertaisella asialla kuin kävelyllä tai pyöräilyllä ulkona voi olla välitön syvällinen vaikutus, joka voi auttaa antamaan valtavaa helpotusta, koska se kutsuu mielen siirtymään spontaanisti ilman ponnisteluita tähän meditatiivisen kaltaiseen tilaan”, McGonigal sanoi.”