Lentopallovinkki
Pojat pääsevät leirillä ollessaan kokeilemaan asentojen erikoistyöskentelyä.
Kyky hyppäämiseen korkealle on lentopallossa haluttua. Joillekin se tulee luonnostaan pituuden myötä, mutta toisille se tulee kovalla työllä. Minkä tahansa uuden taidon kohdalla parannukset vievät aikaa, joten älä masennu, jos et näe haluamiasi tuloksia heti. Tässä muutamia vinkkejä, joita opetamme lentopalloleireillämme ja jotka auttavat sinua kasvattamaan korkeushyppyäsi.
Vinkki #1: Katso, mistä aloitat. Aloita seisomalla korkean seinän vieressä post-it-lappu kädessäsi. Hyppää niin korkealle kuin pystyt ja jätä post-it-lappu seinälle, jonne yletyt. Mittaa, kuinka korkealle yletyt post-it-lapun yläreunasta maahan. Yritä testata itsesi uudelleen 2 viikon välein arvioidaksesi edistymistäsi.
Vinkki #2: Opi rakentamaan räjähtävää voimaa. Aloita lihasmuistisi rakentaminen harjoituksilla, jotka parantavat kykyäsi ponnistaa korkeammalle. Hyvä harjoitus aloittaa on seistä penkillä yhdellä jalalla ja hypätä alas penkiltä laskeutumalla molemmilla jaloilla. Kun laskeudut, laskeudu kyykkyyn ja yritä kääntää suunta ylöspäin hyppyyn. Tämä harjoitus auttaa sinua oppimaan käyttämään penkiltä hyppäämisestä saamaasi vauhtia saadaksesi käänteishyppysi korkeammalle.
Vinkki #3: Rakenna alavartaloasi. Vastusharjoittelu on loistava tapa lisätä voimaa. Muutamia harjoituksia, joista kannattaa aloittaa, ovat jalkapunnerrukset, bulgarialaiset jaetut kyykyt, vasikannostot ja deadliftit. Kun harjoittelet, yritä käyttää painoja, joilla voit tehdä enintään 10 toistoa ja vähintään 5 toistoa, ja kun vahvistut, lisää painoa vähitellen. Tee tätä harjoittelua kerran viikossa ja aloita sen lisääminen hitaasti viikoittaiseen harjoitteluun loukkaantumisriskin vähentämiseksi.
Vinkki #4: Hyppää köyttä. Niin yksinkertaiselta kuin köydenhyppely kuulostaakin, se voi olla erittäin tehokasta. Hyppynaru on loistavaa sydänliikuntaa ja se myös kasvattaa vasikoiden lihasten kokoa. Lisää hyppynarua niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin ajan päivittäiseen liikuntaasi nähdäksesi merkittäviä tuloksia.
Bonusvinkki: Yksi tehokkaimmista tavoista edetä pystyhyppysi parantamisessa on venytellä usein ja hyvin. Venyttelemällä lihaksia, kuten lonkankoukistajia, jotka voivat jännittyä ja kiristyä, mikä rajoittaa kykyä täyteen lihassupistukseen, voit parantaa edistymistäsi huomattavasti. Lämmittely- ja venyttelysuunnitelman tekeminen on ratkaisevan tärkeää kaikenlaisissa urheilullisissa ponnisteluissa. Älä tee sitä virhettä, että jätät venyttelyn vain ennen ja jälkeen kilpailujen ja harjoitusten, vaan yritä sisällyttää se päivittäiseen rutiiniin kentällä ja sen ulkopuolella. Venytykset, kuten perhonen, pää polviin, sumokyykky seisomaan ja nelosvenytys, ovat kaikki venytyksiä, jotka auttavat avaamaan lonkan koukistajia ja muita lonkkia ympäröiviä lihasryhmiä. Vaahtomuovirulla tai lacrossepallo voivat olla hyödyllisiä välineitä, joiden avulla voit ”kaivaa” tiettyjä kehon alueita, jotka ovat kireitä. Venyttely on yksi tärkeimmistä ja vähälle huomiolle jääneistä toimista, joita urheilija voi tehdä parantaakseen yleisiä taitojaan, voimaa ja vammojen ennaltaehkäisyä ja tässä tapauksessa parantaakseen pystysuuntaista hyppyään voittaakseen pisteen!
Katso lisää Niken lentopallovinkkejä ja paranna peliäsi!