Lyhyempien päivien ja kylmien lämpötilojen vuoksi luonnonvalosta saatavan D-vitamiinin imeytyminen on hankalaa, joten talvikuukaudet ovat yleinen syyllinen masennukseen.
Mutta kausiluonteinen masennus voi iskeä myös kesällä – aikana, jolloin uima-altaalla loikoilu tai puutarhanhoito saattaa oletettavasti kohottaa mielialaa.
”Ihmiset, joilla on aiemmin ollut masennusta, voivat saada kohtauksen milloin tahansa; masennus ei kulje kuin kello kädessä”, sanoo tohtori Michelle Riba, Michiganin yliopiston psykiatrian kliininen professori ja U-M:n masennuskeskuksen apulaisjohtaja.
Seasonal affektiivinen häiriö esiintyy tavallisimmin loppusyksystä tai alkutalvesta ja päättyy keväällä. Oireita ovat univaikeudet, laihtuminen, huono ruokahalu ja ahdistuneisuus.
Riba puhui lisää kesäaikaisen SAD:n erityispiirteistä ja tarjosi vinkkejä, jotka voivat auttaa.
Miten yleistä kesäaikainen SAD on?
Riba: Kausiluonteisen masennuksen sairastaminen kesällä ei ole yhtä yleistä kuin talvella, mutta mielenterveysalan ammattilaiset näkevät sitä. Ihmisillä, joilla on diagnosoitu kaksisuuntainen mielialahäiriö, maaniset jaksot ovat huipussaan keväällä ja kesällä.
Siihen liittyy joitakin erityisiä laukaisevia tekijöitä, kuten:
Aikataulun muutokset: Ihmiset, joilla on kausiluonteisia ammatteja, kuten opettajat, voivat tuntea olonsa sekavaksi kesällä tapahtuvan rakenteen katoamisen vuoksi. Pienetkin muutokset aikataulussa voivat vaikuttaa mielenterveyteen. Toimistotyöntekijöillä työnkulku saattaa muuttua. Jos muut ihmiset ovat poissa, saatat tehdä ylimääräistä työtä kompensoidaksesi tämän.
Lomat: Tyypillisesti ajatellaan, että lomat ovat rentouttavia ja rauhoittavia, mutta joillekin ihmisille ne voivat aiheuttaa paljon ahdistusta ja stressiä. Saatat olla huolissasi siitä, että käytät lomalla liikaa rahaa – ja tiettyjen perheenjäsenten kanssa oleminen voi olla vaikeaa tai stressaavaa.
Psykososiaaliset ongelmat: Onko perheessä ollut äskettäin avioero? Lapset ja vanhemmat saattavat siirtyä paikasta toiseen, mikä voi aiheuttaa paljon stressiä.
Päivärytmi: Joskus pidemmät kesäajat voivat hämmentää ihmisiä. Nukkumisaikataulut saattavat kärsiä.
Sosiaaliset tapahtumat: Koska kesällä järjestetään enemmän sosiaalisia tapahtumia, on enemmän mahdollisuuksia osallistua grillijuhliin tai muihin kokoontumisiin, joissa yleensä tarjoillaan alkoholia. Liian runsas alkoholijuomien nauttiminen voi edistää masennuksen tunnetta.
Mitä keinoja on parantaa mielialaa?
Riba: Arvioi ensin, onko itsellä ollut kausiluonteista masennusta. Osoittavatko kesälomat mielialan vakiintumista vai aiheuttavatko ne yleensä muutoksia? Tietoisuus tällaisista mahdollisista muutoksista voi auttaa hallitsemaan niitä paremmin.
Seuraavaksi mieti, miten voit ehkäistä uusiutumisen. Ihmiset ovat tyypillisesti innoissaan, kun koulu loppuu kesäksi, ja saavat sitten vatsanpohjan täyteen, kun ajattelevat paluuta syksyllä. On tärkeää miettiä näitä tilanteita ja miettiä mielialan laukaisevia tekijöitä ja yrittää pysäyttää ongelma ennen kuin se alkaa.
Viimeiseksi varaa aika mielenterveysalan ammattilaisen vastaanotolle, jos mielialasi muuttuu kahden viikon ajan tai pidempään.