Laadukkaamman unen saaminen vaikuttaa merkittävästi tuottavuuteesi seuraavan päivän aikana. Monet ihmiset eivät saa täyttä suositeltua kahdeksaa tuntia unta joka yö, koska he kiirehtivät rakentamaan liiketoimintaansa. Silti he pystyvät silti korkeaan tuottavuuteen.
Vaikeinta on, että he maksimoivat hyödyt niistä muutamasta tunnista unta, jotka he saavat. Voit saada samat tulokset soveltamalla alla olevia vinkkejä.
Related: 18 tieteellisesti perusteltua univinkkiä, jotka tekevät sinusta tuottavamman (Infografiikka)
Käytä nukkumaanmenoaikaisia vakuutteluja.
Tämä on salainen ase, josta useimmat ihmiset eivät tiedä. Opin tästä vinkistä Hal Elrodin The Miracle Morning -kirjasta. Voit käyttää affirmaatioiden voimaa virittääksesi mielesi parhaaseen uneen, vaikka se olisi vain muutaman tunnin mittainen.
Voit esimerkiksi sanoa: ”Herään (lisää mikä tahansa kellonaika, jolloin aiot herätä), ja se on enemmän kuin tarpeeksi unta saadakseni minut hereille ja toimimaan”. Alitajuntasi aktivoiminen niin, että saat parhaan mahdollisen hyödyn irti nukkumiseen käytettävissä olevasta ajasta, on loistava tapa herätä iloisena ja tuottavana.
Torkku oikealla tavalla tai älä tee sitä ollenkaan.
Torkku on loistava keino auttaa sinua pääsemään yli kello 15:n notkahduksen ja olemaan tuottava loppupäivän ajan. Ongelma on, että useimmat ihmiset tekevät sen väärin. Ensinnäkin torkkua alle 30 minuuttia tai ottaa puolitoista tuntia. Toiseksi, yritä ottaa päiväunet, varsinkin jos ne ovat lyhyet, 1-3 välillä iltapäivällä. Näin saat paremmin REM-unia.
Jos otat päiväunet klo 16 jälkeen, kehosi menee pitkään sykliin, etkä pysty heräämään. Tulet olemaan kuin zombi. Siksi jos et voi tehdä sitä oikealla tavalla, älä tee sitä ollenkaan.
Related: Oletko oikeasti tuottavampi, jos otat päiväunet joka päivä?
Liikunta on paras liittolaisesi.
Toinen hyvä tapa valmistella itseäsi laadukkaampaan uneen on tehdä intensiivisiä harjoituksia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Ihanteellinen aika harjoittelulle on noin klo 18.00. Kun olet uupunut, mielesi menee nopeasti syvään sykliin, jolloin sinulla on enemmän aikaa syvässä syklissä, jolloin saat laadukkaampaa unta.
Olen harrastanut liikuntaa muutaman kuukauden ajan, lähinnä välttääkseni masennusta endorfiinien erittymisen kautta. Sivuhyötynä on kuitenkin se, että saan paljon parempaa unenlaatua öisin ja herään tuottavana. Minulla on jopa mahdollisuus — ja energiaa — työskennellä sivutoimisen yritykseni parissa muutaman tunnin ajan ennen yliopistolle menoa.
Nuku yksin, kun voit.
Ei ole mitään pahempaa kuin tulla häirityksi kesken unen, varsinkin kun olet unijakson syvässä vaiheessa. Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka nukkuvat samassa sängyssä jonkun toisen kanssa, kärsivät 50 prosenttia enemmän haitallisista unihäiriöistä. Miksi heikentää unenlaatuasi, jos voit nukkua yksin?
Kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa.
Tämän opin Arianna Huffingtonilta. Hän sanoo, että kuuma kylpy on erittäin tärkeä osa hänen ennen nukkumaanmenorutiinejaan. Testasin sitä itse, enkä voi palata takaisin. On tieteellisesti todistettu, että se pohjustaa sinua pääsemään uneen nopeammin. Kuuma kylpy kuntosalille menon jälkeen on myös tärkeä avain parempaan uneen.
Herää oikealla hetkellä.
Unemme koostuu sykleistä, jotka toistuvat yleensä 90 minuutin välein. Herää kesken sen, ja tunnet olosi levottomaksi loppupäivän ajan. Herää syklin lopussa — ennen kuin uusi sykli alkaa — ja tunnet itsesi virkeäksi. Päätä tietoisesti, kuinka paljon nukut, jotta saat kokonaisia syklejä. Käytä Sleepyti.me-sivustoa, joka auttaa sinua laskemaan, milloin nukkua.
Toinen hyvä vinkki estääksesi heräämisen keskellä sykliä on käyttää Smart Sleepin kaltaista sovellusta, joka analysoi unesi, ja kun alat olla syvällä syklissä, se herättää sinut, vaikka se tapahtuisi 10 minuuttia suunniteltua herätystäsi aikaisemmin. Nuo 10 minuuttia ovat ero levottoman olon ja erittäin tuottavan päivän välillä.
Related: Want a Jumpstart? Get 30 Minutes More Sleep, Says a New Study.
Nukkuminen on tärkeää.
I’m sure you know by now that sleep is really important. Vaikka nämä hakkerit auttavat sinua nukkumaan vähemmän, älä mene liian pitkälle vähentämällä unta liikaa.