Puutarhanhoidossa ei ole kyse vain siitä, että saat talosi näyttämään hyvältä (vaikkakin pieni curb appeal ei varmasti koskaan haittaa). Kasvien hoitaminen voi tehdä ihmeitä myös omalle hyvinvoinnillesi, osoittavat lukuisat tieteelliset tutkimukset. Fyysinen liikunta voi edistää terveellistä painoa ja verenpainetasoa, ja pelkkä vuorovaikutus kasvien kanssa voi parantaa mielialaa ja mielenterveyttä.
”Luonnolla on valtava vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin”, sanoo Gwenn Fried, NYU Langonen Rusk-kuntoutuslaitoksen puutarhaterapian johtaja. ”Tiedämme, että ihmisten kortisolitasot laskevat rauhallisessa, vihreässä ympäristössä.”
Kääri hihat ylös ja ryhdy kaivamaan, istuttamaan ja kitkemään tänä keväänä ja kesänä. Näin puutarhapenkkien hoitaminen hyödyttää sinua pitkällä aikavälillä:
Puutarhanhoito polttaa paljon kaloreita.
Hyviä uutisia niille, jotka jo nyt käyttävät tuntikausia perennojen istuttamiseen: Puutarhanhoitoa pidetään kohtalaisen intensiivisenä liikuntana. Voit polttaa noin 330 kaloria tekemällä tunnin kevyitä puutarha- ja pihatöitä – enemmän kuin kävelemällä kohtuullista vauhtia saman ajan – tautien valvonta- ja ehkäisykeskuksen (CDC) mukaan.
Miehillä ja naisilla, jotka osallistuivat yhteisölliseen puutarhanhoito-ohjelmaan, oli myös huomattavasti alhaisempi painoindeksi (BMI) kuin heidän muuten samankaltaisilla naapureillaan, American Journal of Public Health -lehdessä vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Se voi alentaa verenpainettasi.
Vain 30 minuuttia kohtuullisen tasoista liikuntaa useimpina päivinä viikossa voi ennaltaehkäistä ja hillitä korkeaa verenpainetta. Itse asiassa The National Heart, Lung, and Blood Institute suosittelee 30-45 minuutin puutarhanhoitoa tai lehtien haravointia esimerkkeinä siitä, miten voit saavuttaa tuon suositellun määrän.
Ajan viettäminen ulkona tekee hyvää luillesi.
Kun olet ulkona ja ihosi altistuu auringolle, se kehottaa kehoasi valmistamaan D-vitamiinia. Tämä vitamiini – jota on myös kalassa ja täydennetyissä elintarvikkeissa, kuten maidossa – auttaa kehoasi imeytymään kalsiumia, joka on luunmuodostuksen kannalta välttämätön kivennäisaine, National Institutes of Healthin mukaan. (Tiedoksi: Sinun kannattaa silti käyttää aurinkovoidetta, jos aiot viettää auringossa muutamaa minuuttia pidempään ihosyövän riskin pienentämiseksi.)
Oman ruoan kasvattaminen voi auttaa sinua syömään terveellisemmin.
Vihannespuutarhan hoitamisen tuoman liikunnan lisäksi tuottava kasvimaa voi myös edistää parempaa ruokavaliota tarjoamalla tuoreita, terveellisiä tuotteita. Ruokavalio-ohjeissa suositellaan syömään vähintään 2 kuppia vihanneksia ja 1½ kuppia hedelmiä päivässä tarvittavien ravintoaineiden saamiseksi ja kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi. CDC:n mukaan kuitenkin vain yksi kymmenestä amerikkalaisesta aikuisesta täyttää nämä suositukset.
Puutarhanhoito auttaa kuitenkin ihmisiä kehittämään pysyvän tavan syödä riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, Floridan yliopiston elintarvike- ja maataloustieteiden instituutin vuonna 2016 tekemän tutkimuksen mukaan. Tämä voi toimia paitsi tarjoamalla tuoreita vihanneksia myös tekemällä todennäköisemmäksi sen, että lapset kokeilevat ruokia, joita he eivät ehkä ole aiemmin syöneet, American Society for Horticultural Science -järjestön tutkimus teoretisoi.
Puutarhanhoito voi lievittää stressiä.
Puutarhanhoito korreloi positiivisesti masennus- ja ahdistuneisuusoireiden vähenemisen kanssa, käy ilmi vuonna 2017 ilmestyneestä preventiivisen lääketieteen julkaisussa (Preventive Medicine Reports) esitetystä meta-analyysistä, jossa tarkasteltiin 22:aa erilaista tapauskohtaista tutkimusta.
Jotkut sairaalat jopa käyttävät istuttamista ja kukkien järjestämistä eräänlaisena kuntoutuksena ihmisille, jotka toipuvat vammoista, aivohalvauksista, leikkauksista ja muista sairauksista. NYU Langonen puutarhaterapiaohjelma auttaa potilaita rakentamaan uudelleen sekä fyysistä että henkistä terveyttään, Fried kertoo.
Myös se antaa ihmisille hallinnan tilanteeseen, jossa he saattavat tuntea itsensä avuttomiksi, mutta se myös opettaa heille uuden taidon, joka voi palauttaa itseluottamuksen. ”He eivät oikeastaan näe itsessään arvoa, koska se, miten he määrittelevät itsensä, on muuttunut, mutta se, että he pystyvät huolehtimaan jostakin, on hyvä paikka aloittaa”, hän sanoo.
Nämä hyödyt voivat ulottua myös terveydenhuollon ulkopuolelle. ”Ihmiset ovat niin kiireisiä – nykyään on niin paljon stressiä, kun sähköinen media on kaikkialla”, Fried sanoo. ”Ihmiset tarvitsevat hengähdystauon, ja luonto tarjoaa hengähdystauon.”
Se voi tarjota yhteisöllisyyden lähteen.
Sinun ei tarvitse kitkeä yksin – eikä sinun tarvitsekaan. Journal of Public Health -lehdessä vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka työskentelivät pienimuotoisessa puutarhassa, oli huomattavasti parempi itsetunto, kokonaisvaltainen mielialahäiriö ja yleinen terveys verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet puutarhanhoitoa. Mikä parasta, siihen voi osallistua lähes kuka tahansa. Fried vetää puutarhaterapiaryhmää Alzheimer-potilaille aktiviteettina, jota he voivat tehdä hoitajiensa ja perheidensä kanssa.
Puutarhanhoito voi tehdä sinut onnellisemmaksi.
Kasvien kasvattaminen voi myös parantaa mielialaa. Vuoden 2017 meta-analyysi yhdisti puutarhanhoidon myös elämänlaadun paranemiseen ja mielialahäiriöiden vähenemiseen. Tämä saattaa liittyä siihen, miten se muuttaa näköaloja.
”Puutarhanhoidossa on se, että sinun on uskottava tulevaisuuteen”, Fried sanoo. ”Jonkin vihreän, todellisen, elävän kasvattaminen on toiveikas asia.”
Etkö tiedä, mistä aloittaa? Hanki puutarhanhoito-oppaamme parhaista viljelykasveista, joita voit istuttaa tontillesi:
How to Grow …
LISÄTIETOJA
LISÄTIETOJA
LISÄÄ
LISÄÄ
LISÄÄ LISÄÄ
LISÄÄ LISÄÄ
LISÄÄ LISÄÄ
LISÄÄ LISÄÄ
LISÄTIETOJA
LISÄTIETOJA LISÄÄ