Opi lisää vastuskuminauhojen hyödyistä ja siitä, miksi tämä harjoitteluväline on yksi parhaista kannettavista kuntoiluvälineistä, joka auttaa sinua pysymään hyväkuntoisena ja vahvana vuonna 2021.
Matkustat paljon ja sinulla ei ole mahdollisuutta treenata? Kyllästyttää juosta talvella tai tehdä punnerruksia ja kyykkyjä olohuoneessa? Vastuskuminauhat saattavat olla täydellinen ratkaisu ongelmiin, erityisesti pimeänä ja kylmänä talviaikana.
Vastuskuminauhat, joilla tässä blogissa tarkoitetaan silmukoituja ja litteitä kuminauhoja ilman kahvoja, ovat yksi parhaista vaihtoehdoista monipuoliseen harjoitteluun, jos yrität parantaa kuntoasi ja vahvistua. Miksi? Seuraavissa kappaleissa kuvataan etuja, joita vastuskuminauhaharjoittelulla on tarjota:
Treenaa missä tahansa
Vastuskuminauhat ovat erittäin kannettavia, ja voit ottaa ne mukaan mihin tahansa. Ne ovat kevyitä ja ne voidaan helposti säilyttää repussa, käsilaukussa tai matkalaukussa. Ota vastuskuminauhasi mukaan työmatkoille, lomille tai vaikka töihin. Minne tahansa oletkin menossa, sinulla on kannettava kuntosali taskussa. Katso alla olevalta videolta erilaisia käyttötapauksia.
Treenaa milloin tahansa
Vastuskuminauhat ovat erittäin monipuolisia, mikä tarkoittaa, että voit treenata milloin tahansa. Heräsitkö juuri ja tarvitset mobilisaatiota päivän alkuun? Haluatko taistella ruokakoomaa vastaan suoraan työpaikallasi? Vai haluatko tyhjentää akkusi tekemällä kokovartaloharjoittelun illalla? Anna mennä vaan! Voit suorittaa erilaisia vastuskuminauhaharjoituksia mihin vuorokaudenaikaan tahansa erityistarpeidesi mukaan.
monipuolinen voimaharjoittelu
Voit suorittaa yli 50 harjoitusta vastuskuminauhojen avulla treenataksesi lähes kaikkia kehosi lihaksia. Kaventamalla otettasi voit lisätä kuminauhan vastusta, jolloin voit hallita harjoituksen vaikeusastetta. Tämä luo lukemattomia mahdollisuuksia treenata kehoasi ja mukauttaa harjoittelun tasoa harjoittelun edistymisen mukaan – se on kuin yhdellä kuminauhalla olisi useita käsipainoja.
Dynaaminen venyttely vastuskuminauhojen avulla
Tutkimukset osoittavat, että kuntoiluala on muuttumassa, ja venyttelystä on tulossa uusi treeni. Vastusnauhoja käyttämällä voit täydentää pakollista venyttelyohjelmaasi treenin jälkeen suorittamalla staattista ja erityisesti dynaamista venyttelyä. Muista, että sinun tulisi aina venytellä treenin jälkeen lisätäksesi joustavuuttasi, liikelaajuutta ja parantaaksesi ryhtiäsi sekä suorituskykyäsi urheilijana .
5. Helppo nivelille
Vapaista painoista poiketen vastuskuminauhat eivät ole riippuvaisia painovoimasta, joten ne vähentävät nivelten puristusta, mikä auttaa ehkäisemään nivelten vammoja pitkällä aikavälillä. Koska liikkeet suoritetaan joustavasti ja vaihtelevasti harjoituksen aikana, harjoitukset eivät myöskään ole yhtä toistuvia ja siten helpompia nivelillesi
Räätälöi vastuskuminauhaharjoittelusi tarpeisiisi urheilijana
Olitpa sitten pelaamassa jalkapalloa, lentopalloa, sulkapalloa tai jalkapalloa, voit räätälöidä vastuskuminauhaharjoitukset tarpeidesi mukaan näillä erityisalueilla. Kuvatun monipuolisen harjoittelun ansiosta voit treenata kaikkia kuntoilun osa-alueita, kuten nopeutta, kestävyyttä, voimaa, joustavuutta, koordinaatiota, tasapainoa ja paljon muuta, kohdistamalla harjoitukset kehon eri alueille.
Kasvattaa ja kiinteyttää lihaksia
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vastuskuminauhaharjoitukset kasvattavat lihaksia ja kiinteyttävät niitä samalla. Lihasten kiinteyttäminen on yksinkertaisesti kehon rasvan menettämistä niin, että lihakset näkyvät ihon pinnalla. Lihasten kiinteyttämiseen ei ole olemassa erityisiä harjoituksia. Vapaapainoharjoittelulla ja konepainoharjoittelulla on joitakin etuja lihasten hypertrofian (lihasten määrän kasvu) ja lihasten aktivoinnin suhteen, mutta vastuskuminauhat eivät ole kaukana siitä! Kokeile sitä ja tulet hämmästymään, kuinka vahvaksi tulet .
Tahdotko saada ilmaisen harjoitussuunnitelman ja aloittaa henkilökohtaisen harjoitusrutiinisi? Siirry verkkosivuillemme ja lataa ilmainen STRAFFR-sovellus nyt. 
Harvard Health Letter: Venyttelyn merkitys; CB Insights: Reinventing The Gym: Startups Reshaping Fitness
frnation: Resistance Band Training – Pros and Cons; 8it: Resistance Band Benefits and Workouts
Bergquist et. al: Muscle Activity in Upper-Body Single-Joint Resistance Exercises with Elastic Resistance Bands vs. Free Weights; Colado & Triplett: Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women