Riippuvaiseksi tuleminen on haastavaa, mutta raittiina pysyminen on yhtä haastavaa, ellei jopa haastavampaa. Elämässäsi voi tapahtua monia asioita, jotka voivat saada sinut palaamaan vanhoihin, tuhoisiin tapoihin. Monien huumeiden tai alkoholin kanssa kamppailevien on vaikea pysyä raittiina juhlapyhien aikana, kun taas toiset saattavat kamppailla törmättyään vanhaan ystävään.
On tärkeää, ettet tunne itseäsi epäonnistuneeksi, jos kamppailet pysyäksesi raittiina. Pitkän aikavälin menestykseen liittyy usein useita takaiskuja. Tärkeää on, että jatkat edistymistä matkallasi raittiiseen elämään.
Tässä on muutama vinkki raittiina pysymiseen, jos kamppailet raittiuden eteen.
Sisältö
1. Pysy raittiina. Huolehdi mielenterveydestäsi
Mielenterveydelläsi voi olla valtava vaikutus riippuvuuteesi. Se voi aiheuttaa sen, että jatkat käyttöä, vaikka tiedät, ettei sinun pitäisi.
Mielisairaus ja huume- tai alkoholiriippuvuus kulkevat joka tapauksessa melko usein yhdessä. Vuonna 2014 Yhdysvalloissa yli 20 miljoonalla aikuisella oli päihdehäiriö. Heistä lähes kahdeksalla miljoonalla oli sekä päihdehäiriö että samanaikainen mielenterveyden häiriö.
Jos et huolehdi mielenterveydestäsi ennen raitistumistasi, sen aikana tai sen jälkeen, voit odottaa riippuvuutesi nostavan rumaa päätään yhä uudelleen ja uudelleen koko elinaikasi ajan.
Mielenterveydestäsi ja päihdehäiriöstäsi huolehtiminen samanaikaisesti saattaa tarkoittaa sitä, että sinun on mentävä mielenterveyden hoitokeskukseen hakemaan apua raittiina pysymiseen. On tärkeää kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen ja päihdeasiantuntijan puoleen, jotta saat apua sinulle sopivan mielenterveyshoitomuodon löytämisessä.
2. Valitse mielenterveyshoito. Työstä suhteitasi ystäviin ja perheeseen
Perheen osallistuminen on erittäin tärkeää päihdehoidossa. Joissakin tapauksissa perhedynamiikka voi vaikuttaa alkoholi- tai huumeongelmaasi. Toisissa tapauksissa perheellä on mahdollisuus auttaa pitämään sinut poissa kelkasta, kunhan he ovat mukana toipumismatkallasi.
Se saattaa vaatia perheterapiaa, mutta on tärkeää varmistaa, etteivät läheisesi ole tietämättään mahdollistamassa sinua. Terapiaympäristö voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ottaa esille asioita, joita et ehkä normaalisti haluaisi mainita. Kun käsittelet asioitasi, perheenjäsenilläsi on mahdollisuus rohkaista sinua pysymään puhtaana ja raittiina.
Myös ystävillä on merkitystä! Jos kuitenkin huomaat olevasi hieman vähissä ystävien suhteen, eikä sinulla ole perheenjäseniä, joihin tunnet voivasi luottaa, sinun kannattaa etsiä tukiryhmiä, joihin voit liittyä. Ne voivat paitsi auttaa sinua oppimaan lisää siitä, miten voit estää uusiutumisen, myös löytää uusia ystäviä, jotka käyvät läpi samoja asioita kuin sinä.
3. Keskity terveisiin ihmissuhteisiin
Vaikka perhe- ja ystävyyssuhteet voivat olla olennaisia toipumisellesi, näiden suhteiden laadulla on merkitystä. Ei ole väliä, onko kyseessä tukematon vanhempi vai huumekauppiaana toimiva ystävä, jonka olet tuntenut vuosia; on tärkeää astua syrjään suhteista, jotka eivät palvele sinua.
Poista yhteystietosi puhelimestasi, estä heidät sosiaalisessa mediassa ja vältä paikkoja, joissa he hengailevat. Jos sinusta tuntuu, että olet heille selityksen velkaa, kerro heille, että tarvitset hieman tilaa, mutta sinun ei pitäisi koskaan tuntea syyllisyyttä siitä, että jätät suhteet, jotka eivät saa sinua tuntemaan oloasi hyväksi tai jotka eivät tue toipumistasi.
4. Jatka. Opettele tekemään hauskoja asioita yksin
Paljon helpompi sortua uudelleen, jos arki on tyhjää. Ennen elämäsi on saattanut pyöriä juomisen tai huumeiden käytön ympärillä, mutta osa raittiina pysymistä on löytää uusia tapoja pysyä mukana elämässäsi.
Työn tekeminen voi auttaa sinua saamaan ajatuksesi pois riippuvuudestasi, ja se voi auttaa pitämään sinut kiireisenä, mutta on paljon hauskoja asioita, joita voit tehdä pitääkseen ajatuksesi poissa huumeista ja alkoholista! Tärkeintä on oppia tekemään hauskoja asioita yksin, jotta et ole riippuvainen muista pitämään itseäsi kiireisenä. Muutamia ideoita ovat mm:
- Käy museossa
- Löydä paikka, jossa voit katsella tähtiä
- Opi itsellesi uusi instrumentti
- Opi uusi kieli
- Lähde luontoon
- Tule kurssille
- Vietä kylpyläpäivä
- Harrasta jotakin harrastusta
- Lue kirjoja
.
5. Keksi keinoja selviytyä, jos sinut heitetään pois aikataulustasi
Riippuvuuden ehkäisytekniikoihin kuuluu aina aikataulun luominen. Rutiinit ovat tärkeitä riippuvuudesta toipumisen aikana, sillä kaoottinen tai epäjärjestyksessä oleva elämä voi rohkaista sinua turvautumaan vanhoihin tapoihin. Nouse ylös suunnilleen samaan aikaan joka päivä, mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta, aikatauluta puhelut perheenjäsenten kanssa ja käy kylvyssä tai suihkussa rentoutuaksesi joka ilta.
Myös on tärkeää kehittää itsellesi sopiva rutiini, mutta on myös tärkeää keksiä keinoja selviytyä, jos aikataulustasi putoaa. Olipa kyse sitten lomasta tai työpaikan menettämisestä, yhteydenotto perheeseesi, osallistuminen Anonyymien Alkoholistien kokoukseen tai meditaatioaikataulun lisääminen voivat kaikki auttaa sinua selviytymään, jos huomaat olevasi pois aikataulustasi.
6. Ota yhteyttä perheeseesi, osallistu Anonyymien Alkoholistien kokoukseen tai lisää meditaatioaikatauluasi. Tiedä, mitä tehdä, jos vanhat laukaisijasi ilmaantuvat uudelleen
Ei riitä, että tiedät, mitä tehdä, jos joudut pois aikataulustasi, vaan sinun on myös oltava valmis käsittelemään vanhoja laukaisijoitasi, koska niitä tulee tiellesi.
Jos esimerkiksi ihmiset töissä kutsuvat sinut ulos ottamaan juotavaa, voi olla avuksi, jos sinulla on valmiina valmiiksi kirjattu vastaus. Voit soittaa jollekulle sen jälkeen, kun olet nähnyt perheenjäsenen, joka saa sinut tuntemaan itsesi taas lapseksi, tai harrastaa jotakin terveellistä toimintaa tai harrastusta, jos törmäät johonkuhun huumeidenkäyttöpäiviltäsi. Näin raittiina pysymistä voidaan tukea asianmukaisella suunnittelulla.
7. Harkitse kaksoisdiagnoosiohjelmaa
Se, että olet käynyt riippuvuudenhoito-ohjelman ja raitistunut kerran, ei välttämättä tarkoita, ettet tarvitsisi apua. Raittiina pysyminen tarkoittaa joskus sen myöntämistä, että sinulla on edelleen ongelma. Riippuvuuskeskukset, kuten Baton Rouge Behavioral Hospital, voivat auttaa, kun sinulla on sekä päihdehäiriö että samanaikainen mielenterveyden häiriö kaksoisdiagnoosin ohjelmoinnin avulla. Soita meille jo tänään numeroon 1-225-300-8470 tai täytä verkkolomakkeemme, niin voimme auttaa sinua oppimaan, miten voit tulla ja pysyä raittiina.
Ota yhteyttä vastaanottohenkilökuntaamme numeroon (225) 300-8470 keskustellaksesi hoito-ohjelmistamme tai ota yhteyttä verkkolomakkeellamme.