Me kaikki emme saa läheskään tarpeeksi laadukasta unta, sillä vain 21 prosenttia amerikkalaisista saa suositellun seitsemän-kahdeksan tunnin yöunen.
Valo on ulkoinen tekijä, joka voi tehdä tuhoa elimistöllemme ja vaikuttaa nukkumiseen. Koska pimennysverhot ovat ylellisyyttä, jota emme kaikki voi kantaa mukanamme, meidän on etsittävä muita ratkaisuja.
Onneksi meillä on täydellinen välttämätön lisävaruste! Ne voivat olla pienikokoisia, mutta unimaskien hyödyt ovat valtavat…
1: Parantaa unenlaatua
Kuten Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan unilääketieteen osasto selittää, meillä kaikilla on silmiemme verkkokalvolla ”valoherkkiä” soluja, ja ne kertovat aivoillemme, milloin on päivä ja milloin yö, ja ne määrittelevät nukkumismallimme.
Jos esimerkiksi menet normaalisti aikaisin nukkumaan, mutta altistut valolle, et nukahda normaaliin aikaan ja saatat jäädä paitsi aikaisen nukkumisen eduista.
Kiinalaiset tutkijat ovat myös tehneet tutkimuksen, jossa selvitettiin, vaikuttavatko unimaskit (ja korvatulpat äänien estämiseksi) uneen.
Tutkimuksen osana osallistujien virtsasta analysoitiin melatoniinipitoisuudet (unta aiheuttava hormoni).
Tutkimus osoitti, että unimaskien ja korvatulppien käyttö johti syvempään ja laadultaan syvempään uneen, jonka laatu ei ollut yhtä häiriintynyttä ja jossa myös melatoniinipitoisuudet olivat koholla.
Pinaa myöhempää käyttöä varten!
Älä unohda pinata näitä unimaskin etuja myöhempää käyttöä varten!
2: Nukahda nopeammin
Ei ole mitään pahempaa kuin heittelehtiminen sängyssä, kun kamppailee nukahtamisen kanssa.
Lontoon Royal Brompton Hospitalin unikeskuksen tohtori Alanna Haren mukaan uninaamarin käyttäminen vähentää sängyssä hereilläoloaikaa.
Tämä johtuu siitä, että täydellinen pimeys nostaa kehosi melatoniinitasoa, joka lähettää sinut uneen paljon nopeammin kuin jos et käyttäisi unimaskia.
- LUE: 14 varhaisen nukkumisen terveyshyötyä (Supercharge Your Life Tonight!)
3: Pelastaa henkesi
Unimaski on kustannustehokas investointi terveyteesi, jolla on hengenpelastavia hyötyjä.
Nukkumalla täydellisessä pimeydessä kehosi voi erittää mahdollisimman paljon melatoniinia. Kun et tuota tarpeeksi melatoniinia, kasvatat tappavien sairauksien riskiä.
Tiesitkö, että melatoniini on myös antioksidantti?
Se voi auttaa ehkäisemään DNA:n vaurioita, joita ikääntyminen, altistuminen syöpää aiheuttaville kemikaaleille tai auringon haitalliset säteet voivat aiheuttaa.
On todella tärkeää suojella DNA:ta, koska kaikki vauriot voivat mahdollisesti aiheuttaa syöpää.
4: Estää haitallista valoa
Olemme koko ajan sinisen valon ympäröimänä – yöherätyskelloista älypuhelimiemme häikäisyyn ja televisiomme hehkuun.
Päivän aikana tämäntyyppinen valo ei ole huolenaihe, sillä sillä on monia positiivisia puolia – se lisää tarkkaavaisuutta, reaktioaikaa ja mielialaa.
- LUE: 12 terveyshyötyä alasti nukkumisesta: Ditch Your Bedclothes (Tonight)
Yöllä se on kuitenkin aivan toinen juttu. Se häiritsee massiivisesti unta ja voi olla haitaksi terveydellemme.
Kaikenlainen valo vähentää melatoniinin eritystä, mutta sininen valo vie sen vielä pidemmälle.
Harvardin yliopistossa tutkijat tekivät kokeen, jossa he tutkivat 6,5 tuntia kestäneen siniselle valolle altistumisen vaikutuksia verrattuna altistumiseen vihreälle valolle vastaavalla kirkkaustasolla.
He havaitsivat, että sininen valo tukahdutti melatoniinia noin kaksi kertaa kauemmin kuin vihreä valo ja siirsi vuorokausirytmiä kaksi kertaa enemmän (3 tuntia vs. 1,5 tuntia).
5: Vähentää masennusta
Nukkumanaamari voi tehdä ihmeitä mielenterveydelle.
Pitkittäistutkimus, johon osallistui yli 800 japanilaista aikuista, osoitti myös, että nukkuminen täydellisessä pimeydessä vähentää masennusta.
Tässä kokeessa ihmiset, jotka näkivät yöllä yli viisi luksia (asiayhteyteen suhteutettuna 10 luksia on kuin katsoisi kynttilää noin kolmen metrin etäisyydeltä), saivat todennäköisemmin masennusoireita, toisin kuin ne, jotka nukkuivat täydellisessä pimeydessä.
6: Tekee sinut rentoutuneemmaksi
National Sleep Foundationin tukemien tieteellisten tutkimusten mukaan kosketuksen voima voi parantaa unen laatua.
Tiede tämän takana on, että ”syvä kosketuspaine”-stimulaatio edistää unta säätelevän kemikaalin, serotoniinin, vapautumista.
- LUE: 8 parasta unta edistävää jooga-asentoa: Nukahda nopeammin ja herää tuoreempana
Et vain tunne oloasi rentoutuneemmaksi ja vähennä ahdistuneisuuden tunnetta, vaan nämä mikrohelmet muokkaavat kasvojasi hellävaraisesti, jotta saat parhaan mahdollisen valonsuojauskokemuksen.
7: Parantaa ihoasi
Oikein tehdyt uninaamarit jättävät ihon nuorekkaan näköiseksi, kun ne taistelevat ikääntymisen merkkejä vastaan.
Silkkinen uninaamio kannattaa hankkia. Ne ovat täynnä luonnollisia proteiineja.
Jos sinulla on herkkä iho, kannattaa valita mulperilajike (ks. esimerkki alla). Se sisältää serisiini-nimistä proteiinia, joka vähentää allergisten reaktioiden mahdollisuutta.
Silkki ei ainoastaan tunnu pehmeältä ja sileältä ihoasi vasten, vaan se myös auttaa säätelemään kehon lämpötilaa (jota tarvitaan paljon unen syntymiseksi) ja säätelemään kosteutta.
Silkki jättää lämpimän olon talvella ja kylmän tunteen kesällä, mikä tekee siitä erinomaisen unen apuvälineen.
8: Loistava matkustamiseen
Oletpa sitten yrittämässä saada laadukasta unta raskaasti valaistussa lentokoneessa tai hotellihuoneessa, jossa ei ole kunnon pimennysverhoja, valolla on haitallinen vaikutus uneen.
Yöuninaamio on pelastava apu! Ne ovat kannettavia ja tarpeeksi pieniä, jotta ne mahtuvat helposti matkalaukkuusi.
- LUE: 19 unilahjaa: Ideas for Those in Need of the Need of a Better Night’s Slumber
Condé Nast Traveler -lehden mukaan se on ehdoton tarvike, jos haluat nukkua lentokoneessa neljäkymmentä torkkua. Kliininen unipsykologi ja UCLA:n lääketieteen apulaisprofessori vannoo niiden nimeen.