Työskentelet tietokoneen ääressä koko päivän, ja kyynärpääsi aiheuttaa yhtäkkiä kipua, kun nostat tavaroita. Joku ehdotti, että kyseessä voisi olla tenniskyynärpää, mutta et pelaa tennistä tai mitään muutakaan mailalajia, joten miten se voisi olla? Voiko tietokonetyö aiheuttaa tenniskyynärpään? Lyhyesti sanottuna kyllä.
Lateraalinen epikondyliitti
Tunnetaan paremmin nimellä tenniskyynärpää. Se aiheuttaa kipua kyynärpään ja kyynärvarren takapuolella, peukalon puolella, kun käsi on vartalon suuntaisesti peukalo poispäin käännettynä. Se johtuu niiden jänteiden vaurioitumisesta, jotka taivuttavat ranteen taaksepäin poispäin kämmenestä.
toistuva vamma
Tällainen toistuva vamma voi aiheutua tietokoneen ääressä istumisesta ja kirjoittamisesta koko päivän. Jos sinulla on huono ryhti tai tapoja käyttää hiirtä ja näppäimistöä, kyynärpään jänteet voivat tulehtua ja tulla kivuliaiksi. Tekemällä muutamia asioita voit voida paremmin ja pitää tenniskyynärpään loitolla.
Tietokoneen ääressä
Kun istut työpöydän ääressä ja käytät hiirtä tai näppäimistöä, ylä- ja alaraajojen tulisi olla 90 asteen kulmassa. Säädä tuolia ylös- tai alaspäin varmistaaksesi, että sinulla on oikea kulma. Käytä myös hiirimattoa ja geelirannetukea hiirimattoon ja näppäimistöön, jotta ranteesi ei pääse ojentumaan liikaa ja se pysyy tasaisena. Kun pidät työpöytäsi siistinä ja järjestyksessä, vältyt myös kurottautumiselta tai yliojennukselta.
Istu hartiat rentoina
Jos hartiasi ovat kireät, jännitys voi säteillä käsivarsillesi. Pidä tauko noin puolen tunnin välein ja venyttele sormiasi. Niiden jatkuva pitäminen hiiren, kynän tai lyijykynän ympärillä pahentaa ongelmaa. Nouse ylös ja kävele kädet alhaalla sivuillasi verenkierron edistämiseksi.
Jos sinulla on kipua kyynärpäässäsi, käytä ranne- ja/tai kyynärpäätukia
Näillä pidät kyynärpään tai ranteen parhaassa asennossa paranemisen kannalta. Toinen hyvä idea on yrittää käyttää jaettua näppäimistöä. Tämä pitää kätesi ja ranteesi neutraaliasennossa ja pitää näppäimistön tasaisena sen sijaan, että nostaisit sen yläosaa ylös.