Intermittenttipaasto on osoittanut merkittäviä läpimurtoja painonpudotuksessa, ja monet ovat eläviä todistuksia siitä, kuinka nopeita ja tehokkaita sen tulokset ovat.
Vaikka, kuten mihin tahansa muuhunkin ruokavaliosuunnitelmaan, erityisesti niinkin ankaraan ja tiukkaan kuin IF:hen, voi siihenkin liittyä joitain sivuvaikutuksia. Ennen kuin aloitat ajoittaisen paaston matkasi, sinun on ymmärrettävä, miten se vaikuttaa kehoosi ja mitä haittavaikutuksia se voi tuoda mukanaan, jotta voit ehkäistä niiden syntymisen tai olet valmistautunut oikeilla toimenpiteillä, kun niitä tapahtuu.
Sisäaikaisella paastolla on huonot puolensa, mutta monilla ihmisillä, jotka ovat onnistuneet siinä, nämä sivuvaikutukset voivat olla myös hallittavissa ja voitettavissa. Tässä on seitsemän IF:n sivuvaikutusta, joita kannattaa varoa.
1. Nälkä ja mielihalut
Koska sinulle annetaan vain pieni aikaikkuna syödä, voit varautua siihen, että tunnet nälkää ja sinulla on enemmän houkutusta antaa periksi mielihaluille koko lopun paastojakson ajan. Tämä on erityisen haastavaa, jos noudatat rankkaa 20:4-dieettiä tai haastavaa 16:8-dieettiä, vaikka asiantuntijat sanovat, että sinun tulisi sisällyttää nukkumisaikasi paastojaksoon, jotta sinulla on vähemmän valveillaoloaikaa. Jos sinun on täytettävä vatsasi, voit sen sijaan juoda pelkkää jääteetä, vettä tai mustaa kahvia.
2. Liian täysi olo ruokailun jälkeen
Koska elimistösi on niin tottunut siihen, että et ole syönyt suurimpaan osaan vuorokaudesta, saatat tuntea olosi epämukavaksi, kun pääset syömään pääaterian. Toisinaan sinulla on ummetusta ja tunnet itsesi turvoksissa. Ruokailuikkunan ajoittaminen yöhön voi myös johtaa huonoon unenlaatuun.
3. Närästys
Suuri osa ajoittaista paastoa harrastavista ihmisistä tunnistaa närästyksen yleiseksi sivuvaikutukseksi. Yleensä tämä korjaantuu itsestään noin kahdessa kuukaudessa, mutta jos ei korjaannu, kannattaa mennä lääkäriin. Närästys johtuu siitä, että elimistösi oli tottunut ruokailumalliisi ja vapauttaisi automaattisesti mahahappoja tiettyinä aikoina. Se loppuu lopulta, kun elimistösi sopeutuu uuteen tapaan, mutta alussa se voi olla hyvin epämiellyttävää.
4. Liian riippuvainen teestä ja kahvista
Koska et voi syödä paaston aikana, saatat tulla liian riippuvaiseksi kahvista ja teestä. Se voi kuitenkin johtaa myös riippuvuuteen. Liian runsas kahvin tai teen juominen voi myös tuhota unenlaatusi ja aiheuttaa ahdistusta ja stressiä, mikä sitten johtaa palautuvaan painonnousuun.
5. Päänsärky
Päänsärky on yleinen IF:n sivuvaikutus, koska elimistö on tottunut siihen, että vatsassa on ruokaa. Jotkut ajoittaista paastoa harrastavat kokevat sitä silloin tällöin, kun taas toisilla on koko ohjelman ajan. Pikaratkaisu on juoda riittävästi vettä, mutta jos päänsärky on jatkuvaa, on parasta neuvotella terveysneuvojan tai lääkärin kanssa.
6. Aivosumu
Ihmiset, jotka ovat IF:ssä, etenkin uudet, kokevat usein aivosumua. Tämä sivuvaikutus johtuu siitä, että elimistö ei ole tottunut olemaan syömättä, joten mieli yrittää pysyä mukana, mikä aiheuttaa hämmennystä tai jaksoja, jolloin tuntuu siltä, että olet pimennossa tai unohduksissa. Pitkällä aikavälillä on kuitenkin tutkimuksia, joiden mukaan ajoittainen paastoaminen voi parantaa aivotoimintaa.
7. Alhainen energiantarve
Tämä on yksi ajoittaisen paaston tärkeimmistä sivuvaikutuksista. Koska et syö, tunnet itsesi luonnollisesti heikoksi ja sinulla on vähän energiaa, mikä voi estää sinua olemasta fyysisesti aktiivinen. Joillakin ihmisillä on taipumus tulla jopa ärtyisiksi.
Kaiken kaikkiaan ajoittaisen paaston pitkän aikavälin hyöty- ja sivuvaikutuksia ei vielä tunneta, minkä vuoksi sitä ei suositella harjoitettavaksi vuosikausia. Kun olet saavuttanut haluamasi painon, yritä mukauttaa paastoaikatauluasi ja tuo liikuntaa ohjelmaasi, jotta sinun ei tarvitse aina katsoa kelloa. Pitkällä aikavälillä avain painonpudotukseen on todella tasapainoinen ruokavalio ja liikunnan harrastaminen.