Apua stressiin

On monia terveellisiä tapoja lievittää stressiä. Useita menetelmiä voi käyttää myös yhdessä! Tämä voi auttaa ihmisiä lievittämään stressiä, joka vaikuttaa heihin eri tasoilla, kuten fyysisesti ja emotionaalisesti.

Kun päätät, miten hallita stressiä, on tärkeää varmistaa, että menetelmä on terveellinen ja toimii pitkällä aikavälillä. Esimerkiksi lohturuoan syöminen voi auttaa jotakuta tuntemaan olonsa paremmaksi lyhyellä aikavälillä. Mutta jos lohturuoan syömisestä tulee ensisijainen tapa käsitellä stressiä, se voi vaikuttaa hänen terveyteensä. Tämä voi johtaa toiseen mahdolliseen stressitekijään, huonoon fyysiseen terveyteen.

Keskustelu terapeutin kanssa stressistä voi myös olla tärkeä osa stressin käsittelyä ja vähentämistä pitkällä aikavälillä. Tutustuttuaan sinuun terapeutti voi suositella terveellisiä strategioita stressin käsittelyyn. Hän saattaa muokata niitä yksilöllisiksi, jotta ne vastaisivat parhaiten tarpeitasi.

Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan yli 75 prosenttia yhdysvaltalaisista ilmoittaa kärsivänsä stressin aiheuttamista fyysisistä oireista. Näitä oireita olivat muun muassa väsymys, jännittyneisyys, päänsärky ja vatsavaivat. Tämän lisäksi 43 % sanoi syövänsä epäterveellistä ruokaa tai syövänsä liikaa stressaantuneena. Molemmat näistä tavoista voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin. Terapeutti tai neuvonantaja voi auttaa sinua oppimaan hallitsemaan stressiä tavoilla, jotka parantavat, eivät vähennä, terveyttäsi ja pitkäikäisyyttäsi.

• Neuvontaa stressinhallintaan
• Terapiatyyppejä stressin lievittämiseksi
• Vinkkejä stressinhallintaan
• Stressinhallinta terapiassa: Case Examples

Counseling for Stress Management

Kun stressi johtaa päihteiden väärinkäyttöön, krooniseen sairauteen tai kipuun, mielihyvän tai rentoutumisen puutteeseen tai vaikuttaa muuten kielteisesti hyvinvointiin, tapaaminen mielenterveysalan ammattilaisen tai lääkärin kanssa voi auttaa. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat työskennellä kanssasi stressioireiden hoitamiseksi ja stressiä aiheuttavien ongelmien käsittelemiseksi.

Terapia voi auttaa käsittelemään stressiä, joka on seurausta elämäntapahtumista. Kun henkilö on stressaantunut menetyksen, avioeron tai elämää muuttavan lääketieteellisen diagnoosin vuoksi, terapia voi auttaa käsittelemään näitä huolia ja muita vaikutuksia, joita niillä voi olla henkilön elämään. Kun esimerkiksi työpaikkaongelmat aiheuttavat stressiä, terapeutti voi auttaa henkilöä tutkimaan tapoja käsitellä näitä ongelmia. Jos henkilö on stressaantunut perhe- tai parisuhdeongelmien vuoksi, pari- tai perheterapia voi auttaa häntä ratkaisemaan ongelman. Tämä voi vähentää kaikkien asianosaisten stressiä.

Terapiamuodot stressin lievittämiseksi

Terapeutit ja neuvojat käyttävät monia hoitomuotoja auttaakseen ihmisiä selviytymään stressistä terveillä tavoilla. Esimerkiksi kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on usein tehokas stressin hoitomuoto. CBT voi auttaa muuttamaan negatiivisia ajatusmalleja, jotka kehittyvät stressin vuoksi. Sitä käytetään usein auttamaan ihmisiä löytämään uusia tapoja ajatella stressiä aiheuttavia tapahtumia. Nämä uudet ajattelutavat voivat auttaa vähentämään stressitekijän vaikutusta.

Muut terapiamuodot, jotka voivat auttaa stressiin, ovat usein mindfulness-pohjaisia. Tämä tarkoittaa, että niissä edistetään mindfulnessia stressin vähentämismenetelmänä. Monet terapiamuodot sisältävät mindfulnessia. Muutamia näistä ovat mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT), dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) ja hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT).

Stressi voi johtua myös muista mielenterveysongelmista, kuten ahdistuneisuudesta, PTSD:stä tai riippuvuuksista. Nämä tilat ovat myös hoidettavissa terapialla. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään yleistä mielenterveyttäsi. Havaintojensa perusteella hän voi suositella tilanteeseesi parhaiten sopivaa hoitosuunnitelmaa.

Keskustele terapeutin kanssa kaikista henkilökohtaisista stressitekijöistä ja oireista. Terapeuttisi voi sitten löytää sinulle parhaat neuvontastrategiat.

Vinkkejä stressin hallintaan

Terapeutit voivat myös antaa neuvoja strategioista, joita voit käyttää stressin hallintaan tai lievittämiseen itse. Stressi vaikuttaa kehoon, mieleen ja tunteisiin. Tästä seuraa, että tehokas stressin vähentäminen kohdistuu stressiin sellaisena kuin se ilmenee kehossa, mielessä ja tunteissa. Alla on muutamia vinkkejä stressin vähentämiseen kullakin näistä osa-alueista:

Keho:

• Syvä hengitys
• Kuuma kylpy
• Liikunta, kuten juoksu, tanssi, uinti, tai jooga
• Hieronta tai akupunktio
• Torkkujen ottaminen
• Ajan viettäminen lemmikin kanssa
• Luontokävely
• Lauhoittavan musiikin kuunteleminen
• Aromaterapia

Mieli:

• Todellisuuden testaaminen negatiiviset ajatukset ja katastrofiajattelu
• Suunnittelu ja järjestyksen pitäminen
• Keskittyminen positiivisiin elämäntapahtumiin
• Meditointi
• Positiivisen itsekeskustelun tai affirmaatioiden käyttäminen

Tunteet:

• Nauraminen tai itkeminen
• Sstressiä aiheuttavien tunteiden ilmaiseminen taiteen tai kirjoittamisen avulla
• Sstressiä aiheuttavien tapahtumien läpikäyminen jonkun luotettavan henkilön kanssa
• Harrastaminen, kuten ruoanlaitto, käsityöt tai puutarhanhoito

Joidenkin ihmisten kohdalla tehokkaita keinoja voivat olla esimerkiksi selviytymismenetelmiä tai keinoja stressin vähentämiseen käsittelevät kirjat ja seminaarit.

Stressin hallinta terapiassa: Tapausesimerkkejä

• Perfektionismista johtuva stressi: Ben, 47, koki äskettäin lievän sydänkohtauksen. Hänen lääkärinsä kehotti häntä vähentämään stressitasojaan. Ben johtaa omaa yritystään, jonka budjetti on yli kymmenen miljoonaa dollaria. Vaikka suuri osa hänen tuloistaan menee hänen suuren perheensä elättämiseen, kahden kodin ylläpitoon ja joihinkin vanhoihin velkoihin, hänellä ei ole taloudellisia tarpeita. Ben kertoo tuntevansa itsensä vihaiseksi ja emotionaalisesti etääntyneeksi perheestään, vaikka hän tietää heidän rakastavan häntä. Terapiassa Ben puhuu saavuttamishalustaan ja hyväksyy helposti, että hän on jonkinlainen perfektionisti. Hän paljastaa myös voimakkaan ahdistuksen pettää isänsä, jonka oma liike-elämän taito sai Benin tuntemaan, että hänen olisi pitänyt ”valloittaa maailma” miellyttääkseen isäänsä. Lyhyellä aikavälillä terapeutti opettaa Benille meditaatiotekniikoita ja rohkaisee häntä tutkimaan muita rentoutumismenetelmiä, kuten urheilua tai harrastusta, omatoimisesti. Seuraavien kahden kuukauden aikana terapeutti auttaa Beniä käsittelemään isänsä pettymystä. Useiden istuntojen jälkeen Ben alkaa huomata stressin vähenevän. Hän tuntee olonsa rennommaksi ja avoimemmaksi perheensä seurassa, jopa pitkien työpäivien jälkeen. He alkavat varata enemmän aikaa yhteisiin vapaa-ajan aktiviteetteihin.
• Stressi epävarmasta tulevaisuudesta: Sonia, 24, tuntee itsensä ylityöllistetyksi. Hänellä on vähän rahaa. Sen, mitä hänellä on, hän käyttää alkoholiin ja juo joka ilta töiden jälkeen rentoutuakseen tarpeeksi nukkuakseen. Hän on kuitenkin usein edelleen liian stressaantunut nukkuakseen. Hän päätyy käymään kuntosalilla ja juoksemaan uupumukseen asti, usein keskellä yötä. Joskus hän romahtaa töissä, mikä lisää hänen stressitasoaan ja saa hänet jäämään entistä enemmän jälkeen. Hän ei ole onnellinen eikä osaa kuvitella, millainen hänen tulevaisuutensa on. Terapiassa hän paljastaa vakavan kahvinjuontitottumuksen (mitattuna kannuina, ei kuppeina, päivässä). Hän kertoo myös yleisestä tyytymättömyydestään työhönsä ja elämäänsä. Vastauksena terapeutin kysymyksiin hän kertoo suorittaneensa kuvataiteen kandidaatin tutkinnon ja että professorit pitivät häntä lahjakkaana taidemaalarina, mutta että hän ei onnistunut ansaitsemaan rahaa tai löytämään alansa töitä valmistumisensa jälkeen, minkä vuoksi hän luopui taiteesta. Hän pohtii terapeutin ehdotusta, jonka mukaan tavoitteidensa tavoittelematta jättäminen tai kykyjensä käyttämättä jättäminen on saattanut osaltaan aiheuttaa hänelle merkittävää stressiä. Sonia on samaa mieltä siitä, että ehdotus voi olla perusteltu. Terapeutti esittelee joitakin rentoutumistekniikoita, kuten syvään hengittämistä ja positiivisia mielikuvia, ja auttaa Soniaa muotoilemaan lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet. Sitten he alkavat yhdessä määritellä näiden tavoitteiden saavuttamiseen tarvittavia vaiheita. Sonia päättää pidättäytyä alkoholista ja vähentää kofeiinin käyttöä. Hän pystyy järjestämään työaikataulunsa niin, että hän voi aloittaa maisteritason taideopinnot. Hän alkaa jälleen maalata, mikä auttaa vähentämään stressiä merkittävästi.

1. Blinder, D. (2009, August 20). 5 tapaa, joilla eläinten kanssa vietetty aika auttaa terveyttäsi. Haettu osoitteesta http://www.rodalenews.com/stress-relief-and-animals
2. Stressi suuri terveysongelma Yhdysvalloissa, varoittaa APA. (2007, 24. lokakuuta). American Psychological Association. Haettu osoitteesta http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx
3. Stressinhallinta. (2013, 9. heinäkuuta). Haettu osoitteesta http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1