Nyrkkeilyharjoittelussa voi olla väsyttävää yrittää jatkuvasti keksiä luovasti uusia yhdistelmiä ja harjoitteita ilman paria. Jos harjoittelet yksin, olet hyvin rajoittunut sen suhteen, mitä harjoittelun osa-alueita voit harjoitella, ja tämä on yksi syy siihen, miksi raskas säkki on niin tärkeässä roolissa nyrkkeilijän harjoittelussa.
Raskasta säkkiä on käytetty pitkään nyrkkeilyharjoittelussa. Sen avulla voit harjoitella tiettyjä liikkeitä ja olla niin hienostunut ja nirso kuin haluat, ilman että sinun tarvitsee laittaa treenikaveriaan tuskalliseen tehtävään seisomaan siinä, kun heität saman lyönnin 300 kertaa. Voit myös lyödä niin kovaa kuin haluat, koska et vahingoita ketään muuta lyödessäsi raskasta säkkiä.
Tässä on 5 yhdistelmää, joita voit harjoitella raskaalla säkillä omatoimisesti:
Tilaa Youtube-kanavamme pysyäksesi ajan tasalla videoiden suhteen!
Kombo 1 – Jab, Cross, Hook.
Tämä yhdistelmä sopii loistavasti vasemmanpuoleisen koukun maaliinsaattamiseen vastustajan guardin ympäri. Kasvoja kohti suunnatun jabin ja ristin pitäisi tuoda vastustajan suojus eteen, jolloin kasvojen puoli paljastuu, jotta vasen koukku voi laskeutua suoraan leukaan, korvaan tai ohimoon. Muista pyrkiä pitämään sama tempo kaikissa kolmessa lyönnissä sen sijaan, että lyöt kahta nopeaa lyöntiä ja pidempää taukoa vasenta koukkua valmistellessasi, mikä on usein jopa joidenkin kokeneiden nyrkkeilijöiden tapa. Muista myös liikkua alueelle ja sieltä pois yhdistelmien välillä, jotta voit samalla harjoitella jalkatyöskentelyä.
Kombo 2 – Jab, vartalorepeämä, koukku.
Vasemman lyönnin käyttäminen kolme kertaa peräkkäin eri kulmista voi olla vaikeaa, mutta kuten kaikki asiat, mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommaksi se tulee. Keskity tuottamaan voimaa pyörittämällä olkapäitäsi lyöntien välillä. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti vetämällä vasenta olkapäätäsi taaksepäin ennen vartalohyökkäystä ja uudelleen ennen koukkua, mutta yritämme pitää lyönnin napakana, jotta vastustaja yllättyy ensimmäisellä lyönnillä. Anna itsellesi mahdollisuus hidastaa yhdistelmää hieman, sillä keskitymme tässä harjoituksessa pikemminkin kovaan kuin nopeaan lyömiseen.
Yhdistelmä 3 – Jab, Cross, Jab, Cross (neljä suoraa lyöntiä)
Tässä nyrkkeilyyhdistelmässä pyrimme harjoittelemaan lyöntejä sekä nopeudella että voimalla. Monet osaavat lyödä joko nopeudella tai voimalla, mutta on vaikeaa käyttää molempia samanaikaisesti ja pysyä samalla tasapainossa jaloillamme. Ottamalla hyvin pieniä askelia voimme säätää painoamme hieman, jotta pysymme tasapainossa seuraavaa lyöntiä varten. Harjoittele vasemman jalan laskeutumista samanaikaisesti jokaisen vasemman lyönnin kanssa ja oikean jalan laskeutumista samanaikaisesti jokaisen oikean lyönnin kanssa videolla esitetyllä tavalla. Jos haluat lisätä vaikeutta, voit lisätä lyöntien määrää 6 tai 8 suoraan lyöntiin, mutta varmista, että säilytät ajoituksen ja tasapainon lyöntien määrän kasvaessa.
Kombo 4 – Jab, Cross, Uppercut, Cross, Hook.
Kombossa 3 harjoittelimme useiden suorien lyöntien heittämistä ja tasapainon säilyttämistä. Tässä nyrkkeilyyhdistelmässä menemme vielä askeleen pidemmälle ja otamme mukaan muutamia ylälyöntejä ja koukkuja. Yritä keskittyä siihen, että lyönnin ajoitus on oikea, eli et ”työnnä” säkkiin, jolloin yhdistelmäsi hidastuu, vaan lyöt säkkiin ja lopetat käsivartesi/vartalosi voiman, kun tunnet kiinteän yhteyden nyrkkisi ja painavan säkin välillä. Varmista myös, että kädet tulevat takaisin suojaamaan kasvoja jokaisen lyönnin jälkeen.
Kombo 5 – Jab, Cross.
Harjoitellaksemme etäännyttämisen täydellistämistä, voimme käyttää säkin vauhtia. Kuten videolla näkyy, pussin pieni tönäisy alussa saa aikaan heiluvan liikkeen, joka auttaa stimuloimaan meitä kohti astelevaa vastustajaa, jotta voimme harjoitella lyömistä heti, kun hän tulee lyöntialueellesi. Pyrimme tässä yhdistelmässä lyömään säkkiä sellaiselta etäisyydeltä, että käsivartemme on pisimmillään. Jos odotamme, että säkki tulee liian lähelle, menetämme lyönnin ”napsahduksen” ja menetämme paljon voimaa. Meidän tulisi pyrkiä kehittämään voimaa lyönneillämme sekä viimeistelemään etäisyytemme, joten muista lyödä niin kovaa kuin pystyt, menettämättä eheyttä lyöntitekniikan kautta.
Esimerkki harjoittelusta
Tässä on tapa, jolla voit yhdistää tämän säkkiharjoituksen muutamaan muuhun harjoitteluun antaaksesi itsellesi yksinkertaisen mutta tehokkaan nyrkkeilytreenin. Et tietenkään koskaan tule otteluvalmiiksi vain toistamalla tätä harjoitusta kotona yksin, mutta se on loistava harjoitus niille päiville, kun et pääse salille:
- Dynaamiset liikkeet/venytykset lämmittelyyn.
- 3km juoksu
- 2 x 3 min kierrosta hyppelyä
- 2 x 3 min kierrosta varjonyrkkeilyä
- (lyhyt lepo)
- Raskas säkkikierrokset (5 x 3 minuutin kierrosta)
1. kierros. Combo 1
Kierros 2 – Combo 2
Kierros 3 – Combo 3
Kierros 4 – Combo 4
Kierros 5 – Combo 5 - *Tee jokaista yhdistelmää toistuvasti lyhyen tauon välissä (2 tai 3 sekuntia).
- viilennä kevyellä varjoboxilla 1 x 3 minuutin kierros ja joitakin venytyksiä.
Jos olet Loganin alueella ja haluat kokeilla nyrkkeilyä, ota meihin yhteyttä niin pääset kokeilemaan tunnille ilmaiseksi!
Katso yhteistyökumppanimme nyrkkeilysali! The Boxing Institute.