Body For Life arvostelu – 15 asiaa, jotka sinun on tiedettävä

• Käyttäjän kommentit
• 7 vastattua kysymystä

Terveysruokavalioalalla älä sekoita markkinointia tehokkuuteen. Tämä on erityisen tärkeää kirjojen kohdalla, joten tutkimme Body for Life -kirjan tarkkaan. Pohdimme yksityiskohtia, sivuvaikutuksia, kliinistä tutkimusta ja asiakaspalvelua. Löysimme tuhansia arvosteluja ja luimme läpi tonneittain. Sitten teimme yhteenvedon kaikesta antaaksemme sinulle lopputuloksen.

Body For Lifea voi ostaa heidän virallisen sivustonsa kautta.

Mikä on Body for Life?

Body for Life (BFL) on suunnitelma, jonka avulla käyttäjät voivat noudattaa 12 viikkoa kestävää ruokavaliosuunnitelmaa, joka on täynnä ravintoa ja liikuntaa. Se on myös termi, joka annetaan vuosittain järjestettävälle kilpailulle, joka perustuu kehonmuutokseen. Body for Life -harjoitussuunnitelmassa käytetään pääasiassa kehonrakennuksessa harjoitettua ideologiaa. Ohjelma tukee myös muita aloja, kuten kuntosaleja, personal trainereita ja ravitsemusasiantuntijoita.

Body for Life on saatavana kovakantisena, pehmeäkantisena, Kindle-versiona ja audio-CD:nä. Ennen kuin opimme lisää tästä suunnitelmasta, tarkastellaan lyhyesti tätä suunnitelmaa ympäröivää tutkimusta:

• Perspectives on Psychological Science: Pelkkä kalorien vähentäminen ei välttämättä johda todellisuudessa painonpudotukseen.
• International Journal of Preventative Medicine: A calorie-shifting diet may be more effective than a calorie-restricting diet.
• Journal of Research in Medical Sciences: Consuming fewer calories helps maintain weight loss.

Body For Life kilpailijat

Miten Keho Elämästä alkoi?

William Nathaniel ”Bill” Phillips, mies ”Body for Life” -ohjelman takana, on myös Eating for Life -kirjan kirjoittaja ja Muscle Media Magazinen perustaja. Lisäksi hän on ollut EAS:n entinen toimitusjohtaja, joka on suoritusravintolisäyritys.

Phillips harrasti kehonrakennusta, kunnes muutti takaisin Coloradoon opiskelemaan liikuntafysiologiaa ja urheiluravitsemusta. Hän alkoi työskennellä lääkäreiden ja tutkijoiden kanssa luodakseen ravitsemustuotteita, jotka voisivat lopulta auttaa kuntoilijoita saamaan parempia tuloksia harjoittelustaan.

Body for Life Bill Phillips myi enemmistönsä EAS:n osakkeista North Castle Partnersille vuonna 1999 keskittyäkseen intohimoonsa kirjoittaa ravitsemustuotteista, harjoituksista, kehonrakentamisesta jne.

Bill Phillips harrasti kehonrakentamista vuonna 1982. Body for Life: 12 Weeks to Mental and Physical Strength (Keho elämää varten: 12 viikkoa henkiseen ja fyysiseen vahvuuteen) ilmestyi kirjakauppoihin vuonna 1999, pysyi New Yorkin bestsellerinä seitsemän vuoden ajan ja sitä on myyty maailmanlaajuisesti yli 4 miljoonaa kappaletta 20 eri kielellä. USA Today nimesi kirjan 15 myydyimmän kirjan joukkoon vuonna 2004.

Bill Phillipsillä on tällä hetkellä kuntosovellus. Lisäksi hän myy erilaisia ravintotuotteita ja lisäravinteita.

Selaa alla yksi parhaista tuotteista, jonka olemme nähneet viimeisen vuoden aikana.

Body for Life Väitteet

Suunnitelma väittää auttavansa monia käyttäjiä polttamaan kehonsa rasvaa, laihtumaan ja rakentamaan lihaksiaan. Body for Life -ohjelman avulla käyttäjät voivat lisätä ja hyödyntää voimaa terveellisessä elämässä.

Perustaja Bill Phillips lupaa, että 84 päivän Body for Life -ruokavalio-ohjelman avulla voit saada ”parhaan haluamasi vartalon.”

Body for Life -ohjelmalla on paljon väitteitä – mutta lunastaako tämä kirja nämä lupaukset?

Toimii Body for Life?

Parhaassa laihdutuskaavassa yhdistyvät kaksi olennaista ja todistetusti toimivaa elementtiä:

• Saa vähemmän kaloreita
• Polta enemmän kaloreita

Tämä laihojen lihasten hankkimisstrategia on Body for Life -kirjan mainitsema kriittinen kaava. Ohjelma pyytää lukijaansa noudattamaan tarkasti tätä kaavaa, jos haluat pudottaa ylimääräistä painoa ja saada haluamasi vartalon.

Body for Life -harjoitussuunnitelman perustaja väittää, että syömällä pieniä aterioita päivässä, vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia ja välttämättömiä rasvoja pääset menestyksen tielle. Tohtori Melinda Ratini, WebMD:n lääketieteellinen arvioija, kertoo kuitenkin toisenlaisesta näkökulmasta. ”Saatat nähdä nopeita tuloksia Body for Life -ohjelmaa seuratessasi.” Mutta jos et halua sitoutua sovittamaan kuutta pientä ateriaa osaksi päivääsi, ohjelman noudattaminen voi olla vaikeaa. Myös intensiivinen harjoittelu kuutena päivänä viikossa voi olla monille liikaa.”

Miten Body for Life toimii?

Body for Life -ohjelma on suunniteltu siten, että ruoat ja harjoitukset ovat yhtä tärkeitä. Liikunnalla on tärkeä rooli tässä laihdutusohjelmassa. Pyöräily-, uinti- tai mikä tahansa sydänharjoittelu auttaa polttamaan rasvaa, mikä puolestaan tuottaa painonpudotusta.

Ohjelmassa on neljä vaihetta, joita sinun on noudatettava.

3 Cardio-istuntoa viikossa

BFL tuo mukanaan 20-minuuttisen aerobisen ratkaisun, joka on korkean intensiteetin intervalliharjoitus. HIIT on suosittu harjoitusmenetelmä, mutta sitä voi olla erittäin vaikea noudattaa.

3 painoharjoittelusessiota viikossa

Painoharjoittelun harjoitukset auttavat sinua rakentamaan lihasmassaa. Neljäkymmentäviisi minuuttia tätä harjoitusta vuorotellen ylävartalon ja alavartalon välillä lisää voimaa kehoosi – tai niin ainakin väitetään.

Lyhyet, intensiiviset treenit

BFL-ohjelmassa suunnitellaan 4 tunnin treenikertaa viikossa. Body for Life -harjoitusohjelma auttaa sinua intensiteetti-indeksin avulla saamaan parhaan ja tehokkaan harjoittelun.

1 vapaa päivä joka viikko

Liian suuri väsymys voi olla haitaksi terveydellesi. Suunnitellun, intensiivisen treenisession jälkeen keho tarvitsee lepoa.

Body for Life -ohjelman hyödyt ja tulokset

Yhtiön väitteiden ja lupausten lisäksi treenaamisesta ja oikeanlaisesta ruokavaliosta on lukuisia hyötyjä. Olkaamme rehellisiä; tästä kirjassa on kyse.

CSHPM:n mukaan, liikunta –

• Helpottaa parantamaan elinikää
• Viivästyttää tiettyjen sairauksien ja vaivojen puhkeamista
• Parantaa terveyttä
• Parantaa mielenterveyttä

CMJA:n julkaisemassa tutkimuksessa mainitaan, että ”On kiistattomia todisteita siitä, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus edistää useiden kroonisten terveysriskien primaarista ja sekundaarista ennaltaehkäisyä…”.Fyysisen aktiivisuuden määrän ja terveydentilan välillä näyttää olevan asteittainen lineaarinen yhteys siten, että fyysisesti aktiivisimmilla ihmisillä on pienin riski.”

Ruokavaliosuunnitelma

• Ruokavaliosuunnitelma auttaa lisäämään aineenvaihduntaa
• Ruokavaliosuunnitelmat voivat Terveydenhuollon mukaan auttaa karistamaan ylimääräistä painoa.
• Hyvä ruokavaliosuunnitelma parantaa mielenterveyttä ja pitää sinut onnellisena ja rentoutuneena
• Ruokavalio-ohjelman avulla voit välttää epäterveellisiä elintarvikkeita

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ”ateriasuunnittelu oli yhteydessä terveellisempään ruokavalioon ja vähäisempään lihavuuteen.”

Tietoa Body for Life -ohjelmasta ja painonpudotuksesta

Body for Life -ohjelman idea on yksinkertainen, mutta sitä voi olla vaikea noudattaa. Tietenkin, jos pengot netissä, löydät joukon tieteellisiä tutkimuksia liikunnasta ja laihduttamisesta – tämä vaikeuttaa ”todisteiden” etsimistä siitä, että kirja toimii.

Lukemiemme käyttäjäarvostelujen perusteella molemmat sukupuolet ovat kokeneet jonkinlaista menestystä kirjan käytössä. Useimmat kuitenkin mainitsevat, että on tärkeää noudattaa kirjaa. Tämä ei ole ”pikaratkaisu”, vaan pikemminkin pitkän aikavälin opas ja ohjelma, josta asiakkaiden on pidettävä kiinni. Ja tässä kohtaa asia muuttuu hämäräksi.

Kirjailijan mukaan jotkut ammattiurheilijat, kuten Mike Piazza, John Elway ja Karl Malone, ovat noudattaneet suunnitelmaa parantaakseen suorituskykyään. Nämä ovat kuitenkin treenattuja urheilijoita eivätkä jokapäiväisiä asiakkaita, jotka haluavat laihtua.

Journal of Human Kinetics -lehden mukaan kehonrakentajat menestyvät yleensä paremmin vähemmällä painonpudotuksella kilpailuaikoina, mikä tarkoittaa, että painonpudotus ei välttämättä ole näille urheilijoille suuri prioriteetti. Sports-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että painonpudotuksesta voi olla joitakin hyötyjä, kun vähärasvaista lihasmassaa ylläpidetään tai lisätään.

The Science Behind Body for Life

Body for Lifea ei tarvitse testata kliinisesti. Se on ruokavalio- ja liikuntaohjelma, joka edistää terveellistä syömistä ja liikkumista. Jos sitä noudatetaan, se johtaa todennäköisesti painonpudotukseen. Ongelmana on vaikeus ja sitoutuminen. Lukijan on pidettävä suunnitelmasta kiinni, ja keräämiemme tietojen perusteella kirja ehdottaa runsaasti aikaa kuntosalilla, mikä ei ehkä sovi kaikille. Me DietSpotlightilla pidämme vahvasta tuesta, ja sitä meillä on tämänkaltaisten suunnitelmien kohdalla.

How to Use Body for Life

Body for Life -haaste antaa käyttäjilleen mahdollisuuden noudattaa ruokavaliosuunnitelmaa, johon on liitetty sarja treenejä, jotta he saavat haluamansa tulokset. Body for life ehdottaa käyttäjilleen kuuden aterian syömistä päivässä. Kahden aterian tulisi sisältää vihanneksia, ja sinun tulisi juoda vähintään kymmenen lasillista vettä. Kirja kehottaa laihduttajia lisäämään joka päivä ateriaan tyydyttymätöntä öljyä ja syömään lohta kolme kertaa viikossa. Body for Life -resepteihin voi sisällyttää myös ravitsemuspirtelöitä tulosten lisäämiseksi. Tämä vaikeuttaa entisestään ohjelman toimivuutta, sillä osa ravitsemuspirtelöistä sisältää epäterveellisiä ainesosia.

Body for Life -ruokavalio

Ruokavalio on jaettu proteiiniin ja hiilihydraatteihin 40-50 prosentin suhteessa. Päivän aterioidesi tulee sisältää vähärasvaista proteiinia sisältävää ruokaa, täysjyvähiilihydraatteja, annoksen kasviksia ja paljon vettä. Body for Life -ruokalistasi voi koostua:

• Leipä
• Leutalihaa
• Karkeaa lihaa
• Kartonkeja

Lisää viikkoosi ”vapaapäivä”, jolloin voit syödä valitsemasi ruoan – mutta kontrolloidusti. Jätä väliin kaikki prosessoitu tai sokeripitoinen ruoka, kuten kakku, karkit, sipsit, limsat, keksit ja muut rasvaiset maitotuotteet.

Body for Life Workout

Treenit ovat yhtä tärkeässä roolissa kuin ruokavaliosuunnitelma, kun kyse on tästä ohjelmasta. Sinun on jaettava painoharjoittelujaksot sekä ylä- että alavartalolle vuorotellen saadaksesi halutut tulokset. Näin lihakset ehtivät palautua ennen seuraavan harjoituskerran aloittamista.

Tässä ei ole erityisiä harjoitusmalleja, lepojaksoja tai ehdotuksia painoista. Joihinkin harjoituksiin voidaan käyttää käsipainoa, käsipainoja, kaapelikonetta ja smith-konetta. Sinun tulisi myös valita kaksi harjoitusta kullekin lihasryhmälle. Nämä harjoitukset tulisi tehdä toistuvasti samalla intensiteetillä haluamasi tuloksen saavuttamiseksi.

Ylävartalon harjoituksia voisit tehdä:

• Penkkipunnerrus, kallistuskärpänen ja rintalihasliike rintakehälle
• Käsivarsiveto, alasveto ja taivutettu soutuliike yläselälle
• Sivuttaisnosto, olkapääpunnerrus, ja pystysoutu hartioille
• Penkkidippi, punnerrus ja triceps kickback takaraivoille
• Hammer curl, hauislihascurl ja keskittymiscurl eturaajoille

Alavartaloharjoituksia voisit tehdä:

• Jalkojen ojennus, kyykky ja jalkaprässi etujaloille
• Seated calf raise ja standing calf raise vasikoille
• Glute-ham raise, leg curl, lunge takajalkoihin
• Jalkojen nosto, käänteinen crunch ja crunch vatsalihaksille

Body for Life -sovellus

Sinun on tiedettävä, miten treenisessiot sujuvat päivittäin. Voit seurata päivittäistä edistymistäsi Body for Life -sovelluksen avulla. Body for Life -harjoittelusovellus auttaa sinua suunnittelemaan harjoittelun lisäksi myös pitämään kirjaa kehon rasvan ja painon mittauksesta.

Mahdolliset Body for Life -haittavaikutukset

Liian paljon mitä tahansa voi olla pahaksi – eikö sanonta mene näin? Vaikka Body for Life vaikuttaa siltä, että se olisi ilman sivuvaikutuksia, saatat haluta varautua tutkimuksemme mukaan.

Sports Health -lehden mukaan liikunnan liiallinen harrastaminen voi aiheuttaa ”ylikunto-oireyhtymän”, jonka sivuvaikutuksia ovat mm. seuraavat:

• Dehydraatio
• Ylimääräinen jano
• Uneliaisuus
• Väsymys
• Väsymys
• Väsymys
• Yliherkkyys
• Keskittymiskyvyttömyys
• Heikentynyt vastustuskyky

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun harjoittelun harjoittelu

Vaikkakin tämän harjoittelun metodin tiedetään olevan toimiva, se voi myös olla uuvuttavaa. Monet asiantuntijat ovat puuttuneet HIIT:n sivuvaikutuksiin ja varoittavat, että sinun on oltava hyvässä kunnossa voidaksesi harrastaa tätä harjoittelua säännöllisesti.

Body for Life -tuotteen varoitukset

Ylimääräisen ruumiinpainon karistaminen voi auttaa sinua ehkäisemään korkeaa verenpainetta ruokavaliosta riippumatta. Olisi kuitenkin parasta, jos tarkkailisit jatkuvasti kolesterolitasoa, suolan ja rasvan määrää ruokavaliossasi.

Tämä ruokavalio-ohjelma vaatii suurempaa proteiinin saantia kuin muut. Jos sinulla on diagnosoitu jokin terveysongelma, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai lääkäriin. Auttaisi, jos varmistaisit, ettei treeni vaikuta sinuun muulla tavoin.

Tämä ohjelma ei ole tarkoitettu raskaana oleville naisille tai lapsille.

Body for Life -vaihtoehdot

Sille, jotka eivät ole tyytyväisiä Body for Life -ohjelmaan, on markkinoilla monia muita vaihtoehtoja, joista he voivat valita.

Fit for Life

Fit for Life on elämäntapa- ja ruokavaliokirja, jonka ovat kirjoittaneet amerikkalaiset kirjailijat Marilyn Diamond ja Harvey Diamond. Kirja noudattaa pääasiassa ortopatian konseptia painonpudotukseen.

Burn the Fat Feed the Muscle

Burn the Fat Feed the Muscle on Tom Venuton kirjoittama, ja se väittää antavansa lukijalleen ohjelman, jonka avulla tämä voi laihtua ja kasvattaa keholihaksia 30 päivän aikana.

The Bulletproof Diet

Tämä ruokavalio keskittyy syömäänsä ruoan laatuun eikä niinkään sen määrään. The Bulletproof Diet -kirjoittaja keskittyy niinkään kalorien laskemiseen kuin siihen, millaisia ruokia kannattaa syödä, jotta pysyt laihana, lihaksikkaana ja täynnä energiaa.

Muut vaihtoehdot:

• Välimeri-ruokavalio
• Ketoosi-ruokavalio

”Hieno yksinkertainen ruokavalio- ja liikuntaohjelma, jolla voi laihduttaa kiloja ilman, että tulee hulluksi.”

”Liikuntaohjelma oli hyvä, mutta ruokavalio ei ainakaan minulle. Tämä on tyypillinen ”amerikkalaiseen tyyliin” kirjoitettu kirja, jossa on paljon menestystarinoita. No jos ne auttavat myymään kirjaa, niin miksei, muuten ne ovat vain lisäsivuja kirjaan.”

”Tiedän, että ohjelma toimii. En tajunnut, että koko CD oli vain suositteluja ja järjestelmän mainostamista ilman käyttökelpoista sisältöä. Ostin kirjan, joka vastasi odotuksiani.”

The Bottom Line on Body for Life

Olemmeko jo aloittaneet Body for Life -ohjelman lukemisen? No, pidämme ajatuksesta treenata ja syödä oikein, mutta suhtaudumme ohjelmaan varauksellisesti. Aivan liian monet lukijat väittävät, että sitoutuminen on heille liikaa. Sitten on vielä se aika, joka sinun odotetaan viettävän kuntosalilla. Tämä ei ehkä sovi kiireisille ihmisille.

Body for Life Miinukset:

• Voi olla joillekin liian vaikea noudattaa
• Potentiaalisia ei-toivottuja sivuvaikutuksia

Jos haluat saada parhaan mahdollisen hyödyn irti ruokavalio- ja harjoitusohjelmasta, suosittelemme valitsemaan sellaisen, joka on sekä kliinisesti testattu että yksilöllisiä tarpeitasi vastaava.

Tänä vuonna näkemiemme parhaiden laihdutusohjelmien joukossa on yksi nimeltä Noom. Ohjelma sisältää henkilökohtaiset ateriasuunnitelmat, liikunnan seurannan, ihmisvalmennuksen ja paljon muuta. Lisäksi koko järjestelmä on saatavilla heidän helppokäyttöisen sovelluksensa kautta, jota rakastamme.

Plussana yritys tarjoaa Dietspotlightin lukijoille ilmaisen kokeilutarjouksen Noomista, mikä on hieno merkki.

Lue lisää Noomista ”