Nämä ovat joitakin puolustavien takapelaajien harjoitteita, joita voit tehdä työstäksesi tekniikkaasi ja taukoilta tulemista. Mukana on lähes jokainen kuviteltavissa oleva reitti, jonka laaja vastaanotin saattaa juosta sinua vastaan, ja miten voit suorittaa db-harjoitukset, jotta voit paremmin jäljitellä reitin kattamista.
No Fluff Drills
Siellä on niin paljon erilaisia ketteryys- ja DB-harjoitteita joillakin YouTube-videoilla ja muilla sivustoilla, että saatat olla hukkua.
Siksi olen luonut YKSINÄISEN paikan, josta saat kaikki harjoitteet, joita TARVITSEVAT pelatessasi kulmapuolustajina.
Haluan ottaa kaiken tuon pörröisyyden pois matkaltasi tulla loistavaksi, joten määrittelen vain kulmapuolustajakohtaisia harjoitteita. Esimerkiksi kaikki nämä harjoitteet ovat todellisia reittejä, joita vastaanottimet saattavat ajaa sinua vastaan pelissä. Lisäksi jokaisen harjoituksen tarkoitus on selitetty.
Voit treenata vain tietyn määrän, joten maksimoi se olemalla tuhlaamatta arvokasta treeniaikaa ja energiaa epäspesifisiin harjoituksiin.
Kartiot
Ei hukkaan menevästä liikkeestä puheen ollen, kartioiden käyttäminen auttaa varmistamaan,
- pitää kulmat terävinä, kun katkaiset,
- viimeistellä harjoitteet sinne, minne niiden pitääkin, ja
- eivätkä ”astu ämpäriin” istuttaessa.
Voit käyttää niitä erilaisissa harjoitteissa ja silloin, kun sinulla ei ole linjattua kenttää ja sinun on saatava harjoitusta.
Basic Cornerback Drills
Comeback/Hitch Breaks
Tässä cornerback-harjoitteessa suojaat comeback-reittiä, jossa vastaanottaja juoksee kovaa sinuun päin yrittäen saada sinut kannoillesi tai saaden sinut aukaisemaan lantiosi. Sitten hän pysähtyy nopeasti, kääntyy ympäri ja juoksee takaisin kohti heitettävää palloa. Jos kyseessä on hitch, hän vain kääntyy ympäri ja pysähtyy.
Hitch on ajastettu reitti, joten heti kun vastaanottaja kääntyy ympäri, pallo on tulossa.
Mitä haluat tehdä tässä, on pitää hänet edessäsi antamatta hänen rikkoa tyynyäsi. Sitten kun hän alkaa murtautua, haluat asettaa sisäjalan ja ajaa kohti hänen murtautumispuolen olkapäätään.
Ole valmis joko ohjaamaan pallon uudelleen ja tekemään murtautumisen tai puhaltamaan hänen selkänsä ulos.
Ellet ennakoi sitä, tätä reittiä on vaikea poimia pois, koska vastaanottajalla on etumatka palatessaan kohti palloa. Opiskelemalla filmejä voit lukea hyökkäyksiä ja pystyä ennakoimaan tällaisia nopeita pelejä.
Harjoitus:
Tässä harjoituksessa peräännyt 5-10 jaardia ja murtaudut sitten takaisin suorassa linjassa. Vaihda jalkaa, jolla murtaudut.
Open-Hip Comeback/Hitch Breaks
Tämä cornerback-harjoitus on tarkoitettu tilanteisiin, joissa vastaanottaja juoksee syvempää comeback-reittiä ja onnistuu rikkomaan tyynysi. Sitä kutsutaan nimellä ”open-hip”, koska kun vastaanottaja pääsee kolmen jaardin päähän sinusta, sinun on avauduttava ja alettava juosta hänen kanssaan.
Riippuen siitä, haluaako valmentajasi, että avaudut sisäpuolelle vyöhykekäännöksessä tai ulkopuolelle vastaanottimeen päin mieskäännöksessä, pelaat tätä hieman eri tavalla.
Harjoitus:
Click here for A Great Deal on Agility Cones!!!
Tällä kertaa avaat ja istutat takajalkasi kärjestä ja ajat etujalkasi, tähtäämällä edelleen hänen sisäpuoliseen olkapäähänsä.
Koska tämä on syvempi reitti, sinulla on paremmat mahdollisuudet poimia tämä pallo pois, jos luet vastaanottajaa tarpeeksi nopeasti ja päihität hänet.
45 asteen breikki
Tämä harjoitus on periaatteessa sitä, mitä se sanoo: 45 asteen breikki. Se on tarkoitettu nopeiden slant- tai arrow-reittien suojaamiseen.
Kun suojaat tätä reittiä, sinun tulee murtautua vastaanottajan break-puolen olkapäähän, joka on sinua lähinnä oleva olkapää. Jos voit, alita vastaanottaja ja pelaa palloa.
Harjoitus:
Harjoituksen suorittamiseksi peräänny noin 5-10 metriä ja murtaudu sitten 45 asteen kulmassa. Vaihtele vuorotellen, kummalle puolelle tauko tehdään.
90 asteen taukoja
Tämä kulmapuolustusharjoitus on myös sitä, mitä sen nimi antaa ymmärtää: 90 asteen tauko. Tämä on tarkoitettu tilanteisiin, joissa vastaanottimet juoksevat teräviä ”out”- tai ”in”-reittejä. Oikeastaan sinun pitäisi breikata hieman terävämmin kuin 90 astetta, jotta voit alittaa reitin pickiä varten.
Harjoitus:
Peräänny 5-10 jaardia, istuta sitten ja breikkaa vasemmalle tai oikealle hieman terävämmässä kulmassa kuin 90 astetta.
Post and Corner Breaks
Post and corner reitit ovat syviä slantseja kentän poikki. Kun vastaanottimet juoksevat kulmareittiä, he haluavat päihittää sinut kentän kulmaan, jonne pallo heitetään. Kun he juoksevat post-reittiä, he yrittävät päihittää sinut syvällä kentän poikki.
Hyvät pelinrakentajat laittavat useimmiten hieman ilmaa pallon alle, jotta vastaanottaja on sinua paremmassa asennossa menemään ylös ja saamaan pallon.
Tämän vuoksi haluat pysyä reitin yläpuolella, jotta voit tulla kenttää pitkin pelaamaan pallosta.
Harjoitus:
Tätä harjoitusta varten sinun tulisi perääntyä 7-10yds ja sitten heittää kyynärpääsi sisään, räjähtää ulkosyrjälläsi, tuoda break-puolen jalkaasi ylös ja yli, avata lantiosi 135 asteen kulmaan ja räjähtää vähintään 10yds:n päähän.
Open-Hip Post Breaks
Tämä nurkkapuolustajaharjoitus on tarkoitettu tilanteisiin, joissa vastaanottava tahti on katkaissut pehmusteesi. Vastaanottajat haluavat kaiken mahdollisen etulyöntiaseman, joten joskus he saavat sinut avautumaan, ennen kuin he murtautuvat postissa alapuolellesi.
Riippumatta siitä, käännytkö zone-käännöksellä (selkä vastaanottajaan päin, kasvot sisäpuolelle päin) vai man-käännöksellä (kasvot vastaanottajaan päin ja sivurajaan päin), haluat silti pysyä reitin yläpuolella. Tässä harjoituksessa käännytään man turnilla.
Harjoitus:
Tässä harjoituksessa peräännyt 7-10yds, avaudut ja juokset 5yds, ja sitten piiskat ympäri ja purskahdat 10yds tolpalla. Vuorottele puolin ja toisin.
Dig Route Breaks
Dig route Breaksissa vastaanottaja stemmaa sinut kovaa sisäänpäin (ks. vastaanottimien lukeminen) saadakseen sinut avautumaan postille, sitten hän katkaisee postinsa ja ”kaivaa” suoraan kentän poikki. Se on periaatteessa post sekoitettuna ”in”-reittiin.
Dig-reitit ovat monille kulmapuolustajille vaikeita peittää yksinkertaisesti siksi, että he eivät viihdy pidempiä aikoja backpedalissa ja weaveissa. He innostuvat, ovat yli-innokkaita ja alkavat nousta ylös takaperin tai he vain suorastaan avaavat lantiotaan.
Tämä tarkoittaa TAPAHTUMAA ja on juuri sitä, mitä vastaanottimet haluavat sinun tekevän: kun he saavat sinut nousemaan ylös tai avautumaan, se on ”hei hei”.
Joten kutoa pitääksesi vipuvoiman, pysy matalana, pysy keskittyneenä, pidä jalkasi liikkeessä ja ole valmis reagoimaan reitillä.
Harjoitus:
Tässä harjoitteessa peräänny suoraan taaksepäin 5-10yds, sitten kutoa (vasemmalle tai oikealle) 5-10yds, ja sitten murtaudu kulmassa, joka on vain hieman terävämpi kuin 90 astetta kentän poikki samalle puolelle, jolle kutosit.
Voit myös kääntää tämän harjoituksen toisinpäin ja murtautua vastakkaiselle puolelle kutoutumistasi. Tämä auttaa silloin, kun vastaanottimet stemppaavat sinut sisälle ja kaivautuvat takaisin kohti sivurajoja.
Lihasmuisti
Näiden kulmapuolustusharjoitusten tekeminen sinulle toiseksi luonnoksi on tärkeää, ja siitä on hyötyä, kun kohtaat vastaanottajia; Kun he katkaisevat reittejään, haluat pystyä vain reagoimaan miettimättä, minne jalkasi menevät.
Suorittamalla näitä DB-harjoitteita (vähintään kaksi kertaa viikossa) ajan mittaan saat aikaan tuon vaikutuksen. Sinun tulisi suorittaa jokainen harjoitus vähintään 4 kertaa harjoitusta kohden.
Jotkut näistä harjoituksista tuntuvat aluksi hyvin oudoilta, erityisesti edistyneet harjoitukset. Noin 3-6 viikon kuluttua sinun pitäisi kuitenkin alkaa tuntea, että hallitset ne paremmin, ikään kuin oppisit hallitsemaan niitä.
(9-12 viikon jälkeen hallitset hemmetin hyvin Jedin)
Perfect Practice Makes Perfect
Keskity puolustuspään tekniikkaan näitä harjoitteita suorittaessasi. Tämä on erittäin tärkeää. Älä vain käy läpi liikkeitä tässä tai minkään muun jalkapalloharjoituksen aikana:
Visualize the Pick
Muista aina, että suurena kulmapuolustajana tavoittelet täydellisyyttä; eli haluat sen pickin kotiin joka kerta, kun pallo heitetään miehellesi tai alueellasi olevalle miehelle.
Kaikissa näissä cornerback-harjoituksissa tämä on päätavoite, mutta silti voit olla asemissa saadaksesi p.b.u. (pass broken up) tai ainakin tehdä taklauksen, jos et saa pickiä.
Työskentele siis ahkerasti ja visualisoi picki (taloon!), niin olet paljon parempi.
Riippuen tavoitteistasi, on muitakin tapoja, joilla voit lopettaa harjoitteet:
- Voit puhkaista ne loppuun.
- Murtua niiden lopussa.
- Seuraa palloa.
- Aseta esteitä simuloidaksesi pallon perään hyppäämistä.
- Valmistele taklaussäkkejä/kelkkoja simuloidaksesi osuman tekemistä.
- Vai sekoita ja käytä useita näistä kerralla tai parin kanssa.
Mitä ikinä päätätkin tehdä, tee se täydellä vauhdilla ja loistavalla puolustuspään tekniikalla. Haluat tehdä jalkapalloharjoitusohjelmastasi mahdollisimman todellisen, jotta pelaaminen on helppoa.
MENE ADVANCED CORNERBACK DRILLS —>