Minäkin kättelen paljon. Eräänä päivänä kättelyn jälkeen asiakas kysyi, olenko tehnyt paljon pihatöitä.
”En”, sanoin. ”Miksi kysyt?”
Hän vaikutti hieman hämmentyneeltä, ja tajusin, kuinka karheat käteni olivat tulleet. Olin parantumassa äskettäisestä repeämästä, ja repeämän reunat olivat kovat ja raapivat.
Crossfit on muuttanut käteni
Heti kun rakastuin tangon tuntumaan, minulle kehittyi kovettumia ja repeämiä. Olen repinyt ja parantunut ja repinyt uudelleen. Tunsin ylpeyttä ja kunnioitusta ensimmäisen kerran, kun käteni vuotivat verta liian monista varpaista tankoon. Mutta sen jälkeen tajusin, että käsien vammat pitivät minut poissa vetotangosta ja tekivät tangon pitämisestä tuskallista.
Olen kokeillut voimistelukahvoja, hanskoja, urheiluteippiä, kahvoja. Mutta mikään ei tuntunut yhtä hyvältä tai toiminut yhtä hyvin kuin viileän, kalkkisen tangon tunteminen paljain käsin.
Pian opin, että paras hoito repeämään on sen ehkäiseminen.
Robin Ribeiro on entinen voimistelija ja RipFixin omistaja. Hän kävi kanssani läpi käsien hyvän hoidon elementit. ”Kyse on jokapäiväisestä käsien huollosta”, hän sanoo. ”Ei vain repeämistä.”
Se alkaa otteesta.
Vaikka otteen säätäminen tangosta ei täysin estä kovettumia, se vähentää niitä. Jos nykyisin tartut tankoon kämmenellä, kokeile tarttua tankoon sormien tyvestä. Tällöin tangon ja sormiesi väliin jää vähemmän ihoa, ja voit liikkua tangon kanssa helpommin.
”Se, miten käytät tankoa, on avainasemassa”, Robin lisää. ”Kokeile uudelleen tarttumista vedon yläpäässä ja vältä kuoleman otetta tangosta.”
Tankojen ja liidun sekä kitkan yhdistelmä tekee kovettumien kehittymisestä väistämätöntä. Mitä enemmän treenaamme, sitä suuremmiksi ja kovemmiksi kovettumat tulevat. Liitu kuivattaa käsiä ja aiheuttaa karheutta. Karkea, kova iho jää kiinni tankoon ja repeää.
Miten voimme estää kovettumia kääntymästä meitä vastaan kesken WODin?
1. Viilaa ne pois tai ajele ne.
”Käytä tarvittaessa hohkakiveä tai partakiveä”, Robin sanoo. Hyvä aika viilata kädet on suihkun jälkeen, kun kovettumat ovat hieman turvoksissa ja pehmeät. Viilaa, kunnes et enää tunne kovia reunoja. Ihosi on edelleen paksu, mutta sen on oltava sileä ja tasainen.
2. Levitä kosteusvoidetta.
Kosteusvoiteen levittäminen ennen nukkumaanmenoa joka ilta on myös hyvä idea. ”Käsien pitäisi olla sileät ja joustavat”, Robin sanoo. ”Käsien ei tarvitse olla rumat. Levitän kosteusvoidetta käsiini ja jalkoihini joka ilta. Se estää kovettumia kovettumasta ja lisää kosteutta takaisin käsiin sen jälkeen, kun kalkki on kuivattanut ne.”
Kuvakrediitti: The Hands of Crossfit West Nashville
Ja silti, kun repäisemme (vaikka vannomme noudattaneemme kaikkia näitä loistavia neuvoja)…?
3. Repeytyneet kädet: Puhdista ne ensin.”
Pese repäisysi saippualla ja vedellä. (Ja pese tanko – tai kamppeet – myös. Kukaan ei halua jakaa käsien limaa tai verta)! Leikkaa iho pois mahdollisimman läheltä repeämää. Jäljelle jäänyt iho kovettuu ja tarttuu tankoon aiheuttaen uuden repeämän. ”Pakkaa mukaan salvaa”, Robin lisää. ”Pakkaa sitä todella paljon. Kääri sitten kätesi sideharsoon. Haluat suojata repeämää, mutta haluat myös, että ilma pääsee sisään.” Voit käyttää paikallista antibioottia, kuten Neosporinia. Ideana on pitää se puhtaana, hoidettuna ja peitettynä.
Yksi suosikkituotteistani käsien sitomisessa on itsekiinnittyvä kääre. Kiedon tavallista sideharsoa käteni ympärille ja kiinnitän sen sitten kelmulla. Se ei luiskahda pois kuten laastari, eikä siitä tule likaista ja jäykkää kuten tavallisesta lääkinnällisestä teipistä.
Robin suosittelee nukkumaan sukka käden päällä. Se on hyvä tapa antaa haavan hengittää, ja se estää salvaa tai paikallista antibioottia joutumasta lakanoihisi.
”Käsiäsi on hoidettava jatkuvasti, kun ne paranevat”, Robin sanoo. ”Urheilijat tekevät sen virheen, etteivät kohtele repeämää kuin oikeaa vammaa. Käsien täytyy toipua aivan kuten muidenkin osien.”
Mutta entä jos emme voi pysyä poissa? Entä jos emme voi vastustaa?
Miten suojaamme käsiämme niiden parantuessa ja saamme silti aikaa nyrkkeilyyn?
Voit tehdä otteita urheiluteipistä. Tässä on kaavio miten se tehdään, mutta voit myös googlettaa ”how to wrap hands” eri menetelmiä varten. Omien kahvojen tekeminen ja niiden käyttäminen WODeissa, joissa on paljon tankotyöskentelyä, voi myös auttaa ehkäisemään repeämiä.
Lähde: Steve Bonham
Muistatko 14.4? Kaikki ne varpaat tankoon?
Tiesin olevani pulassa, kun aloin nähdä ihon hiutaleita putoavan tangosta. Kun olin valmis, käteni olivat revenneet ja vuotivat verta. Minulla oli kuntosalilaukussani paikallista antibioottia. Pesin ja kuivasin käteni välittömästi (helvetti!) ja pakkasin antibiootin mukaan. Seuraavien päivien ajan käytin hoitoa säännöllisesti, ja viikon sisällä käteni olivat niin hyvät, että pystyin palaamaan WODingin pariin.
Joka 14.4. jälkeen olen pitänyt kuntosalilaukussani käsienhoitopakkausta, joka sisältää antibioottia, sidetarpeita, urheiluteippiä ja sideharsoa. Se ei ole ollut kätevä vain minulle, vaan olen myös jakanut sen muiden crossfittereiden kanssa.
Älä odota, että repäiset, ennen kuin alat huolehtia käsistäsi. Ne ovat tärkeä osa harjoitteluasi ja edistymistäsi.