Davidin salaisuus 72 kilon pudottamiseen 8 viikossa

Väki on kysynyt minulta miljoona kertaa, miten pudotin 72 kiloa 8 viikossa. Toiveena auttaa muita, tässä ovat säännöt, joita noudatin laihtuakseni 72 kiloa.

Aseta tarkka tavoite ja kirjoita se ylös.

Sanominen ”haluan laihtua” ei ole tavoite. Se on toive. Kirjoittamalla ylös ”72 kiloa 21. maaliskuuta mennessä” on konkreettinen tavoite. Kirjoita mikä tahansa konkreettinen tavoitteesi on ja laita se tiettyyn paikkaan, jonka näet joka päivä. Katso sitä joka päivä. Muista se aina, kun haluat huijata. Siihen on vain 8 viikkoa!

Valmistele jokainen ateria ennen kuin on aika syödä.

On vain liian vaikeaa tehdä aterioita nälkäisenä ja odottaa, ettei ”valita”. Valmistele sunnuntain viimeisen aterian jälkeen kaikki viikon ateriat. Joka sunnuntai Zhanna valmisti minulle 35 ateriaa. Jokainen oli omassa laatikossaan ja oli valmiina minulle joka aamu. Söin yhden ensimmäisenä. Kannoin loput neljä mukanani koko päivän, jotta voisin syödä juuri silloin, kun tarvitsin. En voi korostaa, miten arvokasta oli, että minulla oli ateria valmiina ennen kuin tarvitsin sitä.

Syö viisi ateriaa päivässä tarkkoihin aikoihin.

Söin klo 7, 10, 1, 4 ja 7.

Mittaroi jokainen asia, jonka laitat suuhusi.

Minulle jokainen ateria oli tasan 50 G proteiinia ja 300-350 kaloria joka aterialla.

Tiedä päivittäinen kaloritavoitteesi.

Minulla oli kolmena päivänä 1500 ja neljäntenä päivänä 1800. Noudatin tuota sykliä 56 päivää putkeen. Onko se pakkomielle? On. Toimiiko se? KYLLÄ!!!

Tiedä kaikki mitä laitat suuhusi.

Kaikki lasketaan. En syönyt mitään ”dieettiä”. En juonut yhtään dieettilimsaa. En juonut mitään. Varo kastikkeita. Varo natriumia. Varokaa piilotettuja öljyjä.

Käyttäkää ruokia, joissa on suuri tilavuus.

Tofunuudelit, squashpasta jne. Näissä elintarvikkeissa on paljon tilavuutta ja vähän kaloreita.

Ei alkoholia.

Se on niin yksinkertaista. Ei mitään. Jos et pysty pidättäytymään juomisesta, älä odota pääseväsi tavoitteeseesi.

Huomioi liikunta viimeisenä.

Miksi? Koska se mitä laitat suuhusi on tärkeämpää kuin liikunta. Voit saavuttaa tavoitteesi pelkästään ruokaa muuttamalla (se vain kestää kauemmin). Et voi saavuttaa tavoitettasi ilman täydellistä syömistä. Et voi juosta tietäsi painonpudotukseen muuttamatta syömistäsi. Et voi paeta huonoa ruokavaliota. Se on todella niin yksinkertaista. Tästä huolimatta, tässä on, mitä tein treenien osalta. Tein 45 minuutin pyöräilyn ensimmäiseksi joka aamu. Sitten nostin painoja – yksi ruumiinosa päivässä noin 30 minuuttia. Sitten tein vielä 45 minuuttia sydäntä kuntosalilla. Lopuksi, viimeisen ateriani jälkeen, tein viimeisen 30 minuutin pyöräilyn. Tämä oli kaikkien luokkien tai koripallon tai kävelyjen tai minkä tahansa muun tekemäni lisäksi. Yhteensä tein vähintään kaksi tuntia sydänliikuntaa joka päivä 56 päivän ajan. Liikunnan kaloripoltto oli vähintään 2 000 kaloria päivässä. Kaloripolttoni oli 2 000 kalorin alijäämäinen päivässä. Se on 4 000 kaloria päivässä tai 1,18 kiloa päivässä eli 72 kiloa 56 päivässä. Helppo juttu. Kyse on vain numeroista.

Hae itsellesi tukiryhmä ja vältä kaikkia negatiivisia ihmisiä.

Jos elämässäsi on negatiivisia ihmisiä, vältä heitä hinnalla millä hyvänsä. Sinulla on tavoite. Sinulla on suunnitelma. Sinulla on halu. Älä anna muiden vetää sinua alas. On paljon ihmisiä, jotka kannustavat sinua. Etsi heidät. Ympäröi itsesi heidän kanssaan. Kerro heille tavoitteestasi. The Edgen ihmiset olivat mahtavia. He tukivat minua joka päivä. Oli päiviä, jolloin olin raahautunut, mutta joku muukalainen tuli sanomaan: ”Pärjäät hienosti.” Se oli valtava apu. Se oli valtava piristysruiske. Kuulostaa hölmöltä, mutta niin se oli. Ja se tuli ihmisiltä, jotka tunsin, ja toisilta, joita en edes tuntenut.

Onnea matkaan. Pystyt siihen!