Happy Friday yogis! Tämän viikon #funposefridayssä selvitämme Malasanan, joka tunnetaan myös nimellä Garland pose tai jooginen kyykky, hyötyjä ja harjoitusta.
Intiassa näkee ihmisten usein kyykistyvän Malasanassa. Tämä asento vahvistaa alaselkää ja keskivartaloa, mikä voi olla erittäin hyödyllistä terveen selän ylläpitämisessä.
(katso hiljattain joogaopettajakoulutuksesta valmistunut (ja rocktähti) Julie, joka demonstroi yllä perinteisempää versiota Malasanasta)
Meidän länsimaisessa kulttuurissamme tätä asentoa ei näe niin usein kuin muualla maailmassa. Vietämme paljon aikaa istuen tuoleilla töissä, kotona ja autossa. Tämä aiheuttaa sen, että lantiomme, selkämme ja jalkojemme voima ja joustavuus ovat paljon vähäisempiä.
Garland-asennon harjoittelulla voi olla valtavan myönteinen vaikutus anatomiaamme. Sillä on voima mahdollistaa lisääntynyt liikkuvuus jokapäiväisessä elämässämme.
Malasanaan pääsemiseksi kyykisty jalat mahdollisimman lähellä toisiaan. Yritä pitää kantapäät lattiassa. Jos et pysty pitämään kantapäitä lattialla, käytä huopaa tai taiteltua mattoa kantapäiden tukena.
Siirrä reisiäsi leveämmälle ja nojaa vartaloasi eteenpäin. Pidennä selkärankaa ja rentouta hartiat.
Aseta kädet Anjali Mudraan (rukouskädet) ja lepää kyynärpäät polvia vasten. Luo vastusta painamalla polvet ja kyynärpäät toisiaan vasten.
(oi hei, Yogi! (kyllä, se on hänen nimensä) kuvassa upeassa malasanassa yllä)
Pitäkää 30 sekunnista yhteen minuuttiin.
Voit tuoda malasanaan kierteen asettamalla oikean käden maahan oikean jalkasi sisäpuolelle tai hieman sen eteen ja ojentamalla vasemman käden kohti kattoa. Sitomisen voi sitten lisätä kietomalla oikean käden oikean jalan ympärille ja ojentamalla vasemman käden selän taakse. Kytke sitten sormet yhteen tai tartu hihnasta kiinni molemmilla käsillä. Muista tehdä kierre (ja sidonta) myös toiselle puolelle.
(wau! katso Kathryn Budigin Malasana-kierre)
***workshop plug: Kathryn on tulossa DC:hen huhtikuussa! hän vetää kaksi työpajaa, yksityisen kokkausdemon & kirjan signeeraus~ tsekkaa se!***
Malasanan hyötyihin kuuluu mm:
– Vahvistaa vatsalihaksia
– Venyttää nivusia, reisiä, lantiota, nilkkoja ja selkää
– Voi auttaa parantamaan tasapainoa ja keskittymiskykyä
– Stimuloi ruoansulatusta
– Hyödyllinen raskaana oleville naisille valmistellessaan kehoa synnytykseen
Voit ehkä välttää malasanaa, jos sinulla on alaselkä- tai polvivamma.
Yoga Journal tarjoaa hyödyllisiä vinkkejä Garland-asennon harjoitteluun ja tutustu Kathrynin Malasana-sekvenssiin, jotta olet valmis kevääseen.
Hyvää joogaa! Nähdään matolla!