Hävitin 150 kiloa kahdesti

Olen aina ollut suurikokoinen jo varhaisesta iästä lähtien, kun aloitin koulunkäyntini 4-vuotiaana; Olin aina luokan suurin, vähintään kaksi kertaa isompi kuin seuraava lapsi läpi lukion ja yliopiston.

Minulta kesti 30 ikävuoteen asti ennen kuin vihdoin saavutin terveellisen painon, kun olin liittynyt laihdutusmaailmaan muutamaa vuotta aiemmin ja laihduttanut yli 150 kiloa. Ongelma oli, että se kaikki tuli takaisin, ja minulla oli uusi tehtävä laihduttaa se uudelleen!

Slimming World oli ilmestys. He esittivät tavan, jolla voisin syödä mitä tahansa halusin, mukaan lukien vähärasvaista lihaa, vihanneksia, hedelmiä ja ottaa pienen määrän ”syntejä”, jotka sisälsivät kaikkea, missä oli rasvaa, sokeria jne.

Ei ollut väliä, miksi se aluksi toimi; sain tuloksia. Ensimmäisellä viikolla laihdutin viisi kiloa, minkä jälkeen laihdutin vielä kuusikymmentä kiloa seuraavien neljän kuukauden aikana ja yli 150 kiloa seuraavien kahden vuoden aikana.

Kumppanini liittyi myös SW:hen ja laihtui itsekin noin viisikymmentä kiloa. Hänellä oli kuitenkin vaikeuksia ylläpitää motivaatiota pidemmän aikaa, ja lopulta hän luisui pois säännöllisistä tapaamisista kiireisen työaikataulun vuoksi.

SW toimii kannustamalla syömään vähäkalorisia ruokia, sain myöhemmin tietää. Sallimalla ihmisten syödä niin paljon vähärasvaista proteiinia kuin he haluavat, yhdistettynä kasvipohjaisiin hiilihydraatteihin, voi syödä enemmän ja tuntea itsensä kylläisemmäksi.

Suurin ilmestykseni oli se, että joku voi laihtua ilman liikuntaa. Minulla oli istumatyö ja tein pitkiä työpäiviä; minulla ei ollut aikaa harrastaa liikuntaa. Muilla SW-ryhmässä oli myös tapana vitsailla säännöllisesti siitä, kuinka paljon he joivat, minä olin toki mieltynyt satunnaisiin juomiin, eikä se estänyt minua laihtumasta.

Kun laihdutat tuollaisessa kerhossa, siellä on usein mukana todistusten ja tarrojen kaltaisia juttuja, jotka ovat pieniä motivaatioita merkittävien virstanpylväiden saavuttamisesta. Laihdutuspäiväkirjassani oli yli sata tarraa; olin voittanut ”Kuukauden laihduttaja” -tunnuksen ainakin kuusi kertaa ja ”Viikon laihduttaja” -tunnuksen useammin kuin jaksoin laskea. Jokainen saamani todistus nousi seinälle.

Minulla on kilometrin mittainen kilpailuvietti, ja nämä tarrat ja pienet kilpailut laukaisivat sen kunnolla. Olin niin ylpeä niistä.

Mitä opin:

• Ruoan ei tarvitse maistua pahvilta laihdutuksen aikana. Voit käyttää mausteita, yrttejä ja tehdä kastikkeita, jotka ovat vähäkalorisia.
• Ruoan valmistaminen tyhjästä on paras tapa laihtua, joten opettele laittamaan ruokaa, jos et jo osaa!
• Laihtuminen on 100-prosenttisesti riippuvainen siitä, mitä kulutat.
• Hieman kiitosta riittää pitkälle, ja se voi olla poikkeuksellisen motivoiva.
• Tukevalla kumppanilla on suuri merkitys.

Miten se meni niin pieleen, sen jälkeen kun se meni niin hyvin?

Olin tehnyt katastrofaalisen virheen laihdutuksessani, kun en harrastanut liikuntaa se asetti minut epäonnistumaan. En ollut puuttunut syömiseni syihin, ja laihduttaessani olin menettänyt myös paljon lihasta.

Painonpudotukseni johti myös joidenkin epäterveellisten tapojen kehittymiseen. Punnituspäiviin kuului juuri ja juuri syöminen parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Kehitin myös muutamia vaarallisia temppuja sitä varten, kun viikkoni ei ollut mennyt suunnitelmieni mukaan.

Todellinen laukaiseva tekijä takapainoluiskalleni oli isäni menettäminen. Saimme tietää, että hänellä oli neljännen vaiheen syöpä ja kuusi kuukautta elinaikaa ilman hoitoa, mutta he toivoivat, että hänellä olisi 18 kuukautta elinaikaa hoidon kanssa. Hän ehti lopulta vain kymmenen kuukautta, mutta hän sai nähdä minut terveessä painossa ennen kuolemaansa.

Isäni menetys sai juomiseni ja syömiseni kiihtymään. Puolentoista vuoden aikana kaikki paino tuli takaisin, ja olin taas siellä, mistä aloitin. Minulla oli uutta stressiä Startupin pyörittämisestä, ja myös pitkäaikainen parisuhteeni oli päättynyt.

Juominen paheni vähitellen; joinakin iltoina join jopa kaksi pulloa viiniä. Sen jälkeen söin mitä vain halusin. Se alkoi vaikuttaa vakavasti terveyteeni, vaikka aiemmin minulla ei ollut mitään olemassa olevia terveysongelmia.

Olin inhoissani itseäni siitä, että olin antanut sen lipsua, otin kaikki Slimming Worldin todistukset pois ja heitin laihdutuspäiväkirjani pois.

En ollut enää ansainnut niitä.

Motivaation saaminen takaisin

Minulta kesti vielä kolme vuotta saada motivaatio takaisin yrittämään uudelleen, minulla oli muutama väärä alku ja laihdutin 20-30 kiloa Slimming Worldin avulla, mutta se taantui aina takaisin vakiintuneeseen tilaani.

Eteenpäin tammikuuhun 2019, ja asetin uudet tavoitteet eri tavalla kuin aiempina vuosina. Pääasiassa tekniikka oli valita useita tavoitteita, jotka sisälsivät helposti saavutettavia ja pitkäaikaisempia tavoitteita.

Syömisen ympärille asettamani tavoite oli vähentää ruokalaskuani. Kotitalouden ruokalasku oli noin 1000 dollaria kuukaudessa, todella naurettava summa itselleni ja kissalle. Söin roskaruokaa enkä kokkaillut säännöllisesti.

Tavoitteeni oli vähentää ruokalaskuni alle 500 dollariin kuukaudessa, mikä on edelleen paljon, mutta huomattava vähennys. Lähestymistapani oli kokata useammin ja käyttää päivällisen tähteet lounaaksi seuraavana päivänä. Kun päivälliseksi oli paistettua kanaa, siitä saattoi tulla kanavoileipiä muutamaksi päiväksi sen jälkeen tai proteiinia salaattiin.

Tämä lähestymistapa toimi hyvin vuoden ensimmäiset neljä kuukautta, ja kun syntymäpäiväni koitti, olin yhtäkkiä 30:n ikävuoden väärällä puolella ja lähestyin 40:tä. Uusi tavoitteeni oli, että olisin terveen painoinen, kun täytän 40.

Mitä tein toisin toisella kerralla

Uusi päätös vähentää ruokalaskujani ei kuitenkaan puuttunut mahdollisuuteen liukua takaisin vanhoihin tapoihin. Tarvitsin toisenlaisen lähestymistavan.

Slimming World oli toiminut aiemmin, mutta muutaman epäonnistuneen yrityksen jälkeen olin menettänyt uskoni. Minulla oli edelleen hyviä reseptejä käytettävissäni, ja osasin tehdä ruokaa, ne olivat todellisia lahjoja, joita sain ensimmäisellä kerralla.

Pidettyäni kiinni ruokalaskutavoitteesta viisi kuukautta ja laihdutettuani kolmekymmentä kiloa, minun oli puututtava mahdollisuuteen liukua taaksepäin. Se oli hyvä, mutta tiesin, että minun oli tehtävä jotakin erilaista välttääkseni ansan, johon olin aiemmin langennut.

Ruokavalioni oli hallinnassa, mutta tällä kertaa minun oli tehtävä liikuntaa. Päättäväisyyteni johti minut liittymään Bootcamp-kuntosalille; tämä oli iso askel ja hyvin intensiivinen askel harjoitteluun. Ensimmäinen sessio oli täysi sotku; söin ennen kuin menin, melkein oksensin ja kahteen päivään sen jälkeen en pystynyt liikuttamaan käsiäni. Mutta menin takaisin!

He kannustivat minua käyttämään MyFitnessPalia ja palaamaan olennaiseen ”kalorit sisään vs. kalorit ulos” -periaatteeseen, lisäämällä proteiineja ja rasvaa ja vähentämällä hiilihydraatteja.

He antoivat minulle myös joitakin uusia reseptejä lisättäväksi repertuaariini, mukaan lukien fantastinen sitruunasinappisalaattikastike ja kahvihärkäpata. Silloin tällöin järjestettiin myös kilpailuja, mukaan lukien yksi joulun alla järjestetty kilpailu, jossa piti laihtua eniten yhteenlaskettuja senttejä ja kiloja neljän viikon aikana. Kilpailuviettini innoittamana tulin toiseksi laihdutettuani 12 kiloa ja kaksi senttiä.

Kuusi kuukautta myöhemmin olin laihtunut lähes 100 kiloa. Kävin kuntosalilla neljä kertaa viikossa ja olin kehittänyt positiivisen suhteen ruokaan.

Muutos vuoden alussa voi olla terveellinen, ja minun tapauksessani se oli avun saaminen lisää. Aloitin työskentelyn personal trainerin kanssa, joka auttoi minua hallitsemaan liikuntarutiinejani, keskittymään liikuntatavoitteisiin ja muokkaamaan ruokailutottumuksiani. Vaikka ne olivat parantuneet, minulla oli edelleen ajoittain huonoja tapoja. Hän vitsailee aamiaisestani vielä tänäkin päivänä, popcorn ja peperami ei ole hyvä aamiainen.

Kun Coronavirus-sulku alkoi, jouduin hallitsemaan liikuntarutiini merkittävän muutoksen kautta. Kuntosalini siirtyi tekemään online-bootcamppeja, mutta ne eivät olleet samanlaisia. Seurantasovellukseni osoitti, että poltin alle puolet siitä kalorimäärästä, jonka olin tehnyt henkilökohtaisten kuntosaliharjoitusten aikana.

Harkitsin painojen hankkimista, jotta voisin treenata kotona, mutta kaikilla muilla oli sama suunnitelma. Painoharjoittelu oli out, online-bootcampit eivät toimineet, joten katsoin kokeilevani jotain aivan uutta. Ryhdyin juoksemaan.

Lenkkeily oli minulle täysin uutta; olin juossut jonkin verran koulussa, mutta koin sen enemmänkin rangaistukseksi kuin liikuntamuodoksi. Aivoissani naksahti jotain, ja olin jumissa töissä kotona, ja ainoa oikea seurani oli kissani. Juokseminen oli yhtäkkiä tapa rentoutua pitkän päivän jälkeen.

Rakastuin juoksemiseen lukitusaikana. Se antoi minulle selkeyttä ja aikaa ajatella. Ihmisenä, joka nauttii luovasta ajattelusta ja ongelmanratkaisusta, tuosta pitkän juoksun aikaisesta ajasta tuli se, jolloin sain parhaat ideani. Löysin uusia ratkaisuja, joita sovelsin suoraan liiketoimintaani.

Se opetti minulle, etten saa pelätä vaihtaa harjoitusjaksoja ja kokeilla uusia asioita. Poistuin lukituksesta laihdutettuani vielä kolmekymmentä kiloa ja saavutin vuoden 2020 tavoitteeni eli viidenkymmenen kilon laihdutuksen.

Mitä olen oppinut toisella kerralla laihduttaessani yli 150 kiloa:

• Konsistenssi on avain painonpudotukseen. Päivästä toiseen tehdyt valinnat tekevät eron. Et voi olla pyhimys viikolla ja syödä roskaruokaa viikonloppuna. Edistyt hitaasti ja demoralisoitut.
• Laskekaa kaloreita laihduttaessanne, se voi tuntua tylsältä, mutta kuten kaikessa, kyse on siitä, että teillä on järjestelmä, joka auttaa teitä olemaan johdonmukainen.
• Laskekaa kaikki, mikä menee suuhun, jos voitte myös punnita sen. Tee se heti, koska se on ainoa tapa seurata tarkasti. Arvailut johtavat virheisiin ja demoralisoiviin tuloksiin.
• Ole rehellinen itsellesi. Jos sinulla on kauhea minuutti, tunti, päivä, se on ok. Tee seuraavasta päivästä parempi, äläkä rankaise itseäsi.
• Älä pelkää hakea apua ja myönnä, että tarvitset sitä. Varmista, että se, jolta saat apua, on ammattilainen eikä mikään TV/Youtube-kikka.
• Ruokaa on se, miten laihdut; liikunta auttaa sinua pitämään painonpudotuksen yllä.
• Liikuntatunnit voivat olla terapeuttisia ja antaa sinulle uusia mahdollisuuksia luovuuteen.

Yksi lisävirhe, jota kannattaa välttää

Painon pudottaminen Covid-19-lukituksen aikana oli valtava haaste ja tarkoitti sitä, että minun oli hallittava rutiinejani merkittävän muutoksen kautta.

Virheiden avulla opimme, ja vaikka tämä artikkeli voi auttaa välttämään joitakin virheitä, voin taata, että tulet törmäämään kuoppiin tiellä.

Virheeseen törmäsin hiljattain juostuani ensimmäisen puolen maratonin lenkin lukkoon lukitsemisen aikana. Syömiseni oli ajoittain ollut ahmimisen rajamailla, ja oli päiviä, jolloin minusta tuntui, etten voinut lopettaa syömistä, jos sain suklaata tai leipää. Tuhosin hyvän päivän viidessä minuutissa.

Liikuntasessiot olivat myös työläitä, juoksun puolivälissä en yhtäkkiä tuntenut voivani jatkaa ja aloin kävellä.

Joidenkin tutkimusten ja keskustelujen jälkeen kävi ilmi, että kalorimääräni olivat aivan liian alhaiset siihen liikuntamäärään nähden, jota harrastin. Asetin kaloritavoitteekseni 1800 kaloria vuodeksi, mutta painonpudotukseni oli pysähtynyt, ja juoksuni törmäsivät seinään. Valmentajani ehdotti niiden nostamista 2100:aan, ja parannukset tulivat noin viikkoa myöhemmin.

Syönti on tasapainoilua, jota on hallittava koko matkan ajan, jos menee liian alas, se voi aiheuttaa haitallisia tuloksia.