V-kyykky, tai kuten sitä yleisemmin kutsutaan, Hack-kyykky, on loistava tapa sekoittaa jalkojen harjoittelupäivää. Tämä liike on hyvä myös niille, jotka haluavat harjoitella hyvään kyykkyasentoon pääsemistä ennen kuin siirtyvät avustamattomaan takakyykkyyn.
Opi suorittamaan tämä loistava reisi- ja lantioharjoitus Fitness Instituten tiimin kanssa!
Kone: Hammer Strength V-Squat tai Hack Squat
Aloituspaino: 24.5kg (54lbs)
Aloittaaksesi aseta hartiat pehmusteiden alle ja aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan (kuva 1). Paina ylös, ota koneen paino ja vedä turvavipu ylös.
Tästä eteenpäin taivuta polvia hitaasti ja laskeudu kyykyn alareunaan (älä anna polvien kulkea varpaiden eteen).
Reiden tulisi olla suunnilleen yhdensuuntaiset lattian kanssa (kuva 2).
Ojenna polvet hyvällä hallinnalla palataksesi alkuasentoon.
Muista kysyä neuvoa kuntovalmentajaltasi, lääkäriltä ja/tai terveydenhoitoalan ammattilaisilta, jos harjoittelu on sinulle uutta tai jos sinulla on vammoja tai terveydentilaa, jotka on otettava huomioon.
Opi testaamaan kuntoasi TÄÄLTÄ.
Katso lisää kuntosaliharjoitteita TÄÄLTÄ
Katso lisää voimaharjoitteita TÄÄLTÄ
Katso lisää kunto- ja hyvinvointikursseistamme TÄÄLTÄ.