Lieberman välttää enimmäkseen liian teknisiä yksityiskohtia ei-tiedemiehille ja ripottelee kirjaan outoja tai hauskoja yksityiskohtia pitääkseen kerronnan etenemässä, kuten kun hän kirjoittaa juoksumatoista, että ne ovat ”äänekkäitä, kalliita ja toisinaan petollisia, ja minusta ne ovat tylsiä”. Sitten hän menee vielä pidemmälle (niin sanotusti) ja kertoo, että viktoriaanisena aikana juoksumatoja käytettiin ”vankien rankaisemiseen ja joutilaisuuden estämiseen”. Yli vuosisadan ajan englantilaiset vangit (heidän joukossaan Oscar Wilde) tuomittiin raahautumaan tuntikausia päivässä valtavilla ja askelmaisilla juoksumatoilla” – uuvuttava rangaistus, jota lähes jokainen juoksumattoa käyttänyt voi arvostaa.
Sen lisäksi, että Lieberman manaa myyttejä ja selostaa yksityiskohtaisesti, minkälainen liikunta meille sopii ja miksi juuri näillä aktiviteeteilla on merkitystä fyysisen hyvinvointimme kannalta, hän antaa meille myös luvan olla ystävällisiä itsellemme, jos emme mieluummin vaivaudu. Kyse ei ole siitä, että olisimme heikkoja tai laiskoja tai epäonnistuneita elämässä, jos emme halua nousta ylös ja juosta viiden kilometrin juoksua; kyse on yksinkertaisesti siitä, että ylimääräisten kalorien polttaminen ei ole jotain, mitä ihmisten lajina ei ole koskaan aiemmin tarvinnut tehdä. Itse asiassa se oli yleisesti ottaen kauhea ajatus silloin, kun me kaikki elimme kuten hadzat, jolloin menetetyt kalorit saattoivat merkitä kuolemaa.
Mikä siis toimii? Se ei ole erityisen monimutkaista, ja Lieberman hahmottelee tieteellistä tietoa, joka on hänen reseptinsä taustalla, joka koostuu kohtalaisen intensiivisen aerobisen liikunnan, voimaharjoittelun ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelun yhdistelmästä. Tämä on luultavasti paras vaihtoehto useimmille meistä. Hän tarkastelee myös sitä, miten liikunta voi auttaa liikalihavuuden, diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, Alzheimerin taudin ja syövän kaltaisissa sairauksissa. (Hän sisällyttää Covid-19:n hengitystieinfektioita ja muita tartuntoja käsittelevään osioon, mutta hänen ohjeensa on melkein vuoden vanhentunut, sillä tätä osiota muokattiin maaliskuussa 2020 – hänen suosituksensa pestä kädet ja lakata koskettelemasta kasvojamme vaikuttaa melkeinpä vanhanaikaiselta.)
Tärkeintä on, että Lieberman ei tuomitse niitä, jotka kokevat liikunnan vaikeaksi, vaikka tietävät, että heidän pitäisi harrastaa sitä, koska liikunta ei silti ole kovin hauskaa – ja sanon tämän henkilönä, joka on juossut useita ultramaratoneja ilman, että kukaan on vaatinut sitä minulta.”
”Osa ongelmaa on ero ”pitäisi” ja ”tarve” välillä. Tiedän, että minun pitäisi harrastaa liikuntaa lisätäkseni todennäköisyyttä, että olen terveempi, onnellisempi ja elän pidempään vähemmällä vammaisuudella, mutta on olemassa lukuisia perusteltuja syitä, joiden vuoksi minun ei tarvitse harrastaa liikuntaa”, hän kirjoittaa.
Onneksi on olemassa keinoja, joilla voi saada mielensä ja ruumiinsa ohittamaan sen tosiasian, että liikunnan harrastaminen voi olla epämiellyttävää. Kuuntele jotain muuta treenin aikana; tee liikunnasta peli; treenaa muiden kanssa ryhmässä. Nuo kuntoiluleiriläiset saattoivat näyttää minusta hölmöiltä, mutta heillä oli oikea ajatus.