helppo ja herkullinen 7 päivän AIP-ateriasuunnitelma

Mitä sisällä: 7 päivän maukkaat ateriat AIP:n eliminaatiovaiheeseen sekä parhaat vinkkini ja resurssini AIP:n käyttämiseen työkaluna parantumismatkallasi.

Saa koko tulostettava AIP-ateriasuunnitelma ja ruokaostoslista postilaatikkoosi tilaamalla tästä.

Tervetuloa 7 päivän AIP-ateriasuunnitelmaasi.

Olitpa sitten aivan uusi AIP:n suhteen ja törmäsit juuri tähän AIP-ateriasuunnitelmaan, koska terveysalan ammattilainen tai ystävä kehotti sinua kokeilemaan sitä… tai sitten olet ollut mukana jo jonkin aikaa ja etsit uusia ideoita ja tukevaa ateriasuunnitelmaa, minulla on sinut turvassa, koska tiedän, miten haastavaa se voi olla!

Voidakseni tehdä AIP-matkastasi vähemmän stressaavaa ja paljon miellyttävämpää, olen luonut tämän ateriasuunnitelman, jossa on joitain suosituimpia, maukkaimpia ja helpoimpia AIP-reseptejäni, ja vastaan myös listaan usein kysyttyjä kysymyksiä AIP-dieetistä!

Tämä ateriasuunnitelma säästää aikaasi – ja pelastaa mielenterveytesi – parantumismatkasi aikana, ja voit käyttää sitä mallina vaihtaessasi reseptejä milloin tahansa.

Plussana lähetän sinulle tulosteet ruokalistoineen, resepteineen ja ostoslistoineen suoraan sähköpostiisi – kirjaudu vain tilaamaan se täältä.

Lähdetään liikkeelle

Odota kiinni! Ennen kuin laitat esiliinan päälle, tässä ovat parhaat AIP-resurssini, joihin kannattaa tutustua. Näillä varustan ravitsemusterapia-asiakkaitani, kun tuen heitä AIP:n läpikäymisessä, joten älä missaa sitä!

• AIP Starter Guide – Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ennen aloittamista (tai uudelleen aloittamista), mukaan lukien mitä elintarvikkeita on mukana, mitä ei, ja miten navigoida siinä!
• AIP Reintroduction Guide – Vinkkejä ja ohjeita elämään eliminoinnin jälkeen, jotta voit ohittaa sudenkuopat ja nähdä koko matkan läpi.

Tärkeitä huomautuksia AIP-ateriasuunnitelmasta

Tämä ateriakokonaisuus palvelee 2 henkilöä.

Se sisältää sekoituksen:

• aterianvalmistusystävällisiä ruokia
• nopeita 45-30 minuutin tyyppisiä aterioita

Sana aamupalasta

Monet kokevat aamiaisen haastavaksi ilman viljaa tai munia. Ei hätää, tässä AIP-ateriasuunnitelmassa on paljon vaihtoehtoja, mutta kannattaa pitää mieli avoimena.

Pitäkää se suolaisena *usein* ajan, jotta pysytte kylläisinä ja tyytyväisinä ja jotta verensokeri pysyy kurissa. Ja pyyhi pois kaikki, mitä olet aiemmin ajatellut aamiaisesta.

Kaikki on nyt pöydässä: tähteet, jopa keitto… kelpaa aamiaiseksi. Ja kun olet päässyt siitä yli, saatat rakastaa ja suosia sitä jatkossa!

Se on muuttanut elämäni ja saattaa muuttaa sinun elämäsi. Pidä mielesi avoimena ja kokeile sitä.

Kupillisen AIP-ystävällistä luulientä sisällyttäminen aamujuomaksi tai minkä tahansa aterian ”lisukkeeksi” on loistava käytäntö suolistoterveytesi tukemiseksi.

AIP-ateriasuunnitelma

Aterianvalmistusvaihtoehto: Voit tehdä nämä reseptit etukäteen säästääksesi aikaa.

1. päivä

• Aamiainen: (resepti alla)*
• Lounas: Klassinen AIP-aamiainen Hash Template (resepti alla)*
• Lounas: Klassinen AIP-aamiainen Hash Template: Päivä 2
  • Aamiainen: Cozy Instant Pot Chili

  Day 2

  • Breakfast: Lounas: Lohikakut* sekavihreiden päällä oliiviöljyn ja sitruunamehun kera (tuplaerä)
  • Lounas: Lohikakut* oliiviöljyn ja sitruunamehun kera:
  • Illallinen:

  3. päivä

  • Aamupala: Lihapullia spagettikurpitsan* ja peston* kera:
  • Lounas: Päivä 4
    • Aamiainen: Kanaa ja vihanneksia pekonilla

    Päivä 4

    • Aamiainen: Kanaa ja vihanneksia pekonin kera: Lounas: Lohikakut sekavihreiden päällä oliiviöljyn ja sitruunamehun kera (jäänyt jäljelle)
    • Lounas: Lohikakut oliiviöljyn ja sitruunamehun kera:
    • Päivällinen: Kanaa ja kasviksia pekonin kera (tähteet)
    • Päivällinen: Kanaa ja kasviksia pekonin kera (tähteet):

    5. päivä

    • Aamupala:
    • Lounas: Päivä 6
      • Aamiainen: Picadillo ja Plantain-riisi

      Päivä 6

      • Aamiainen: Makeuttamaton kookosjogurtti (suositellaan Culina- tai Cocoyo-merkkejä) mustikoilla ja kanelilla tai mitä tahansa viikon ylijäämää
      • Lounas: (tähteet)
      • Illallinen: Appelsiinikanaa ja parsakaaliriisiä

      7. päivä

      • Aamiainen:
      • Lounas:
      • Päivällinen: Appelsiinikanaa ja parsakaaliriisiä (tähteet)
      • Päivällinen: Appelsiinikanaa ja parsakaaliriisiä (tähteet): Picadillo ja Plantain-riisi (tähteet)

      

      

      Kysymyksiä AIP-ruokavaliosta

      Sallitaanko AIP-ruokavaliossa välipaloja ja jälkiruokia?

      Välipaloja tai jälkiruokia, jotka on valmistettu AIP:n mukaisten ainesosien avulla, sallitaan AIP:ssä. Koska AIP-ruokavalion tarkoituksena on kuitenkin poistaa tulehduksia laukaisevat tekijät, niitä kannattaa nauttia kohtuudella.

      Huolehdi siitä, että syöt riittävästi ruokaa jokaisella aterialla, jotta et näänny nälkään koko päivän aikana, ja nauti kaikki jälkiruoat harkiten ollaksesi täysin tyytyväinen siihen.

      Tässä on 6 vähäsokerista AIP:n mukaista jälkiruokaa, joita voit kokeilla!

      Mitä välipaloja suosittelet matkoille tai liikkeellä oloa varten?

      Nämä ovat minun go-to välipaloja (joskus merkit muuttavat ainesosia; lue aina ainesosaluettelo varmistaaksesi, että ne ovat AIP-ystävällisiä)

      • Kokonaisia hedelmiä
      • Makeuttamatonta omenasosetta
      • Lihatikkuja/jerkyjä
      • Lihaa & vegepatukoita
      • Medjool-taateleita
      • Kookossipsejä
      • Plantain-sipsejä (kypsennetty kookoksessa, oliivi-, palmu- tai avokadoöljyssä)
      • Bataattisipsejä (kypsennetty kookos-, oliivi-, palmu- tai avokadoöljyssä)
      • Cracklin’s (tai sianlihan kuorta)
      • Hedelmiä & kasvissipsejä

      Milloin ja miten ruokia pitäisi ottaa uudelleen käyttöön?

      AIP:n eliminointivaiheen jälkeinen uudelleen käyttöönotto voi viedä hieman aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta se on niin keskeinen osa prosessia, jotta voit oppia bio-yksilöllisen ruokavaliosi tässä vaiheessa paranemismatkasi aikana.

      Lue ja tallenna oppaani elintarvikkeiden onnistuneesta uudelleen käyttöönotosta AIP:n eliminointivaiheen jälkeen täältä.

      Mitkä kahvinkorvikkeet ovat hyviä AIP:ssä?

      • Luuliemi (kotitekoinen tai AIP-ystävällinen)
      • AutoimmuneTea (kasviperäinen)
      • Sip Herbals (käytä ’FOODBYMARS’ saadaksesi 10 % alennusta)

      Miten voin syödä tällä tavalla asuessani talossa, jossa asuu muita kuin AIP:n syöjiä tai jopa muita kuin AIP:n syöjiä

      Tiedän kyllä, että se voi olla haaste! Mutta muista, että läheisesi haluavat sinun olevan terve ja onnellinen. Pienellä valmistautumisella, oikealla asenteella ja rajoilla… pystyt siihen. Anna minun selittää lisää videon avulla, koska minulla on paljon sanottavaa aiheesta…

      Katso sarjani parantavan ruokavalion navigoinnista kotona nirsoilijoiden kanssa ja sosiaalisissa tilanteissa tai matkoilla.

      Missä voin tehdä ostoksia AIP-yhteensopivista tuotteista?

      Vähän tutkimustyötä tekemällä voit tietenkin löytää AIP-ystävällisiä tuotteita päivittäistavarakaupastasi, mutta on olemassa loistavia verkkolähteitä, jotka vievät arvuuttelun sinulta!

      Luettelon suosikkikaupoistani löydät täältä.

      Toivottavasti nautit tästä ateriasuunnitelmasta, jonka avulla voit aloittaa tai virkistää AIP-matkasi. Tulethan takaisin ja kerrot minulle, miten se sujuu jättämällä tähtiarvosanan ja jakamalla sen alla olevissa kommenteissa!

      4.25 20 äänestä

      

      Tulosta resepti Pinssi Resepti

      AIP Breakfast Hash & 20 More AIP Recipes

      Tämä resepti sopii erinomaisesti aterioiden valmisteluun, sillä se säilyy hyvin. Otan yleensä 1lb jauhelihaa vähintään 4:lle, ja lisään lihan joukkoon hienonnettua lehtikaalia ja kaalia (2 kuppia kumpaakin) sekä ripoteltuja yrttejä. Tarjoile avokadon kanssa! 4

      Tekijä: M: Alison Marras

      Ainesosat 1x2x3x

      • 1 lb Jauhelihaa valinnan mukaan valitse 1 tai 2 sekoitettavaksi (kalkkuna, sianliha, naudanliha, kana, jne.)
      • 4 kuppia Kaksi kasviksia valinnan mukaan Olen kuvassa: Kale & Purppurakaali
      • Kaksi yrttiä valintasi mukaan Käytän mielelläni timjamia ja rosmariinia merisuolan kanssa
      • 1 rkl oliiviöljyä

      Ohjeet

      • Sekoita liha valitsemillasi yrteillä ja mausteilla ja sekoita puhtain käsin.
      • Lämmitä suuri paistinpannu ja lisää rkl oliiviöljyä keskilämmöllä. Lisää lihasi ja hajota se puulusikalla, kun se kypsyy.
      • Kypsennä hyvin, kunnes raakaa lihaa ei enää näy. Lisää pilkotut kasviksesi, sekoita ja peitä vain muutama minuutti, jotta kasvikset pehmenevät ja kuihtuvat. (älä keitä kasviksia ylikypsiksi, varsinkin jos lämmität uudelleen koko viikon)
      • mausta vielä maun mukaan ja tarjoile ja/tai säilytä jääkaapissa jopa viikon ajan.

      

      Huomautuslauseke: Tämä suunnitelma on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen ole tarkoitus korvata lääkärin tai terveydenhoitajan neuvoja. Kysy neuvoa terveydenhoitajaltasi ennen kuin aloitat uuden ruokavalion, terveysohjelman tai toimenpiteet.