Kun kuntosalille tai suosikkitreenistudiolle suuntaaminen ei ole vaihtoehto, kotona hikoilu voi olla yhtä tehokasta oikealla suunnitelmalla. Seuraavat ideat auttavat sinua polttamaan vähintään 300 kaloria alle tunnissa.
Getty Images
Kun kuntosalille tai suosikkitreenistudiollesi suunnistaminen ei ole vaihtoehto, hikoilu kotonasi voi olla oikealla suunnitelmalla yhtä tehokasta. Seuraavat ideat auttavat sinua polttamaan vähintään 300 kaloria alle tunnissa.
Aloita hyppiminen. Et voi mennä vikaan hyppynarulla. 35 minuuttia riittää. Jos olet huolissasi höyryn menettämisestä, käy läpi intervallisuunnitelma, joka koostuu viidestä minuutista hyppelyä vuorotellen minuutin pituisten lepojaksojen kanssa; se kestää muutaman minuutin pidempään, mutta pidät vauhtisi ja innostuksesi yllä koko ajan.
Tanssi se ulos. Erittäin energinen tanssikunto-dvd, kuten Latin Cardio Party, polttaa yli 300 kaloria alle 40 minuutissa. Vankan treenin lisäksi tanssi on uskomaton stressinpoistokeino.
Lue lisää POPSUGARista:
- A 1 400 kalorin suunnitelma, joka pitää sinut kylläisenä koko päivän
- 3 henkistä estettä, jotka sabotoivat painonpudotusta
- Muscle Up With Martial Arts: An Intro to Krav Maga
Give your room a face-lift. Yllättävää kyllä, huonekalujen uudelleen järjestäminen voi polttaa tonneittain kaloreita – reilusti yli 300 – 50 minuutissa. Tämä ei tule kysymykseen jokapäiväisenä treeninä, ellet kyllästy huoneeseesi nopeammin kuin useimmat muut, mutta se olisi hauska viikonloppuharjoitus, jolla on ekstraproduktiivinen tarkoitus!
Kävele portaita. Tämä on loistava idea kaikille, joilla ei ole varaa kuntosalijäsenyyteen, mutta jotka asuvat korkeassa rakennuksessa. StepMill kuntosalilla polttaa nopeasti tonneittain kaloreita, ja portaat voivat tarjota yhtä kovan kotitreenin. Tarvitset vain 30 minuuttia, kun nouset ja laskeudut portaita nopeasti.
Transform tube time. Virittäydy tunnin mittaiseen suosikkiohjelmaasi, mutta älä istu kuin sohvaperuna. Liiku maltillista calistheniciä koko ohjelman ajan – myös mainosten aikana. Tämä multitasking-tekniikka muuttaa suhteesi tv-aikaan.
*Kalorimäärät perustuvat 130-kiloiseen naiseen.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin POPSUGARissa.com
All Topics in Fitness
Vapaa jäsenyys
Saa ravitsemusohjeita, hyvinvointineuvoja ja terveellistä inspiraatiota suoraan postilaatikkoosi Terveys