Alhainen itsetunto ja pessimismi voivat vaikeuttaa vastuun ja rakentavan kritiikin hyväksymistä, mikä voi estää sinua käyttämästä tilaisuuksia ja myös tarttumasta uusiin haasteisiin, mikä estää sinua saamasta tyydyttäviä kokemuksia elämässäsi. Se voi myös pilata tärkeitä ihmissuhteita. Alhainen itsetunto, joka vaikuttaa tunteisiimme, ajatuksiimme ja käyttäytymiseemme sekä näyttää, miten hahmotamme itsemme ja muut ja miten olemme yhteydessä heihin, voi johtua monista syistä, kuten arvostamiesi ihmisten paheksunnasta, siitä, että asetat itsetuntosi olosuhteisiin, jotka eivät ole hallinnassasi ja jotka, kun ne eivät suju haluamallasi tavalla, saavat sinut tuntemaan itsesi epäonnistuneeksi, sekä joistakin mielenterveyden häiriöistä, kuten rajatilapersoonallisuushäiriöstä ja masennuksesta.
Kun kyse on huonosta itsetunnosta, on joitakin asioita, joita voit tehdä auttaaksesi sen voittamisessa ja ollaksesi se ihminen, joka sinun on tarkoitus olla, mukaan lukien:
Ympäröi itsesi oikeilla ihmisillä
Heikko itsetunto alkaa yleensä varhain elämässä paheksuvien auktoriteettihahmojen käsissä. Jos sinulle esimerkiksi sanottiin jatkuvasti, ettet ole mitoitettu tai sinua arvosteltiin kaikesta, mitä teit, se voi estää sinua kasvamasta itsevarmaksi aikuiseksi, jolla on positiivinen minäkuva. Siksi auttaaksesi rakentamaan itseluottamustasi yritä ympäröimään itsesi positiivisilla, terveillä ihmisillä, jotka tunnustavat ja vahvistavat myönteisiä ominaisuuksiasi sekä panostasi ja jotka aidosti tukevat sinua.
Tutustu itseesi/ tule omaksi parhaaksi ystäväksi
Erilaisuudestasi huolimatta olet arvokas ja ansaitset tuntea olosi hyväksi. Vietä siksi aikaa yksin ja ota aikaa tutustua itseesi, jolloin voit löytää, missä olet ainutlaatuinen, erityinen ja arvokas, mikä auttaa sinua arvostamaan itseäsi paremmin. Voit myös kokeilla laatia luettelon saavutuksistasi ja vahvuuksistasi muistuttaaksesi itseäsi urotöistäsi ja tarkastella sitä aina, kun sinulla on itsetunnon puutetta ja haluat tuntea olosi paremmaksi.
Tämä on myös hyvä hetki täsmentää ja kohdata kaikki negatiiviset näkemykset, joita sinulla on itsestäsi.
Tunnusta, missä tarvitset muutosta
Meissä kaikissa on vikoja; jos et kuitenkaan tunnista ja myönnä, missä tarvitset muutosta, se voi pitää sinut jumissa huonon itsetunnon rutiineissa, jotka vain pahenevat, mitä enemmän yrität paeta niitä. Päätä sen sijaan tiedostaa ja tunnustaa, missä tarvitset muutosta, ja ponnistele sitten sen parantamiseksi. Voit jopa värvätä hyvän ystävän tai sukulaisen tueksesi.
Sinun tulisi myös tiedostaa, kun olet liian kriittinen itseäsi kohtaan, ja sitten muistuttaa itseäsi siitä, että nämä eivät ole tosiasioita, mikä auttaa sinua välttämään negatiivisia tunteita, jotka voivat johtaa negatiiviseen itsekeskusteluun.
Älä vertaa itseäsi muihin
Psykoterapeutit varoittavat, että vertailu johtaa vain negatiiviseen minäkuvaan, mikä voi johtaa huonoon itsetuntoon, stressiin ja ahdistukseen, jotka puolestaan voivat pilata työsi, ihmissuhteesi sekä fyysisen ja psyykkisen terveyden.
Kertaa positiivisia vakuutteluja
Niin kuin negatiiviset vakuuttelut, kuten olet tyhmä, voidaan uskoa, niitä voidaan myös olla uskomatta. Siksi psykologit suosittelevat, että toistat päivittäin positiivisia vakuutteluja, jotka haluat uskoa itsestäsi, jotta pääset takaisin oikealle tielle ajasta, jolloin sinulla ei ollut huonoa itsetuntoa. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että positiiviset vakuuttelut voivat jopa auttaa vähentämään masennusoireita ja muuta.
Pitäkää huolta itsestänne
Yksinkertaiset asiat, kuten suihkussa käyminen, hiusten harjaaminen, puhtaiden vaatteiden käyttäminen, oikeanlainen ruokailu ja säännöllinen liikunta, auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Tutkimukset osoittavat myös, että asuintilojen tekeminen viihtyisiksi, puhtaiksi ja houkutteleviksi auttaa myös parantamaan mielialaa.
Anna takaisin
Lahjoitusten tekeminen, vapaaehtoistyö ja muiden vähemmän onnekkaiden auttaminen ei ainoastaan auta viemään huomion pois omista ongelmistasi, vaan se saa sinut myös tuntemaan olosi hyväksi tietäen, että autat muita. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että se, että teet elämässäsi enemmän asioita, joista voit olla ylpeä, lisää itsetuntoasi, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmaksi.
Loppujen lopuksi ihmiset, joilla on positiivinen itsearvostus, ovat avoimia parannuksille ja merkityksellisemmille kokemuksille, mikä tarkoittaa, että he eivät luota ulkoisiin vahvistuksiin, kuten statukseen tai tuloihin, itsearvostuksen saamiseksi, minkä ansiosta he voivat kokea enemmän onnellisuutta ja iloa elämässä. Ole siis tarkkana siitä, kenet sallit elämääsi ja millaisten olosuhteiden annat sanella itsearvostuksesi. Sinun tulisi myös pitää huolta itsestäsi, kuten liikunnasta ja oikeasta ruokavaliosta, jotta voit pitää sekä kehosi että mielesi terveenä.