Peruslihakset:
Sekundaariset lihakset: Pakaralihakset, lonkankoukistajat, nelipäiset lihakset
Sekundaariset lihakset: Vatsalihakset, vasikat, reisilihakset, alaselkä
Varusteet:
JUMP SQUAT OHJEET
1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja varpaat osoittavat hieman ulospäin.
2. Taivuta polvia painaen lantiota taaksepäin, ikään kuin olisit aikeissa istua tuolille taaksepäin.
3. Ponnista kantapäiden kautta, hyppää suoraan ylös.
4. Laskeudu maahan polvet hieman koukistettuina ja palaa takaisin kyykkyyn.
5. Tee kyykkyliike. Toista, kunnes sarja on suoritettu.
PERUSTAVA MUOTO JA HENGITYSKUVIO
Pidä hengitysmalli mahdollisimman luonnollisena ja hengitä ulos hypätessäsi. Pidä selkäsi linjassa pitämällä rintakehä ylhäällä ja lantio taaksepäin. Älä anna polvien ulottua varpaita pidemmälle, aseta paine jalkaterien kantapäihin ja hyppää. Vaimentaaksesi iskun laskeudu pehmeästi varpaille ja jalkapalloille polvet hieman koukussa.
HARJOITTELUN EDUT
Hyppykyykky on voimakasvaikutteinen kokovartaloharjoitus, jonka voit lisätä sydänliikuntarutiineihisi auttaaksesi kasvattamaan voimaa, nopeutta ja parantamaan aerobista kuntoa. Tämä harjoitus aktivoi alavartaloasi ja auttaa kiinteyttämään jalkojasi ja pakaralihaksia.
TOIMINTA
SARJAT JA TOISTOMÄÄRÄT
Hyppykyykky kannattaa tehdä heti yksinkertaisen lämmittelyharjoittelun, kuten hyppynaruhyppäämisen tai juoksun jälkeen paikallaan. Aloita yhdellä 8-15 toiston sarjalla ja tarkista asentosi säännöllisesti varmistaen, että pidät aina täydellisen muodon.
PALAVAT KALORIT
Laskeaksesi hyppykyykkyjä tehdessäsi palaneiden kaloreiden määrän, syötä painosi ja harjoituksen kesto:
LISÄTIETOJA TÄYDELLISEN VARTALON HARJOITUKSISTA
Kokeile näitä muita kokovartaloharjoituksia saadaksesi sykkeesi kohoamaan ja polttaaksesi vieläkin enemmän kaloreita:
Säätöaskeleet
Säätöpotkukyykkyjä
Kantopainon työntöliikkeitä
Kyykkyynlyöntiponnistusliike