Kun lämpötila nousee ja aurinkoiset päivät ovat vallalla, ”pysy nesteytettynä” on tavallista.
Mutta tiedätkö, mitä se tarkoittaa? Mistä tiedät, tarvitsetko lisää vettä? Ja onko vesi sitä, mitä tarvitset?
Vastaaaksemme näihin ja muihin kysymyksiin käännyimme Etelä-Kaliforniassa sijaitsevan Kaiser Permanente -sairaalan nefrologin Sean Hashmin puoleen.
Onko vesi parasta nesteytystä?
Kaikki nesteet lasketaan – jopa kahvi ja tee. Vastoin yleistä uskomusta nämä juomat eivät kofeiinipitoisenakaan kuivata sinua helposti. Tutkimuksissa on todettu, että vaatisi paljon, jotta saisit nestehukan.
Toinen myytti on, että sinun on juotava vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista vettä. Tämä ei välttämättä pidä paikkaansa, ja vaikka veden juominen säännöllisesti päivän mittaan on hyvä idea, ihmiset eivät ehkä ymmärrä, että suurin osa vedestäsi tulee ruoasta. Mieleen tulevat vesipitoiset elintarvikkeet, kuten vesimeloni ja kurkut, mutta useimmat hedelmät ja vihannekset ovat luonnollinen vedenlähde. Tutustu myös näihin viilentäviin ruokiin. Juo enemmän, jos syöt prosessoituja elintarvikkeita, koska ne eivät sisällä paljon vettä.
Paljonko minun pitää juoda, kun ulkona on kuuma?
Ei ole kovin helppoa laatia kaavaa, mutta kuumina päivinä tarvitset enemmän. Yksi pieni testi on nipistellä ihoa, jos se menettää kimmoisuuttaan. Mutta paras mittari on ihan se, miltä tuntuu – onko jano? Kun olet epävarma, on parempi nauttia enemmän nesteitä.
Miten voin sanoa, että olen hyvin nesteytetty? Mistä tiedän, olenko nestehukassa?
Kehosi antaa sinun tietää, että se tarvitsee enemmän tai vähemmän nesteitä, joten kiinnitä huomiota siihen, mitä kehosi yrittää kertoa sinulle. Perusmerkki siitä, että tarvitset enemmän nesteitä, on jano. Voit myös tarkistaa suun kuivuuden.
Toinen merkki tai mittari siitä, kuinka hyvin olet nesteytynyt, on virtsan väri. Vaalea väri on ihanteellinen. Jos se on tumman keltaista, olet alkanut kuivua, ja on todella tärkeää täydentää virtsaa. Jos joudut virtsaamaan säännöllisesti, sekin on hyvä merkki. Jos et virtsaa tuntikausiin, tarvitset luultavasti lisää nesteitä.
Jos aikuisia huimaa tai hämmentää, se on merkki nestehukasta. Jos imeväis- tai pikkulapsilla ei ole märkiä vaippoja kolmeen tuntiin tai he vaikuttavat haluttomilta, anna heille lisää nesteitä.
Iäkkäiden ihmisten, urheilijoiden, lasten ja kroonisista sairauksista kärsivien on oltava erityisen varovaisia, koska heillä ei ole tavanomaisia merkkejä nesteen tarpeesta, ja heistä tulee sitten nopeasti nestehukan uhreja – esimerkiksi iäkkäät aikuiset (60-vuotiaat ja sitä vanhemmat) eivät useinkaan ole janoisia, ennen kuin he ovat nestehukan alaisia.
Mitä teen, jos olen nestehukassa? Juo vain paljon?
Lisäämällä nestettä ja lepäämällä jossain viileässä paikassa kuivuminen yleensä korjaantuu, mutta vakava kuivuminen vaatii välitöntä lääketieteellistä hoitoa, koska se voi johtaa vakaviin seurauksiin, kuten lämpöhalvaukseen ja munuaisongelmiin.
Auttaako urheilujuoma nesteytykseen kuumina päivinä?
Yleisesti ottaen terveet ihmiset eivät tarvitse urheilujuomia tai sokeripitoisia juomia. Joskus elektrolyytit ovat kuitenkin tarpeen tietyille ihmisryhmille, jotka ovat alttiimpia nestehukalle.
Tänä kesänä juo runsaasti vettä, syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota, kuuntele kehoasi ja pidä hauskaa.
Tekijä: Sean Hashmi, MD