En ole koskaan luokitellut itseäni juoksijaksi – henkilökohtaisena valmentajana suosin kuntosalipohjaisia harjoituksia. Kun kuitenkin juoksin 5 kilometrin matkan joka päivä kuukauden ajan, tajusin nopeasti, miksi ihmiset valitsevat juoksun liikuntaharrastuksekseen.
Kouluaikaisen maastojuoksun ja yleisurheilun lisäksi juoksin oikeastaan aina vain kuntosalilla – valitsin sprintit, mäkihyppelyt ja satunnaiset nopeat 2 kilometrin juoksulenkit juoksumatolla. Opetan myös Lontoon keskustassa sijaitsevassa studiossa, joka sisältää shortsijuoksuja. Mutta kun lukitus alkoi ja kuntosalit suljettiin täällä Yhdistyneessä kuningaskunnassa, juoksusta tuli pian pakopaikkani.
Juoksin, kunnes polveni narisivat ja jalkani olivat kipeät. En pysähtynyt. Sitten kun kuntosalit avattiin uudelleen, vannoin tavanomaisen kestävyysharjoittelun, CrossFit-henkisen harjoittelun ja nyrkkeilyn ohella jatkavani juoksemista. Siitä syntyi ajatus ”juokse 5 km päivässä 30 päivän ajan”. Vallankumouksellista, eikö?
Sitä huolimatta teippasin joka päivä polveni, vedin parhaat juoksukenkäni jalkaan ja asetin Apple Watch Series 6 -kelloni 5 kilometrin ajastustilaan. Näin minulle kävi 30. päivään mennessä 5k-a-day juoksussa…
Laihtuin
Jep, laihduin. Itse asiassa pari kiloa, muuttamatta mitään osaa ruokavaliostani. Itse asiassa, jos jotain, tuntui kuin olisin syönyt enemmän. Mutta vaaka sanoi muuta.
Juoksu voi olla yksi parhaista harjoituksista painonpudotukseen, mutta se ei todellakaan ollut tavoitteeni, kun lähdin juoksemaan 5k päivässä. Koska kuitenkin poltin tästä juoksusta 300-400 ylimääräistä kaloria päivässä (luotettavan kuntoilunseurantalaitteeni mukaan) ja noudatin edelleen tavallista rutiiniohjelmaani tämän lisäksi, jonkinlainen painonpudotus oli väistämätöntä.
Havaitsin nivelteni kipeytyvän
Gah, ikääntymisen sudenkuopat. Kuitenkin vain 29-vuotiaana ajattelin, että niveleni olivat melko kestävät. Silti, kun taivutan oikeaa polveani, siitä kuuluu nyt outo halkeileva ääni. Se ei oikeastaan satu, mutta sen aiheuttama ääni kuulostaa totaaliselta tuskalta. Onko minun aika alkaa ottaa parhaita lisäravinteita nivelille? Ehkä.
Juoksun vaikutus niveliin on yksi syy siihen, miksi jokaisen juoksijan pitäisi käydä kävelyanalyysissä ja varmistaa, että hän käyttää kenkiä, joissa on sopiva tuki. Siitä lisää myöhemmin…
Minusta tuli nopeampi ja fiksumpi
Tiedättehän sanonnan ”ei se helpommaksi muutu, vain paremmaksi”? No, se piti ehdottomasti paikkansa. Ulkona juoksin 5 kilometrin matkan hieman yli 21 minuutissa, kun taas paras juoksumatolla juoksemani aika oli 18 minuuttia – molemmat ennätysaikoja jonkin verran. Olin siis aika Smug Sally sen jälkeen.
A post shared by – Lucy E Gornall – (@lucyelizabethgornall)
A photo posted by on
My cravings decreased
Luulimme, että juokseminen entistä enemmän – ja näin ollen myös kaloreiden polttaminen entistä enemmän – lisäisi sokeristen, hiilihydraattipitoisten ruoka-aineiden himoani. Itse asiassa se teki päinvastoin. En himoinnut suklaata kolmelta iltapäivällä enkä ryöstänyt välipalakaappiani illallisen jälkeen sopivaa jälkiruokaa varten. Ei, olin ihan tyytyväinen vain syömällä ateriani ja sitten en syönyt enempää.
Oivallin hyvien juoksuvarusteiden merkityksen
Terveyskuntoutujana olen nähnyt oman osuuteni epäilyttävistä treenijalkineista (Converse juoksumatolla oli mielenkiintoinen tapaus…), mutta sanani sanoakseni, kengät ovat tärkeitä.
Totta puhuen, älä edes yritä juosta parhailla cross training -kengillä – tai millään kengällä, jossa on litteä, kova pohja. Ajattele asiaa; hakkaat jatkuvasti kiinteää lattiaa, ja nivelesi periaatteessa murskaantuvat. Tee siis itsellesi palvelus ja investoi hyviin juoksukenkiin (tiimi Fit&Well on valinnut parhaat juoksukengät miehille ja parhaat juoksukengät naisille, koska he ovat niin avuliaita).
Minusta tuli Podcast-nörtti
Vian pian tajuat, että korvissasi soiva jytisevä tanssimusiikki voi alkaa muuttua hiukan, noh… toisteiseksi. Joten laitoin parhaat treenikuulokkeeni korviin ja käännyin podcastien puoleen.
Erityisiin juokseviin suosikkeihini kuuluivat The James Smith Podcast, jonka on kirjoittanut PT:stä tullut bestseller-kirjailija Not A Life Coach, Couples Quarantine, jossa on superkuntoinen aviopari James Haskell ja Chloe Madeley, sekä The Model Health Show, jossa terveysguru Shawn Stevenson haastattelee maailmankuuluja asiantuntijoita kuntoilusta, ravitsemuksesta, henkilökohtaisesta kehityksestä ja muusta.
Minusta tuli enemmän kuin koskaan sopusoinnussa suolistoni kanssa
TMI-varoitus! Asiat muuttuvat kohta intiimiksi, koska koen tarpeelliseksi kertoa teille uskomattoman läheltä piti -tilanteistani, jotka liittyivät suoliston liikkeisiini juostessani.
Muutaman kerran, missään lähellä kotiani tai julkista mukavuuspaikkaa, huomasin katselevani ympärilleni epätoivoisesti miettien, missä voisin, öh, keventää itseni. Rehellisesti sanottuna, niin pahaksi se menee. Kuvittelet itseasiassa kyykistyväsi pensaan taakse tekemään kakkosen. Se on kauheaa ja sattuu.
FYI, en ole koskaan päässyt niin epätoivoiseksi, että olisin helpottanut itseäni julkisesti – huoh. Mutta ehkä sillä oli osuutta siihen, että tulin nopeammaksi!”
Mieleni oli selkeämpi
Joina päivinä lähdin juoksemaan miljoona ajatusta päässäni pyörii. Olipa kyse sitten minua stressaavasta tehtävälistasta, viimeaikaisesta negatiivisesta uutisesta (melko yleinen skenaario nykyisessä ilmapiirissä) tai poikaan liittyvästä draamasta, lenkille lähteminen vain selvitti kaiken. Mikä johdattaa minut…
Päätöksiä tehtiin
Suihku- ja nukkumaanmenoaikojen ohella juoksemisesta on nyt tullut aika, jolloin teen tärkeitä päätöksiä. Pitäisikö minun lähettää hänelle viesti takaisin? Minkälaisen vastauksen tuo työsähköposti oikeuttaa? Valitsenko mustat vai ankanmunansiniset verhot? Minkä väriseksi maalaan kynteni? Kaikki todella tärkeitä päätöksiä, kuten huomaatte – ja kaikki päätetään päivittäisillä juoksulenkilläni.
Saat ILMAISEKSI Couch to 5k -e-kirjan, kun liityt Fit&Well-uutiskirjeen tilaajaksi!
Kyllä!