Want 31 Days of Bodyweight Training for free? Haluatko lisätä vauhtia? Haluatko tehdä oikeaa treeniä? Pystytkö tuomaan intensiteettiä? 31 päivän kehonpainoharjoitteluohjelma -> Saat ILMAISEKSI tästä.
Millä todennäköisyydellä teet 1000 punnerrusta seuraavan 7 päivän aikana? Muuttamatta treenirutiinejasi lainkaan?
Mitäs mahdollisuudet siihen, että teet 62 400 punnerrusta seuraavien 365 päivän aikana?
Aika pienet? Niin minullakin.
Minä tiedän, että jos en lisäisi tätä yksinkertaista menetelmää viikkorutiineihini, tekisin ehkä kourallisen punnerruksia viikossa, jos ollenkaan.
Ja punnerrus on yksi tappajaharjoitus! Punnerrukset vahvistavat keskivartaloa ja ylävartaloa, kuluttavat huomattavan määrän energiaa ja jopa nostavat aineenvaihduntaa. Paremman ihmisen liikettä, todellakin!
Olen suuri fani lisäämään päivääni kaiken mahdollisen, mikä lisää yleistä kuntotasoa. Se on hauska leikki. Olen jopa aiemmin kirjoittanut siitä, miten lisätä kehonpainoliikkeitä päivittäiseen rutiiniin, mutta tämä on erilainen…
Se on äärimmäisen yksinkertaista ja erittäin tehokasta.
Mutta sen tehokkuus ei perustu yhteen päivään. Ei, vaan tämän menetelmän menestys perustuu dominovaikutukseen.
Annahan kun selitän…
Dominovaikutus…punnerruksilla
Tiedäthän dominovaikutuksen?
Kuten yksi pieni teko voi johtaa useiden tekojen sarjaan eli ketjureaktioon, joka voi synnyttää paljon vauhtia, voimaa ja energiaa.
Mutta se menee pidemmälle kuin pelkkä ketjureaktio.
Lorne Whitehead kirjoitti vuonna 1983 American Journal of Physics -lehdessä, että dominot voivat tehdä paljon muutakin kuin kaataa saman kokoisen dominon. Itse asiassa yhden putoavan dominon voima voi kaataa 50 % suuremman dominon.
Voidaksemme asettaa tämän perspektiiviin, aloitetaan ketjureaktio kahden tuuman dominolla, joka lyö joka kerta 50 % suuremman dominon; 18. dominon kohdalla kyseessä on domino, joka on lähes Pisan kaltevan tornin kokoinen, numero 23 olisi korkeampi kuin Eiffel-torni, numero 31 olisi 3000 jalkaa korkeampi kuin Mount Everest ja numero 57 olisi melkein etäisyydellä maasta kuuhun.
Vau! Ja näin kuntoilu toimii.
Voit lisätä vähän, mutta vauhti, jonka saat henkisesti ja fyysisesti pienestä voitosta, on suurempi kuin 1+1=2. Se on eksponentiaalinen.
Kymmenen punnerrusta tänään ei tarkoita yksitoista punnerrusta huomenna. Terveys ja kunto menee paljon syvemmälle. Hyvä treeni tänään voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, muuttaa DNA:tasi ja motivoida sinua syömään terveellisemmin.
Tämän teorian mukaan lisätään siis hieman nykyiseen rutiiniin, mikä maksaa lopulta isosti takaisin.
Oletko valmis? Tehdään se!
Punnerrusruutumenetelmä
Aluksi sanon, etten voi väittää tätä menetelmää omaksi. Se oli itse asiassa Robert McDonald, joka oli edelläkävijä tässä erittäin yksinkertaisessa menetelmässä, jolla voi olla valtava vaikutus. Siitä huolimatta se on äärimmäisen tehokas.
Ensinnäkään en halua, että muutat yhtään mitään siitä, mitä teet. Jos sinulla on hyvä kuntosuunnitelma tai -ohjelma, tämä ei missään nimessä korvaa mitään harjoittelua. Tämä on yksinkertaisesti vain täydennys. Näin se tehdään:
Vaihe 1: Piirrä ruudukko
- Hae pala paperia ja piirrä minkä tahansa kokoinen ruudukko. 5×5, 7×7, 10×3, sillä ei ole oikeastaan väliä.
Vaihe 2: Täytä ruudukko
- Nyt täytät ruudukon numeroilla (suoritetuilla toistoilla).
Kautta päivän teet satunnaisesti punnaisesti punnerruksia. Sillä ei ole väliä, teetkö 1 punnerruksen vai 15 punnerrusta, joka sarjassa. Kuitenkin, kun olet suorittanut punnerrussarjasi, laitat kyseisen numeron ruudukkoon (yksi tehty punnerrus = yksi ruudukkotila, jossa on yksi, tai viisi punnerrusta yhdessä sarjassa = yksi ruudukkotila, jossa on viisi). Ruutu 10×10 tarkoittaisi, että sinun on tehtävä 100 sarjaa, mutta kunkin sarjan toistomäärät ovat sinun päätettävissäsi. Piirrä siis ruudukkosi viisaasti.
Klikkaa tästä nähdäksesi kuvan.
Tavoitteena on täyttää ruudukko kokonaan päivän loppuun mennessä.
(HUOM: Haluatko 31 päivää kehonpainoharjoittelua ilmaiseksi? Haluatko lisätä vauhtia? Haluatko tehdä oikeaa treeniä? Pystytkö tuomaan intensiteettiä? 31 päivän kehonpainoharjoitteluohjelma -> Saat ILMAISEN käyttöoikeuden täältä.)
Esimerkki:
Esimerkiksi:
Sanotaan, että tein tänään 10×10 ruudun ruudukon. Nyt minun täytyy täyttää se. Ajoittain päivän aikana pudotan ja teen sarjan punnerruksia, ja sanotaan, että teen vain 3 punnerrusta joka kerta.
- Päivän lopussa olen suorittanut 300 punnerrusta!
- Tehdä näin neljänä päivänä viikossa ja olen nyt suorittanut 1200 punnerrusta!
- Tehdä näin vuoden ajan ja olen suorittanut 62400 punnerrusta!
Voit tehdä tämän muistilapulla ja kynällä, tai tehdä Evernotessa minkä tahansa kokoisen ”lisää taulukko” -toiminnon.
Muista, tämä on vain ”ylimääräistä”.
Tiedättekö, mitkä ovat mahdollisuuteni tehdä 62 400 punnerrusta seuraavan vuoden aikana ilman, että lisään tämän yksinkertaisen menetelmän rutiineihini?
NOLLA!
Pieni ekstra voi tuottaa paljon!
Olemalla suorittanut jo useita ristikoita, voin kertoa, että se on melko yksinkertaista. Ei tunnu siltä kuin treenaisi ja se on erittäin nopeaa ja helppoa. Se on melkein liian yksinkertaista olla tekemättä.
Vinkkejä onnistumiseen:
- Aloita pienellä ruudukolla
- Aloita muutamalla toistolla
- Keskity laatuun
Ensimmäinen ruudukkoni oli jotain typerää, kuten 23×17, ja päädyin lopulta tekemään yli 1000 punnerrusta yhden päivän aikana.
Mutta se tuntui myös työltäni. Tein punnerruksia usein ja silti päivän päätteeksi jouduin kampittamaan lukuisia sarjoja takaperin saadakseni ruudukon valmiiksi.
Seuraavasti, koska teet vain muutamia toistoja joka sarjassa, tee niistä parhaita pirun punnerruksia mitä voit tehdä. Pidä vartalosi tiukkana ja jäykkänä ja varmista, että menet alas asti ja saavutat täyden ojennuksen yläpäässä.
Voin väittää, että tämä menetelmä on parempi kuin se, että joku yrittäisi suorittaa 100 punnerrusta seuraavan viiden minuutin aikana.
Miksi?
Koska väsymyksen alkaessa moni noista toistoista on roskalaatuisia. Jos teet joka kerta täydellisiä punnerruksia, siitä on enemmän hyötyä.
Sinun ei tarvitse tehdä 1000 punnerrusta viikossa, tee vain se mitä SINÄ pystyt ja mihin SINULLA on aikaa. Päätavoite on lisätä jotain sellaista rutiiniin, jota et koskaan tekisi, ja se todella kasvaa ajan mittaan.
Jos et tee tätä usein, haasteenani sinulle alkaen TÄSTÄ hetkestä on kokeilla, pystytkö tekemään 1000 punnerrusta tämän yksinkertaisen menetelmän avulla seuraavien 7 päivän aikana.
Mitä sanot? Oletko mukana?
Pudota alas ja anna minulle…2? 3?
Katsotaan kuinka pitkälle voimme työntää maata. Malja sille, että meistä tulee parempia ihmisiä!
-Jerred