Olen harrastanut liikuntaa ja syönyt terveellisesti. Yritän epätoivoisesti laihtua ennen siskoni häitä heinäkuussa. Olen tehnyt tätä jo useamman kuukauden ajan, mutta painoni todella vaihtelee kuukauden aikana. Tänä aamuna, vaikka söin niin vähän edellisellä viikolla, vaaka näytti, että olen lihonut melkein 1kg! Liittyykö tämä mitenkään kuukautiskiertooni?
Joo, liittyy. Kuukautisiaan vielä käyttävän naisen paino voi vaihdella melko rajusti tiettyinä päivinä kuukaudessa.
Painonnousu tapahtuu yleensä viisi päivää ennen kuukautisia. Tiedän tunteen. Olet treenannut ja syönyt salaatteja ja käytännössä näännyttänyt itsesi nälkään. Tunnet olevasi varsin tyytyväinen laihdutuksesi edistymiseen.
Yhtäkkiä punnitset itsesi eräänä aamuna, ja pam, vaaka näyttää, että painosi nousee sen sijaan, että se olisi laskusuunnassa.
Olet turhautunut etkä ymmärrä miksi. Se huolestuttaa sinua aika pahasti. Teet henkisen muistiinpanon, että liikut illalla vielä enemmän, ja jätät päivällisen kokonaan väliin.
Mutta jos tämä painonnousu tapahtuu noin viisi päivää ennen kuukautisia, se on aivan normaalia. Palaat normaaliksi kuukautisten jälkeen tai jopa niiden aikana.
Miksi näin tapahtuu?
Se johtuu progesteronihormonista. Sinulla on kaksi naisen lisääntymishormonia, estrogeeni ja progesteroni. Jos kuukautiskiertosi ensimmäistä päivää pidetään ensimmäisenä päivänä, estrogeeni hallitsee kiertosi ensimmäistä puoliskoa, joka useimmilla naisilla on noin kaksi viikkoa, ja progesteroni hallitsee toista puoliskoa.
Progesteroni on vastuussa vedenpidätyksestä, ja näin ollen painonnoususi johtuu itse asiassa vedenpidätyksestä.
Miten tämä tapahtuu?
Se johtuu siitä, että kuukautiskiertosi ja lisääntymishormonien, erityisesti progesteronin, tarkoituksena on valmistella kohtua ja kehoasi mahdolliseen raskauteen.
Jos et tule raskaaksi, progesteronitasot laskevat sillä hetkellä, kun kuukautiset tulevat. Silloin myös vedenpidätyskyky vähenee ja ”laihdut”.
Voi olla, että joudut käymään vessassa pissalla melko usein, kun tämä vedenpidätyskyky häviää.
Miten monta kiloa voin odottaa lihovani näiden kuukautisten aikaan? (Inhoan tätä!)
Minä tiedän. Minäkin vihaan sitä. Kuukautisia edeltävä vedenpidätys voi lihottaa jopa 4 kiloa.
Useimmat naiset lihovat noin 2 kiloa. Tiedän, se on paljon painonnousua.
Tämä johtuu siitä, että jokainen solu kehossa pidättää hyvin pienen ylimääräisen vesipisaran.
Onko vedenpidätys ainoa syy painonnousuun kuukautisten aikaan?
Se on tärkein syy, mutta ei AINOA syy. Kun sinulla on kuukautisia edeltävä oireyhtymä (PMS), sinulla on taipumus syödä tavallista enemmän, erityisesti lohturuokaa, kuten suklaata tai kakkuja. Himoitset makeaa ja roskaruokaa, syöt, ja sitten tuntuu todella pahalta.
Kehosi on itse asiassa suunniteltu himoitsemaan tällaisia asioita valmistautuakseen mahdollisesti tulevaan raskauteen. Kun raskautta ei tulekaan, sinulle jää painonnousu kaikesta liiallisesta (ja epäterveellisestä) syömisestä.
Jos syöt terveellisesti ja liikut normaalisti, kuukautisten jälkeistä painonnousua ei pitäisi tulla varsinaisista kaloreista, ja painosi pitäisi palautua normaaliksi kuukautisten jälkeen.
Siskoni ei lihota juuri ennen kuukautisiaan. Sen sijaan hän lihoo kaksi viikkoa ennen kuukautisiaan. Onko tästä syytä huolestua?
Hälyttyminen lihomisesta on hyvin subjektiivista ja erilaista kuin hälyttäminen siksi, että sinulla on sairauden oireita.
Jotkut naiset lihovat ovulaation aikana, joka tapahtuu kuukautiskierron puolivälissä. Toisilla naisilla painonnousu tapahtuu ovulaation jälkeen, ja se on huipussaan kuukautisten ensimmäisenä päivänä.
Jälleen toisilla naisilla painonnousu tapahtuu ovulaation aikana, laskee ja alkaa sitten taas nousta ennen kuukautisia.
Se on erilaista jokaisella naisella.
Jälleen kerran, painonnousu ovulaation aikana johtuu enimmäkseen vedenpidätyksestä. Mutta varo syömästä liikaa tai antamasta periksi mielihaluillesi, sillä painonnousu voi helposti johtua ylimääräisten kaloreiden kulutuksesta, josta puhuimme.
Miten vältän sen, että pelästyn kaikkea tuota painonnousua?
Ymmärrä ensinnäkin, että se on osa kuukautiskiertoasi ja tunne oma kaavasi. Pidä päivittäistä painotaulukkoa ja vertaa sitä kuukausi kuukaudelta.
Katso todella, todella tarkkaan mitä syöt ja liiku normaalisti. Muista, että laihdut enemmän tarkkailemalla syömistäsi ja syömällä terveellisesti kuin harrastamalla liikuntaa.
Juo runsaasti vettä, jotta kehosi ei pidättele vettä (tiedän, se on paradoksi). Nuku niin paljon kuin tarvitset, vältä alkoholia sekä makeaa ruokaa ja puhdistettuja hiilihydraatteja.
Tohtori YLM on valmistunut lääkäriksi, ja hän on kirjoittanut useita vuosia eri aiheista, kuten lääketieteestä, terveydestä, tietokoneista ja viihteestä. Lisätietoja saa sähköpostitse osoitteesta [email protected]. Tämän kolumnin sisältämät tiedot on tarkoitettu vain yleissivistäviin tarkoituksiin. The Star tai kirjoittaja ei anna mitään takuuta näiden tietojen paikkansapitävyydestä, täydellisyydestä, toimivuudesta, hyödyllisyydestä tai muista vakuutuksista. The Star ja kirjoittaja eivät ota vastuuta mistään menetyksistä, omaisuusvahingoista tai henkilövahingoista, jotka johtuvat suoraan tai epäsuorasti tällaisiin tietoihin luottamisesta.