Oletko koskaan kokeillut tehdä kettlebell Snatchia? Oletko kokeillut monta toistoa per käsivarsi, kuten 15, 20 tai jopa 30 tai enemmän? Jos et ole kokeillut kettlebell snatchia tai et ole harjoitellut sitä tarpeeksi kovaa tuntiaksesi sydämesi jyskyttävän ja rintakehäsi kohoavan, et ole hyödyntänyt kaikkia hyötyjä, joita tämä harjoitus voi antaa.
Kaksoiskettlebellin vuorotteleva kaksoiskettlebell snatch-koordinaation ja voiman taidonnäyte.
Kettlebellin snatch vaatii jonkin verran taitoa oppia. Se on kova harjoitus ja urheilullinen liike. Jos sinulla on urheilullista kapasiteettia, opit harjoituksen melko helposti. Jos et ole urheilullinen, snatch opettaa kuinka tulla urheilulliseksi ja tuottaa voimaa. Tämäntyyppisen urheilullisen liikkeen sisällyttäminen harjoitteluun ja painon lisääminen (jopa 36 kiloa nostaa sinut luokkaan useimpia muita miehiä korkeammalle) voi saada sinut tuntemaan itsesi supermieheksi.
Kettlebell Snatchin edut
Pääasiallinen hyöty on kehon käytön oppiminen. Kettlebell snatch edellyttää, että nostat kettlebellin dynaamisesti lattiasta yläpuolelle. Prosessin aikana sinun on tuotettava voimaa lantiostasi, vedettävä kädelläsi, käsivarrellasi ja selälläsi sekä vakautettava keskivartalosi avulla. Tämän prosessin aikana sinun on käynnistettävä ja sammutettava tietyt lihakset nopeasti. Tämä opettaa sinulle, miten tuottaa voimaa ja miten koordinoida lihaksia. Tämän taidon oppiminen saa kehosi tuntumaan hämmästyttävän kyvykkäältä.
Kehittää urheilullisuutta Taito siirtyä nopeasti jännityksestä rentoutumiseen on erittäin urheilullinen, ja sitä voi kehittää tavallinen väestö yksinkertaisesti kehittämällä korkeatasoista taitoa kettlebell snatchissa.
Kettlebell snatch takoo rautaisen otteen. Vahva ote on tärkeä käytännössä kaikessa mitä teet. Se auttaa sinua avaamaan purkkeja, se auttaa sinua käynnistämään ruohonleikkureita, se auttaa sinua puutarhanhoidossa ja se auttaa sinua tarttumaan esineisiin ja nostamaan ne helposti. Lisäksi vahva ote on tärkeä, jotta voit antaa lujan kädenpuristuksen. On olemassa häijyjä ihmisiä, jotka yrittävät puristaa kättäsi armottomasti kättelyssä. Kuvittele heidän yllätyksensä, kun naurat heidän ahdasmielisyytensä pois.
Kettlebell snatch auttaa sinua kehittämään kestävyyttä ja kivunsietokykyä. Meillä on jokseenkin heikko kulttuuri. Monista on tullut pehmeitä, lihavia ja heikkoja. Syynä tähän on se, että meillä ei ole riittävästi fyysisiä haasteita. snatch, oikein tehtynä, voi kehittää rautaisen tahdon ja suolenlujuuden sekä voimaa ja kestävyyttä, joita et ole koskaan ennen kokenut. Tämä voidaan tehdä 10 minuutissa tai alle. Se on myös hauskaa, koska harjoituksessa on juuri sen verran taitoa, että se vaatii riittävästi keskittymistä.
Kettlebell snatch kehittää käden taitavampaa käyttöä. Korkeita toistoja sisältävät kettlebell snatchit koettelevat ja rasittavat kättäsi riittävästi ja kehittävät sen tietoisuutta. Tämä lisääntynyt tietoisuus näkyy tehokkaampana käyttönä, olipa kyse sitten lyönnistä, pallon heittämisestä tai ruokaostosten kantamisesta.
Kettlebell snatches voi antaa sinulle uskomattoman tehokkaan treenin. 5 – 10 minuuttia intensiteetillä tehtyjä snatcheja antaa sinulle supertehokkaan ja erittäin tehokkaan harjoittelun. Kenellä meistä ei ole viittä tai kymmentä minuuttia aikaa?
* * * *
Toivottavasti tämä motivoi sinua menemään sinne ja opettelemaan kettlebell snatchia. Sinut palkitaan vahvalla kimmoisalla selällä, vahvalla otteella, kestävyydellä sekä hyvin koordinoiduilla ja erittäin lihaksikkailla käsillä ja hartioilla. Eikä sinun tarvitse käyttää paljon aikaa harjoitteluun – kettlebell snatch antaa sinulle suuren tuoton sijoitetulle pääomalle.
Tässä on video, jolla pääset alkuun:
Tässä on muutamia hienoja hyötyjä muista huippuharjoituksista:
- Puhdistamisen ja punnerruksen hyödyt
- Kuolleen noston hyödyt
- Turkkilaisen ylösnoston hyödyt
- Dynaamisen venyttelyn hyödyt