Hoidon yleiskatsaus
Kognitiivis-behavioraalinen terapia, jota kutsutaan myös CBT:ksi, on tapa auttaa sinua pysymään terveenä tai selviytymään terveysongelmasta muuttamalla ajattelutapaasi. Ja se, miten ajattelet, vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu.
Jos opit pysäyttämään negatiiviset ajatukset, kun niitä esiintyy, voit ehkä paremmin huolehtia itsestäsi ja selviytyä elämän haasteista. Tunnet olosi paremmaksi. Ja saatat pystyä paremmin välttämään stressiä, ahdistusta ja masennusta tai selviytymään niistä.
CBT on terapia, jota käytetään usein auttamaan ihmisiä ajattelemaan terveellä tavalla. Siinä keskitytään ajatteluun (kognitiiviseen) ja toimintaan (käyttäytymiseen). CBT voi auttaa sinua huomaamaan lannistavat ajatukset, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi. Näitä ajatuksia kutsutaan joskus irrationaalisiksi tai automaattisiksi ajatuksiksi.
CBT:n avulla voit oppia lopettamaan nämä ajatukset ja korvaamaan ne hyödyllisillä ajatuksilla. Tällaiseen ajatteluun kuuluu myös mielen ja kehon rauhoittaminen. Voit käyttää yhtä tai useampaa tekniikkaa. Näitä voivat olla esimerkiksi meditaatio, jooga, lihasrentoutus tai ohjatut mielikuvat.
Monet ihmiset työskentelevät terapeutin tai neuvojan kanssa CBT:n oppimiseksi. Mutta voit harjoitella myös itse.
- Stop Negatiiviset ajatukset: Terveellisemmän ajattelutavan valitseminen
- Krooninen kipu: Terveellisen ajattelun käyttäminen