Peruslihakset:
Sekundaariset lihakset: Lonkkalihakset, pakaralihakset: Varusteet: Ei varusteita
KORKEAT POTKINNAT OHJEET
1. Seiso pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
2. Nosta toinen jalka niin korkealle kuin pystyt, nopealla liikkeellä.
3. Palaa alkuasentoon ja toista toisella jalalla.
4. Jatka jalkojen vuorottelua, kunnes sarja on suoritettu loppuun.
HARJOITTELU- JA HENGITYSMALLI
Pitäydy selkä suorana, rintakehä avoinna ja katso kasvot eteenpäin. Pidä keskivartalo sitoutuneena ja pidä liike sujuvana ja nopeana. Heti kun toinen jalka koskettaa lattiaa, toista liike vastakkaisella jalalla. Pidä polvi suorana ja hengitä ulos potkaistessasi.
HARJOITUKSEN HYÖDYT
Korkeat potkut on loistava lämmittelyharjoitus jaloille ja pakaroille. Tämä harjoitus lisää alavartalon ja keskivartalon voimaa sekä parantaa reisilihasten joustavuutta. Pidä liike nopeana, jotta saat sydämen pumppaamaan ja poltat vielä enemmän kaloreita.
DEMONSTRATION
SARJAT JA TOISTOT
Aloita 30 sekunnin sarjalla ja potkaise niin korkealle kuin pystyt. Jos sinulla on tarpeeksi tilaa, voit tehdä myös käveleviä korkeita potkuja ja lisätä kävelevän etenemisliikkeen tähän harjoitukseen. Jos haluat vaihtelua, potkaise jalkaa sivulle, etkä eteen, ja treenaa samalla reisien sisäpuolta.
PALAVAT KALORIT
Laskettaaksesi korkeapotkujen tekemisen aikana poltettujen kalorien määrän, syötä painosi ja harjoituksen kesto:
LÄMMITYSHARJOITUKSET
Kokeile näitä muita lämmittelyharjoituksia, jotka nostavat sykettäsi ja valmistavat kehoasi harjoitteluun:
Nilkkahyppelyt
Kyykky sivupotku
Syöksykierre
Marssit paikoillaan
.