Hei Obi, mikään ei ole seksikkäämpää kuin leveä selkä ja V-kirjain, mitä voin tehdä saadakseni tuon silpoutuneen lookin?
Lyhyt vastaus:
Kun olin lukiossa, olin se laiha poika. Selkäni oli kapea ja kaikkea muuta kuin repaleinen. Kesti monta vuotta johdonmukaista harjoittelua, että sain selkäni siihen, missä se on nyt. Nyt se on yksi parhaista kehonosistani.
Jaan kanssasi neljä harjoitusta, jotka auttoivat minua rakentamaan mahtavan selän.
HARJOITUS 1 Pullistavat vedot
Vedot ovat yksi parhaista harjoitteista, joita voit tehdä rakentaaksesi leveän selän; se on myös yksi vaikeimmista harjoitteista. Useimmat ihmiset kamppailevat tehdäkseen vetosarjoja kehonpainollaan. Mitä enemmän kuitenkin harjoittelet, sitä paremmaksi tulet.
Kun teet tätä harjoitusta, varmista, että kädet ovat leveät ja hartiat levällään – tämä auttaa lisäämään selän leveyttä.
Varmista myös, että teet nämä yli käden, kädet sinusta poispäin. Yritä olla heiluttamatta jalkojasi ja varmista, että hengität.
HARJOITUS 2 Bulldozing Bent Over Barbell Rows
Nämä ovat loistavia selkärangan rakentamiseen. Varmista taas, että käytät leveää, yli käden otetta saadaksesi toivottua leveyttä.
HARJOITUS 3 Levitating Lat Pulldowns
Tee nämä pään takana – arvasitkin – leveällä otteella. Vedä tankoa alas pitämällä latsit supistuneina, kunnes tanko koskettaa niskaasi.
Ei heilumista. Sinun on oltava tasainen toimija.
HARJOITUS 4 Maksimoimalla konesarjoja
Seuraa tätä harjoitusta istumalla ja varmista, että supistat latsit, rhomboidit ja keskimmäiset trapsit täysin.
Mighty Musculature Tips
- Kuten missä tahansa harjoitusrutiinissa, sinun on sekoitettava sitä! 4-6 viikon kuluttua kehosi sopeutuu ja lopetat tulosten näkemisen. Minimoi tasanteet muuttamalla pelisuunnitelmaasi.
- Jos et tunne, että lihaksesi toimivat, se tarkoittaa, että ne EIVÄT toimi. Jos sinulla ei ole oikeaa muotoa tai käytät liian kevyttä painoa, et koskaan pääse sinne, minne haluat.
- Selkälihaksesi ovat ylävartalosi suurimmat ja monimutkaisimmat lihakset. Ne ovat myös vaikeimmin tuntuvat lihakset, kun treenaat niitä.
- Toisin sanoen: muoto on perusta! Pidä selkäsi hieman kaaressa ja vältä kyyristymistä tai hartioiden pyöristämistä. Sen lisäksi, että se saa sinut näyttämään pikkumummolta, vääränlainen muoto estää lihasten kasvua.
- Vältä liian raskaita painoja; liian suuren painon nostaminen tekee oikean muodon lähes mahdottomaksi. Vaarana on myös loukkaantuminen, erityisesti alaselässä.
- Kanna painonnostovyötä. Tämä lisätuki auttaa sinua ehkäisemään vammoja ja rasitusta.
Muista, että selän kehittäminen vie aikaa. Et näe tuloksia yhdessä yössä. Mutta jos syöt oikein ja harjoittelet johdonmukaisesti, huomaat, että selkäsi on se, jota kaikki katsovat!
