Toimittajan huomautus: Tämä artikkeli julkaistiin alun perin 15. marraskuuta 2017. Se päivitettiin ja julkaistiin uudelleen 7. syyskuuta 2020.
Perinteisen näkemyksen mukaan joogaa tulisi harjoittaa heti aamulla, mieluiten auringon noustessa ja ennen aamiaista. Tästä on joitakin todellisia etuja. Se voi olla täydellinen tapa aloittaa päiväsi tietoisella tietoisuudella, joka voi määrittää loppupäivän sävyn.
Tämä voittaa varmasti sen, että vietät kallisarvoiset heräämishetkesi autopilotilla, tarkistamalla puhelimesi, sähköpostisi ja viestisi. Yhteyden luominen omaan itseesi heti aamulla voi asettaa sinut henkisesti vahvaan asemaan, jolla on potentiaalia läpäistä koko päiväsi.
Fyysisesti se voi auttaa kehoasi heräämään ja päästämään irti unen aiheuttamasta kireydestä ja inertiaatiosta. Riippuen harjoitusvalinnastasi, se voi jättää sinut pomppimaan aamuenergiasta kuin iloinen pieni joogapupu tai rauhalliseksi ja seesteiseksi kuin joogajumala tai -jumalatar, joka olet.
Lue: Rise and Shine: Your Essential Morning Yoga Routine
Can’t Do Mornings? Don’t Worry!
On kuitenkin aikoja, jolloin aikaisin aamulla harjoittelu ei ole toivottavaa tai edes mahdollista. Joidenkin ihmisten keho todella protestoi fyysistä liikettä heti aamusta.
Tämä pätee erityisesti kaikkiin, jotka kärsivät selkäkivuista. Selkärangan välilevyt turpoavat luonnostaan yön yli, mikä voi lisätä jäykkyyden ja kireyden tuntemuksia selässä herätessä. Vaikka lempeä jooga voi auttaa, jos joudut pakottamaan itsesi tekemään sitä, se ei todennäköisesti ole miellyttävä kokemus. Se saattaa jopa mahdollisesti saada sinut luopumaan joogan harjoittelusta kokonaan.
Lue: Jooga ei voi parantaa selkäkipuasi!
On myös käytännön syitä, miksi aamuharjoittelu ei välttämättä toimi. Etenkin ihmisillä, joilla on perhe tai työpaikka, joka alkaa hyvin aikaisin, heidän aamurutiininsa voi merkitä sitä, etteivät he yksinkertaisesti voi varata harjoitusaikaa silloin.
Sulavista neuvoista ”laita herätyskello tuntia aikaisemmin” ei ole apua, jos sinun ei myöskään ole käytännöllistä mennä sänkyyn tuntia aikaisemmin, tai jos tämä merkitsisi sitä, että muuttaisit jo valmiiksi aikaisin alkaneen päivän täysin sietämättömäksi.
Ei siis ole syytä olla itsesäälissäsi, jos aikaisin alkava aamuharjoitus ei sovi sinulle. Päästä irti ”pitäisi” ja löydä sen sijaan jotain, mikä sopii omaan elämääsi.
Lisää aikatauluvaihtoehtoja
Aamuharjoitus
Mielekäs aloitus päivään on silti hyvä ajatus, jos vain voit. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin viiden minuutin istumameditaatio tai jopa pari minuuttia tietoista hengittämistä ennen sängystä nousemista. Se on parempi kuin ei mitään, ja se on silti loistava tapa olla yhteydessä itseesi ja ehkä jopa asettaa aikomus loppupäivääsi varten.
Lue: Hengitä uutta alkua näillä kolmella aamuhengitysharjoituksella
Muillakin vuorokaudenajoilla joogaharjoitteluun on omat etunsa. Itse pidän joskus siitä, että meditoin ensin ja kirjoitan sitten, kun mieleni on terävimmillään.
Parien tuntien jälkeen kannettavan tietokoneen ääressä jooga on täydellinen asia venyttämään kehoani ja palauttamaan minut takaisin itseeni. Se jättää minut energiseksi ja virkistyneeksi loppuiltapäivää varten — ikään kuin antaisin itselleni toisen herätysboostin.
Iltapäivä
Loppuiltapäivästä, ennen päivällistä, voi myös olla ihanaa aikaa joogata. Tuo työpäivän jälkeinen aikaikkuna voi auttaa sinua päästämään irti kaikesta, mitä päivälläsi on tapahtunut. Siitä voi tulla melkeinpä seremonia, joka merkitsee työpäiväsi päättymistä ja siirtymistäsi rennompaan aikaan.
Lisäksi se voi sytyttää ruokahalusi iltapalaa varten. Sen lisäksi monet ihmiset huomaavat, että jooga päivän päätteeksi tuntuu paremmalta heidän keholleen. Kun olet viettänyt päivän liikkuen, kehosi on notkeampi ja avoimempi kuin heti aamulla.
Ilta
Loppujen lopuksi myöhäinen ilta, juuri ennen nukkumaanmenoa, voi olla optimaalinen aika lempeälle joogaharjoitukselle. Ei mitään liian äärimmäistä tähän aikaan — et halua herättää itseäsi uudestaan.
Mutta muutamat eteenpäin taittamiset, selinmakuulla kiertymiset ja jalat ylös-seinään -asennot voivat valmistaa kehosi ja mielesi täydellisesti uneen.
Lue: Makeat unet: Your Essential Evening Yoga Routine
When NOT to Practice
Ainut aika, jolloin joogaharjoittelua kannattaa todella välttää, on heti aterioiden jälkeen. Yritä varata vähintään kaksi tuntia ruokailun jälkeen, ennen kuin harjoittelet.
Päänseisonta täydellä vatsalla ei ole miellyttävä kokemus, ja kehosi tarvitsee muutenkin energiaa ruoansulatukseen tuohon aikaan.
Hyvää ajanvietettä
Kun ikinä päätätkin joogaharjoittaa, muista pitää sitä pyhänä hetkenä, jolloin voit kunnioittaa kehoasi. Ole tietoinen energiatasostasi ja siitä, millaiseen tilaan haluat jättää itsesi lopuksi ja sovita harjoituksesi siihen sopivaksi.
Ennen kaikkea, nauti vain siitä. Ei ole olemassa yhtä ”oikeaa” tapaa harjoitella joogaa, ja suuri osa hauskuudesta on kokeilussa.
Näinä stressin ja epävarmuuden aikoina doshasi saattavat olla epätasapainossa.
Auttaaksemme sinua kiinnittämään huomiota doshoihisi ja tunnistamaan, mikä on vallitseva doshasi, loimme seuraavan tietokilpailun.
Yritä olla stressaamatta jokaisesta kysymyksestä, vaan vastaa vain intuitiosi perusteella. Loppujen lopuksi tunnet itsesi paremmin kuin kukaan muu.