Tutkimukset osoittavat, että laadukas uni on tärkeää sekä lasten että aikuisten terveyden kannalta. Sen varmistaminen, että lapsesi saa riittävästi laadukasta unta, voi auttaa vahvistamaan heidän immuunijärjestelmäänsä ja pitämään perheet terveinä. Tämä on ensisijaisen tärkeää COVID-19-tapahtuman aikana, mutta se on myös elintärkeää terveyden kannalta ympäri vuoden.
Monet lapset kamppailevat nykyään koulunkäyntiin liittyvien ongelmien vuoksi, koska he eivät voi tavata ystäviään tai urheilla. He eivät käytä yhtä paljon energiaa kuin ennen COVID-19:ää. Kaikkien rutiinit ovat muuttuneet. Lapset saattavat tuntea stressimme tai olla ahdistuneita kuunnellessaan uutisia. Kaikki tämä voi johtaa huonoon uneen, mikä lisää sulamisia ja ei-toivottua käyttäytymistä.
Lapsen huono uni voi johtua monista asioista, kuten:
- virikkeiden puute (fyysisesti ja henkisesti)
- lisääntynyt ruutuaika TV:n, tietokoneiden ja videopelien parissa
- lisääntynyt stressin ja ahdistuneisuuden tunne
Jos lapsesi ei saa jatkuvasti tarpeeksi unta,
hän sairastuu kolme kertaa todennäköisemmin.
Nukkuminen auttaa kehoasi (aikuisia ja lapsia) tuottamaan immuunijärjestelmää vahvistavia soluja suojellakseen meitä.
Sentähden, kun sairastumme, olemme myös väsyneitä. Kehosi kertoo sinulle, että tarvitset unta parantuaksesi.
Vaikka enemmän unta ei välttämättä estä sinua sairastumasta, sen niukkuus voi vaikuttaa haitallisesti lapsesi immuunijärjestelmään, jolloin he ovat alttiimpia sairastumiselle.
National Sleep Foundationilla on seuraavat suositukset lapsille:
Alle 1-vuotiaat: 12-16 tuntia päivässä
1-2-vuotiaat: 11-14 tuntia päivässä
3-5-vuotiaille: 10-13 tuntia päivässä
6-12v: 9-12 tuntia päivässä
13-18v: 8-10 tuntia päivässä
5 VINKKIÄ LAPSEN UNEN SUOJELEMISEKSI
- Luo aikataulu unelle ja päivittäisille aktiviteeteille (sekä itsellesi että lapsillesi) – ja yritä parhaansa mukaan pysyä johdonmukaisena.
- Keskeytä ruutuaika 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa – Voimakas, lähivaloaltistus illalla viivästyttää unta, koska elimistö ei pysty tuottamaan melatoniinia, hyvän unen hormonia. Tämä on erityisen tärkeää, koska lapsemme käyttävät enemmän ruutuaikaa päivisin.
- Kertaa auringonvaloa- Yritä päästä ulos. Avaa kaihtimet, käy kävelyllä tai leiki ulkona. Aurinko ohjaa sisäistä 24 tunnin kelloamme, joka kertoo kehollemme, milloin olla hereillä ja milloin nukkua. Jos lapsesi keho ei saa tarpeeksi auringonvaloa, se sekoittaa hänen päivänsä ja yönsä.
- Lapsesi tarvitsee liikuntaa – Lasten päivät ovat todennäköisesti muuttuneet aktiivisesta istumiseen. Mitä enemmän he leikkivät, sitä enemmän heidän kehonsa tarvitsee palautumista ja sitä paremmin he nukkuvat.
- Luo rauhoittava rutiini – Tämän rutiinin tulisi olla vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Asioita, kuten lämmin kylpy, hyvä kirja (ei ruutuaikaa), palapelin tekeminen tai jotain rauhallista. Parhaat unitulokset saadaan rauhallisesta ja teknologiasta vapaasta rutiinista.
Immuniteetin vahvistamiseen ja sairauksilta suojautumiseen kuuluu tietysti muutakin kuin runsas uni. On myös tärkeää harjoittaa myös terveenä pysymisen strategioita.
Vaiheet lasten ja muiden terveyden ylläpitämiseksi
- Puhdista kädet usein saippualla ja vedellä tai alkoholipohjaisella käsidesinfiointiaineella.
- Välttele ihmisiä, jotka ovat sairaita (yskivät ja aivastelevat).
- Sijoita etäisyyttä lastesi ja muiden ihmisten väliin kodin ulkopuolella. Pidä lapset vähintään kahden metrin päässä muista ihmisistä.Harkitse vierailujen tai matkojen lykkäämistä vanhempien perheenjäsenten ja isovanhempien luokse. Pidä yhteyttä virtuaalisesti tai kirjoittamalla kirjeitä.
- Lasten, jotka ovat 2-vuotiaita tai vanhempia, tulisi pitää kankaista kasvosuojusta nenän ja suun päällä, kun he ovat julkisissa tiloissa, joissa on vaikea harjoittaa sosiaalista etäisyyttä. Tämä on kansanterveydellinen lisätoimenpide, joka ihmisten tulisi toteuttaa COVID-19:n leviämisen vähentämiseksi muiden edellä lueteltujen jokapäiväisten ennaltaehkäisevien toimien lisäksi (ei niiden sijasta).
- Puhdista ja desinfioi päivittäin kotitalouksien yhteisissä tiloissa olevat pinnat, joita kosketetaan paljon (kuten pöydät, ovenkahvat, valokytkimet, kaukosäätimet, työpöydät, wc:t ja pesualtaat), jotka ovat alttiita kosketukselle (kuten pöydät, ovenkahvat, valokytkimet, kaukosäätimet, työpöydät, wc:t ja pesualtaat). Noudata valmistajan ohjeita. Jos mahdollista, pese esineet käyttäen lämpimintä sopivaa vesiasetusta ja kuivaa esineet kokonaan.
Varmista, että lapsesi ovat ajan tasalla hyvissä hoitokäynneissä ja rokotuksissa.
COVID-19-viruksen leviämisen estämiseksi annettujen ohjeiden noudattaminen voi olla erityisen vaikeaa lapsille. Pysy kärsivällisenä. Ole hyvä roolimalli, ja lapsesi seuraa todennäköisemmin esimerkkiäsi. Ja muista, että lapsesi toipuu nopeammin, jos hän sairastuu, jos hänen kehonsa on hyvin levännyt.
Jos lapsellasi on edelleen uniongelmia tai jos olet huolissasi siitä, että lapsellasi saattaa olla unihäiriö, Comprehensive Sleep Care Centerin lasten unilääketieteen lääkärit ovat täällä auttamassa. Soita meille jo tänään. Tarjoamme sekä toimistokäyntejä että virtuaalisia vastaanottokäyntejä.