M2M Day 41 – Becoming a Navy Seal, Herschel Walker
Tämä postaus on osa Jeffin 12 kuukautta kestävää, nopeutettua oppimisprojektia nimeltä ”Month to Master”. Helmikuun ajan hän lataa kykyä suorittaa 40 peräkkäistä vetoa.
Lähde: taskandpurpose.com
Tänään päätin levätä. Sen sijaan, että olisin treenannut, päätin kaivaa lisää kuntotutkimusta. Kaivautuminen syvälle tähän kuntotutkimukseen on tuonut takaisin lapsuuteni janon luoda itsestäni uudelleen urheilullinen yksilö.
Kun olin lukiossa, minulla oli pakkomielle treenaamisesta. Kävin tennistreeneissä, minulla oli taekwondoharjoituksia ja sitten kävin myös salilla nostamassa painoja. Treenasin siihen pisteeseen, että minua huimasi. Rakastin urheilua, joten minulle oli luonnollisesti hauskaa harrastaa kaksi kertaa päivässä, tehdä kovasti töitä kuntosalilla ja tuntea itseni niin väsyneeksi, että halusin pyörtyä.
Olen aina pitänyt toiminnallisesta voimasta, harjoituksista, joissa yhdistelmä- ja kehonpainoharjoitteet ovat tärkeämpiä kuin yksittäiset liikkeet. Harjoituksia kuten punnerruksia, vetoja, pistoolikyykkyjä, jotka edistivät enemmän urheilullisuutta kuin voimaa. Olen tällä hetkellä laiha, 5’9, 145-150 kiloa. Zombien maailmanlopun sattuessa olen aina ollut sitä mieltä, että urheilullisin ihminen selviäisi hengissä suurimman ja vahvimman sijaan. He voisivat ehkä voittaa minut tappelussa, mutta pystyisin juoksemaan ja hyppäämään tehokkaammin, mikä on mielestäni hyödyllisempää.
Koripalloilijan tai jalkapalloilijan kaltaisen vartalon rakentaminen on jotain sellaista, mitä en ole valmis tekemään keholleni (ehkä donkkaamalla kuitenkin). Kuitenkin urheilullinen yksilö, johon voin samaistua, on laivaston sinetti. Minulle Navy Seal on äärimmäinen soturi sekä mielen että kehon osalta. Vaikka minua ei juurikaan kiinnosta lähteä taisteluun, mietin aina, voisinko kerätä tarpeeksi henkistä ja fyysistä voimaa, jotta voisin selviytyä helvetin viikosta. Tämä on sysäys muille fyysisille haasteille, joihin olen osallistunut, kuten pyöräily 140 mailia kahdessa päivässä, patikointi 55 mailia jne.
Tutkiessani Navy Sealin ”standardia”, löysin seuraavaa:
100 punnerrusta kahdessa minuutissa
100 istumaannousua kahdessa minuutissa
20 vedonpudotusta kahdessa minuutissa
Olen jo saavuttanut 20 vedonpudotusta oikeilla olosuhteilla(tämän projektin tarkoitus). Punnerruksia olen varmaan noin 50-60. Olen kuitenkin varma, että pääsen sataan, jos teen töitä sen eteen. Sama koskee istumaannousuja. Tämä voisi olla toinen mielenkiintoinen projekti, jossa yritän ”tulla Navy Sealiksi”. Olen varma, että 2-3 kuukauden harjoittelulla voin saavuttaa nämä luvut helposti. Yksi kuukausi? Se voisi kuulostaa mielenkiintoisemmalta haasteelta 🙂
Toinen mielenkiintoinen treeni, jonka löysin, on Herschel Walkerin treeni. Herschel Walker oli Heisman Trophy-voittaja Georgiassa 80-luvulla, juoksi Dallas Cowboysissa ja otteli MMA:ssa 53-vuotiaana. Hän ei käyttänyt painoja. Sen sijaan hän teki noin 3 500 punnerrusta päivässä ja 3 500 istumaannousua JOKA PÄIVÄ. Tämä voisi olla myös toinen mielenkiintoinen haaste. Jos pystyisin tekemään 100 punnerrusta 5 minuutissa x 30 = 3 000 punnerrusta 150 minuutissa, edellyttäen, etten väsyisi (mikä tapahtuisi). Voisinko saavuttaa 3000 punnerrusta päivässä? Toinen mielenkiintoinen haaste. Herschel Walker:
Tämä tutkimus antoi minulle hyviä ideoita siitä, miten voin jatkaa harjoitteluani pitkällä tähtäimellä sisällyttämällä muita harjoitteita vetoharjoituksiini. Tämän kuukauden haasteen jälkeen muutan todennäköisesti treeniäni siten, että se sisältää push-pull-squats-cardio, jotta kaikki kehon osat osuisivat kohdalleen.
Ruokavalion osalta teen tänään ostoksia aineksia + tehosekoitinta varten. Aion tehdä ”terveyssmoothieita” seuraavista ainesosista. Valitsin tarkoituksella yksinkertaisimmat:
Banaani/PB/Proteiinismoothie:
1 banaani
1 ruokalusikallinen maapähkinävoita
3/4 kupillista maitoa
1 mittalusikallinen vanilja- tai suklaaproteiinia
3 jääpalakuutiota
Pinaatti/PB/Proteiinismoothie:
3/4 kupillista vettä
1 iso kourallinen pinaattia
1 ruokalusikallinen maapähkinä- tai mantelivoita
1/2 banaania
.
3 jääpalaa
1 mittalusikallinen vaniljaproteiinia
Mitä saattaisin myös lisätä on kookosöljyä(terveelliset rasvat) ja pellavansiemeniä(kuidut).
