Whey-proteiini on luultavasti urheilumaailman käytetyin lisäravinne, eikä suotta, sillä se on myös lisäravinne, jolla on eniten tieteellistä tukea.
Tässä artikkelissa en aio vain näyttää, mitkä ovat mielestäni parhaita proteiinimerkkejä, vaan haluan myös selittää, mitä proteiini tarkalleen ottaen on ja miksi se voi tieteen mukaan olla erittäin mielenkiintoinen lisä ruokavalioomme.
Parhaiden proteiinimerkkien vertailu
| Merkki | Proteiinityyppi | Proteiini annosta kohden | Asiakoko | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
 Dymatize |
Näytä hinta | Hydrolysaatti + Isolate |
25 g | 32 g | ||||||||
 Scitec Nutrition |
Katso Hinta | Konsentraatti + Isolaatti |
22 gr | 30 gr | ||||||||
 Optimum Nutrition (ON) |
Katso hinta | Isolaatti + Konsentraatti + Hydrolysaatti |
24 gr | 32 Gr. gr | ||||||||
| PARASTA LAATUA | ||||||||||||
 Foodspring |
Katso hinta | Isolaatti + Konsentraatti |
23 gr | 30 gr | ||||||||
| PARASTA LAATUA-HINTA | ||||||||||||
 MyProtein CONCENTRATE |
Katso hinta | Konsentraatti | 21 gr | 21 gr | 25 gr | |||||||
 MyProtein ISOLAATTI |
Katso hinta | Isolate | 23 gr | 25 gr | ||||||||
| PREMIUM OPTION | ||||||||||||
 Paleobull |
Katso hinta | Isolated | Paleobull | Paleobull | Paleobull | Paleobull | Paleobull | Paleopull | Paleopull | Hinta | 30g | 26g |
HuomioitavaaMitkä ovat parhaita proteiinimerkkejä?
Markkinoilla on lukuisia proteiinimerkkejä, ja on normaalia tuntea olonsa hämmentyneeksi, kun ei tiedä, mitä eroja niiden välillä on. Näitä kriteerejä olen käyttänyt laatiessani parhaiden proteiinien luetteloa:
Riippumattomat laboratoriotestit: niitä ovat tehneet organisaatiot, kuten Labdoor.com tai Supplementlabtest.com, jotka ovat analysoineet lukuisia ravintolisiä. Koska he eivät ole analysoineet kaikkia tuotemerkkejä, käytän heidän tuloksiaan vain viitteenä.
Suosio: myydyimmät valkuaisaineet, joilla on parhaat kuluttajien mielipiteet. Nämä tekijät ovat keskeisiä viitteitä, jotta tiedät, vastaako proteiini odotuksiasi.
Omat kokemukseni: Kuluttajana olen kokeillut vuosien varrella monia heraproteiinimerkkejä, joten tunnen tuotteen riittävän hyvin voidakseni tuoda analyysiini jonkin verran henkilökohtaista arviota.
5 parasta vastinetta rahalle tarjoavaa heraproteiinimerkkiä markkinoilla (+ 1 premium-vaihtoehto)
Analysoituani suosituimpia proteiineja (ja muita, jotka eivät ole niin suosittuja) tässä on listani 5:stä parhaasta vastinetta rahalle tarjoavasta proteiinimerkistä ja 1 premium-vaihtoehdosta, joka on laadultaan erinomaista, mutta hinnaltaan hiukan korkeampaa.
Huomautus5 Dymatize ISO 100 Hydrolyzed
Dymatize ISO 100 -proteiini on helposti sulava tuote, jonka elimistö omaksuu nopeasti, sillä se sisältää sekoituksen hydrolysoitua proteiinia (47 %) ja proteiini-isolaattia (43 %).
Sisältää runsaasti hydrolysoitua proteiinia, Dymatize ISO 100 on jonkin verran korkeampihintainen ja prosessoidumpi proteiini kuin isolaatti- ja konsentraattivaihtoehdot.
Se on korkealaatuinen tuote, mikä käy ilmi sen 7:stä 81:stä Labdoor-luokituksesta ja 7:stä 24:stä SupplementLabTest-luokituksesta.
Jos etsit hydrolysoitua proteiinia hyvään hintaan Dymatize ISO 100 on yksi parhaista vaihtoehdoista.
✔︎︎ Helppo sulatus.
✔︎ Korkea hydrolysoidun proteiinin osuus.
✖︎︎ Sisältää keinotekoisia makeutusaineita, kuten sukraloosia.
4 Scitec Nutrition Whey Protein Professional
Scitec Nutrition on yksi Espanjan myydyimmistä tuotemerkeistä. Se on erittäin laadukas ja kohtuuhintainen.
Vaikka se on valmistettu proteiinikonsentraatin ja proteiini-isolaatin sekoituksesta, konsentraatin määrä on paljon suurempi kuin isolaatin, minkä vuoksi siinä on hiukan vähemmän proteiinia mittalusikallista kohden kuin muissa tällä listalla olevissa esimerkkivalmisteissa, kuten esimerkiksi ON Gold Standard -valmistajassa, joka sisältää proteiini-isolaattia enemmän kuin proteiini-iskosta.
Laadun suhteen Scitec Nutrition Whey Protein Professional on sijalla 2 24:stä SupplementLabTestin proteiiniluokituksessa, mikä vahvistaa sitä, että se on yksi edullisimmista vaihtoehdoista.
✔︎︎ Hyvää vastinetta rahalle.
✔︎ Hyvin sijoittunut riippumattomissa testeissä.
✖︎︎ Sisältää dekstroosia makeuttamiseen.
3 Optimum Nutrition (ON) Gold Standard
Optimum Nutritionin Gold Standard -proteiini on veteraani, joka on ollut myydyimpien listoilla jo vuosia.
Suosio johtuu siitä, että ON Gold Standard on yksi ominaisuuksiltaan ja hinnaltaan tasapainoisimmista:
- Se on erittäin helppo sekoittaa, joten siitä jää vain vähän möykkyjä.
- Hyvää makua. Maut (yli 30 eri makua) ovat paljon vähemmän keinotekoisia kuin useimmilla muilla tuotemerkeillä, vaikka huomaa, että kaikkia näitä makuja ei ole saatavilla Espanjassa.
- Se on myös erittäin kilpailukykyisesti hinnoiteltu.
Optimum Nutritionin proteiinilla on myös taipumus pärjätä erittäin hyvin kaikissa riippumattomissa testeissä, joita sille on tehty. ON Gold Standard on ehdottomasti erittäin turvallinen valinta hyvään hintaan.
✔︎︎ Yksi parhaista hinta-laatusuhteeltaan.
✔︎ Erittäin helppo sekoittaa.
✔︎ Hyvä maku.
✖︎↩︎︎ Sisältää makeutusaineita, kuten sukraloosia.
Foodspringin heraproteiini
Foodspringin heraproteiini eroaa muista listan proteiineista ja suurimmasta osasta markkinoilla olevia proteiineja ennen kaikkea sillä, että sen koostumuksessa käytetään uusiseelantilaisten nurmirehulehmien maitoa, jolloin saavutetaan erinomainen ravintosisältöprofiili ja proteiinin laatu.
Saksalaisesta yrityksestä huolimatta he ylpeilevät käyttävänsä uusiseelantilaisia nurmilehmiä, sillä kun Euroopassa nurmilehmät laiduntavat keskimäärin 120 päivää vuodessa, niin Uudessa-Seelannissa ne laiduntavat 328 päivää.
Muut Foodspring heraproteiinin ominaisuudet:
- Liukenee helposti.
- 14 makuvaihtoehtoa saatavilla erittäin hyvillä arvosteluilla, ehkäpä listan parhaimman makuinen.
- Se koostuu isolaatin (30 %) ja konsentraatin (61 %) seoksesta.
Kuten voitte kuvitella, tämä proteiini ei ole halpaa, mutta se on silti erittäin suosittu kuluttajien keskuudessa, jotka ovat hyvin tietoisia proteiiniraaka-aineensa laadusta.
✔︎︎ Vähän ainesosia ja korkea laatu.
✔︎ Parhaimman makuista.
✖︎︎ Melko kallista.
✖︎︎ Sisältää keinotekoisia makeutusaineita.
MyProtein Impact Whey Protein + Impact Whey Isolate
MyProtein on brittiläinen tuotemerkki, joka myy useita urheiluun liittyviä tuotteita lisäravinteista vaatteisiin, ja sen proteiinivalikoima on sen ydintuote, ja se on ylivoimaisesti suosituin tuotteensa sen erinomaisen hinta-laatusuhteen ansiosta.
Impact Whey -valikoima sekä isolaatti- että proteiini- (konsentraatti-) versioina tarjoaa korkeapuhtauden, joka usein saa korkeat arvosanat riippumattomissa laatuluokituksissa.
Labdoorissa Impact Whey Isolate ja Impact Whey Protein ovat sijoilla 2 ja 7 81 arvostellusta tuotteesta.
Muut ominaisuudet:
- Erittäin hyvä liukoisuus, kylmälläkin vedellä ei jää juurikaan kokkareita.
- Todennäköisesti brändi, jolla on eniten makuja valittavana (62 makua!), vaikka itse pidänkin enemmän maustamattomasta, koska se on vähemmän käsitelty.
✔︎︎ Niissä on vähän lisättyjä ainesosia.
✔︎ Ne liukenevat hyvin.
✔︎ Erittäin hyvä hinta-laatusuhde.
✖︎︎ Maustetut sisältävät keinotekoisia makeutusaineita.
Panacea by Paleobull
Paleobull on espanjalainen tuotemerkki, jonka on luonut joukko oikean ruoan harrastajia, jotka olivat kyllästyneitä sokerin ja kaikenlaisten epäterveellisten ainesosien löytämiseen markkinoilla olevista välipaloista.
Yksi heidän uusimmista tuotteistaan on Panacea, heraproteiini-isolaatti, joka on valmistettu vain korkealaatuisista luonnollisista ainesosista:
- Nurmella kasvatettujen lehmien maitoa.
- Luonnollinen stevia makeutusaineena.
- Puhdas kaakao ja luonnollinen vanilja makuaineina.
- Lisätty kurkuma tehostaa sen tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Paleobull Panacea ei ole halpa vaihtoehto, mutta luultavasti yksi markkinoiden parhaista proteiineista.
✔︎︎ Kaikki luonnolliset ainesosat ja korkealaatuisia.
✔︎ Sisältää kurkumaa.
✔︎ 90 % proteiini-isolaattia.
✖︎︎ Erittäin kallis.
Proteiinitarjoukset
Jos etsit halpaa proteiinia, tässä ovat Amazonin tämän hetken myydyimmät proteiinitarjoukset:
Osto-opas: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää heraproteiinista
Aloitetaan perusasioista: Mitä proteiini on ja mihin sitä tarvitaan?
Proteiinit ovat elimistössämme erittäin tärkeitä molekyylejä, joissa ne suorittavat monenlaisia tehtäviä:
Rakenteellinen tehtävä: tämä on niiden tärkein tehtävä, sillä ne ovat välttämättömiä elimistömme eri osien ylläpitämisessä: lihakset, luut, elimet, hiukset…
Energialähde: voidaan muuttaa glukoosiksi, jos hiilihydraatista on puutetta, ja siten käyttää energianlähteenä.
Monia muita toimintoja: se on osa entsyymejä, hormoneja (kuten insuliini), vasta-aineita (puolustustehtävä), hemoglobiinia (kuljettaa happea)… ja nämä ovat vain muutamia esimerkkejä.
Lyhyesti sanottuna, käytännöllisesti katsoen kaikki elimistömme biologiset prosessit riippuvat suuremmassa tai pienemmässä määrin proteiinien läsnäolosta.
Muodostuvat aminohapoista
Proteiinit koostuvat aminohapoista. Jos kuvittelemme proteiinin ketjuksi, aminohapot ovat linkkejä. Ja nämä ketjut voivat olla todella pitkiä.
Aminohappoja on 20 erilaista, ja niiden jakautumisesta riippuen proteiini suorittaa yhtä tai toista tehtävää.
Oma elimistömme pystyy tuottamaan 11 näistä aminohapoista. Ne 9, joita se ei pysty tuottamaan, on välttämättä saatava ravinnosta, ja niitä kutsutaan välttämättömiksi aminohapoiksi.
Proteiinipitoiset elintarvikkeet
Proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, jotka sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, kutsutaan täydellisiksi proteiineiksi, ja ne ovat tavallisesti eläinperäisiä: lihaa, kalaa, kananmunia, maitotuotteita…
Päteviksi proteiineiksi kutsutaan proteiineja, jotka eivät sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoja ja jotka sen vuoksi on yhdistettävä toisiin proteiineihin, että ne tuottavat kaiken, mitä elimistö tarvitsee. Nämä ovat lähes kaikki kasviproteiineja: herneet, pavut, kikherneet, pähkinät… poikkeuksena soija ja kvinoa, jotka ovat täydellisiä proteiineja.
Miten proteiineja pitäisi syödä?
Vaikka virallisten suositusten mukaan proteiinia tulisi nauttia 0,8-1 grammaa painokiloa kohti päivässä, lukuisat tutkimukset viittaavat huomattavasti suurempiin määriin.
Suositellaan 1,5-2 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä.
- Jos painat 70 kiloa, sinun tulisi saada vähintään 105-140 grammaa proteiinia päivässä.
- Jos painat 60 kg, sinun tulisi saada 90-120 grammaa proteiinia päivässä.
Tämän suositellun proteiinien vähimmäismäärän tulisi olla perusta, jonka perusteella lasket loput makroistasi (rasvat ja hiilihydraatit). Jos haluat tietää, kuinka monta kaloria sinun tulisi kuluttaa yhteensä tavoitteidesi mukaan, voit laskea ne perusaineenvaihdunta- ja ylläpitokalorilaskureillamme.
Miten proteiinia tarvitaan päivittäin lihasmassan kasvattamiseen?
Jos harjoittelet ja haluat kasvattaa lihasmassaa, on parasta pitää saanti lähempänä ylärajaa (2 grammaa painokiloa kohden).
- Jos painat 70 kiloa, sinun tulisi saada vähintään 140 grammaa proteiinia päivässä.
- Jos painat 60 kiloa, sinun tulisi ottaa vähintään 120 grammaa proteiinia päivässä.
Nämä määrät ovat usein liian suuria saavutettavaksi ruokavaliolla ilman lisäravinteita, joten jos tavoitteenasi on saada lihasmassaa, laadukas proteiinilisä on paras liittolaisesi.
Grammaa proteiinia vai grammaa ruokaa?Kun puhun grammoista proteiinia painokiloa kohden, viittaan proteiinin määrään, en ruoan määrään. Esimerkiksi:
- 100 grammaa kananrintaa sisältää 22 grammaa proteiinia.
- 100 grammaa tonnikalasäilykettä sisältää 24 grammaa proteiinia.
Mitä on heraproteiini?
Juustoproteiini on neste, joka saadaan lehmänmaidosta juustonvalmistusprosessin aikana.
Maidon kiinteät aineet erotetaan ja käytetään juuston valmistukseen, ja jäljelle jäävä proteiinipitoinen neste kuivataan jauheeksi. Tämä jauhe on heraproteiinia. Itse asiassa juustonvalmistajat heittivät sen pois, kunnes huomasivat, että sillä on suuri kaupallinen arvo.
Kuten näet, perusversiossaan se on suoraan maidosta uutettu elintarvike, jota on käsitelty hyvin vähän, ilman kemikaaleja tai vieraita lääkkeitä. Se on täysin terveellinen ja luonnollinen tuote.
Moniin tuotemerkkeihin lisätään kuitenkin sokeria, makeutusaineita, keinotekoisia makuaineita ja muita ainesosia maun parantamiseksi, vaikka ne samalla huonontavat sen ravitsemuksellista laatua, joten se on syytä ottaa huomioon valittaessa.
Suosittelen aina luonnollista, maustamatonta proteiinia, koska se on vähiten jalostettua. Se ei maistu parhaalta, mutta sitä voi muokata oman maun mukaan lisäämällä pirtelöön hedelmiä ja muita luonnollisia ainesosia. Alla on muutamia esimerkkejä proteiinipirtelöistä.
Onko heraproteiinin lisääminen välttämätöntä?
Lyhyt vastaus on ei. Proteiinilisä ei ole välttämätöntä. Proteiinilisä ei ole välttämätön hyvän suorituskyvyn tai lihasmassan kasvattamiseksi, eikä se voi missään nimessä korvata tavoitteisiisi sopivaa ruokavaliota, mutta se voi auttaa tekemään prosessista helpompaa ja nopeampaa.
Whey-proteiini on helppo ja edullinen tapa lisätä laadukasta proteiinia ruokavalioosi, jos et saa sitä ruokavaliostasi. Elimistö myös assimiloi sen erittäin helposti, joten se suositellaan usein otettavaksi heti harjoittelun jälkeen, kun elimistö on halukkain käyttämään sitä.
Ajatellaan, että esimerkiksi yksi lusikallinen heraproteiinia sisältää enemmän proteiinia kuin puolikas kananrinta tai tonnikalapurkki, ja se on paljon helpompi ottaa.
Mitä en suosittele, on heraproteiinin käyttäminen aterian korvikkeena, sillä heraproteiinista ei saa monia ravintoaineita, joita saisi lautasellinen oikeaa ruokaa, joka sisältää riittävän määrän proteiinia.
Minkä verran heraproteiinia voin ottaa?
Hyvää laatua oleva heraproteiini on luonnollinen, käsittelemätön elintarvike, joten sen ottaminen ei ole vaarallista.
Yritä tyydyttää päivittäinen proteiinintarpeesi oikeaan ruokaan perustuvalla ruokavaliolla, ja jos sinulla on vaikeuksia tyydyttää sitä, lisää proteiinipirtelöä. Jos tarvitsemasi proteiinimäärät ovat hyvin suuria, sinun on vaikea saavuttaa niitä pelkällä ruokavaliolla, ja heraproteiini voi olla suuri liittolainen.
Suosittelen yleensä pirtelöä treenipäivinä treenin päätteeksi, koska silloin elimistösi omaksuu sen parhaiten.
Heraproteiinin tyypit
Proteiinikonsentraatti
Tämä on heraproteiinin vähiten prosessoitu versio. Sisältää jonkin verran maidon rasvaa ja laktoosia. 70-80 % proteiinia.
Proteiini-isolaatti (tai proteiini-isolaatti)
Tuotetta valmistetaan jatkokäsittelemällä heraa rasvan ja suurimman osan laktoosista poistamiseksi, mikä tekee siitä hyvän valinnan laktoosi-intolerantikoille. Se on tuote, jossa on suurempi proteiinipitoisuus (ja se on myös kalliimpi). 90-95 % proteiinia.
Hydrolysoitu proteiini
Tämä on harvinaisempi ja jalostetumpi vaihtoehto. Hydrolyysillä tarkoitetaan proteiiniketjujen hajottamista, jotta elimistö voi imeytyä niihin helpommin.
Hydrolyysi on usein hyvin kallis ja pitkälle jalostettu vaihtoehto. Sekä proteiinikonsentraatti- että proteiini-isolaattivaihtoehdot ovat jo tarpeeksi nopeita omaksua, mutta jos sinulla on ruoansulatusongelmia, hydrolysoitu proteiini voi olla sinulle hyvä vaihtoehto.
Heraproteiinin hyödyt tieteen mukaan: mihin proteiinipirtelöt ovat hyviä?
Whey-proteiini on yksi tutkituimmista lisäravinteista, ja on erittäin vahvaa näyttöä siitä, että sen nauttiminen on täysin turvallista.
Joitakin proteiinin ominaisuuksia tieteen mukaan✔︎︎ Yhdistettynä voimaharjoitteluun sen on osoitettu auttavan merkittävällä tavalla lihasten lisääntymisessä (tutkimuksessa) ja rasvan menetyksessä (tutkimuksessa).
✔︎︎ Auttaa alentamaan verenpainetta ja siten ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja (tutkimus).
✔︎︎
✔︎︎ Sillä on syövänvastaisia ominaisuuksia (tutkimus).
✔︎︎︎︎ Lisää kylläisyyttä, jolloin näläntunne vähenee ja kaloreita kuluu vähemmän päivän aikana (tutkimus).
Tämä on vain yksi esimerkki niistä lukuisista ominaisuuksista, joita erilaiset tieteelliset tutkimukset antavat heraproteiinille. Kuten näet, se on lisäravinne, joka on otettava huomioon.
Whey-proteiinin vasta-aiheet
Whey-proteiinilla on vain vähän haittoja, sillä se on enemmänkin elintarvike kuin lisäravinne. Sitä ei valmisteta laboratoriossa kemikaalien seoksesta, vaan se on peräisin suoraan maidosta. Valitse aina laatumerkki, ja sinun pitäisi olla kunnossa.
Sen suurin haittapuoli voi olla sama kuin minkä tahansa maitotuotteen. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, proteiinitiiviste ei ole hyvä vaihtoehto, mutta voit kuitenkin ottaa proteiini-isolaattia, jossa on hyvin vähän laktoosia.
Jos laktoosi-intoleranssisi on hyvin suuri, suosittelen kasviproteiinia, kuten herneproteiinia.
Valkuaispirtelö ennen vai jälkeen harjoittelun?
Lyhyesti: harjoittelun jälkeen.
Ei ole mitään väärää ottaa sitä ennen harjoittelua, ja siitä on myös hyötyä, mutta elimistö assimiloi proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmän, jonka pirtelö tarjoaa, tehokkaammin harjoittelun jälkeen (tutkimus).
Miten valita paras proteiini
Tyyppi
Päättele, haluatko proteiinitiivisteen, proteiini-isolaatin, hydrolysoidun proteiinin vai kasvipohjaisen proteiinin. Kummallakin on omat etunsa ja haittansa. Yhteenvetona:
Tiiviste: Vähiten käsitelty, säilyttää laktoosin ja maitorasvan. 70-80 % proteiinia.
Isolaatti: Hieman jalostetumpi, sisältää hyvin vähän laktoosia eikä rasvaa. 90-95 % proteiinia.
Hydrolysoitu: Eniten käsitelty. Jalostuksen aikana proteiiniketjut hajotetaan, jotta ne olisivat helpommin sulavia. Korkea proteiinipitoisuus. Erittäin kallista.
Kasviproteiini: Erilaiset ominaisuudet ja pitoisuudet kasvista riippuen. Kasviperäisistä proteiineista herneproteiinia suositellaan eniten lihasmassan kasvattamiseen.
Ainesosat
Whey-proteiini on alkuperäisessä muodossaan hyvin käsittelemätön tuote, mutta eri tuotemerkit pyrkivät tekemään siitä mahdollisimman houkuttelevan lisäämällä siihen muita yhdisteitä, usein makeuttaakseen tai antaakseen sille erilaiset maut. Esimerkiksi MyProteinilla on versioita peräti 62 makuvaihtoehdossa!
Vaikka jos juot yhden pirtelön päivässä tai joka toinen päivä, sillä ei ole suurta merkitystä, suosittelen aina maustamattomia versioita, sillä ne ovat kunkin merkin puhtaimpia ja niissä on paljon vähemmän ainesosia.
Proteiinin määrä annosta kohti
Huomioi kunkin merkin annoskoko. Tämä on pieni muovinen kauha, joka on useimpien pakkausten sisällä ja edustaa ”annoskokoa”, josta kukin tuotemerkki ilmoittaa proteiinimäärän.
Tämä on hyvä tapa nähdä kunkin tuotemerkin proteiinipitoisuus. Aina ei kuitenkaan ole turvallista luottaa siihen, mitä tuotemerkki sanoo, joten sitä parempi, jos voit verrata sitä riippumattoman tutkimuksen tuloksiin. Kuten nämä Labdoorilta tai tämä Reddit-käyttäjältä vuosia sitten.
Liukenee helposti?
Tämä on melko toiminnallinen kriteeri ja vaikuttaa pinnalliselta, mutta kun olet kokeillut paria tuotemerkkiä, tajuat, miten tärkeää on, että proteiinisi liukenee kunnolla veteen tai maitoon ilman, että siitä tulee kokkareista.
Jos valmistat pirtelösi tehosekoittimella, et ehkä huomaa eroa, mutta pirtelöt sekoitetaan usein käsin tai ravistamalla ravistinpullossa, ja jos proteiinijauhe ei ole liuennut kunnolla, syntyy paljon kokkareita, jotka tekevät juomisesta hankalampaa ja vähemmän miellyttävää.
Yliherkkyydet
Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi tai ruoansulatusongelmia, älä osta tiivistettyä versiota.
Jos intoleranssisi on vähäinen, suosittelen isolaattia, ja jos intoleranssi on korkea, vegaaninen, herne- tai hamppuproteiini olisi parempi.
Miten proteiinipirtelöitä valmistetaan
Nopein ja helpoin tapa valmistaa heraproteiinipirtelö on sekoittaa mittalusikallinen veteen, maitoon tai kasvisjuomiin, kuten mantelimaitoon.
Mutta on monia muitakin tapoja valmistaa proteiinipirtelöä. Voit lisätä hedelmiä (banaani on loistava treenin jälkeinen vaihtoehto), kauraa, pähkinöitä, hunajaa, maapähkinä- tai mantelivoita, kahvia, kanelia, kaakaojauhetta… Voit yhdistellä näitä ja muita ainesosia haluamallasi tavalla tehosekoittimessa luodaksesi täydellisen pirtelön.
Proteiinipirtelö ei ole vain erinomainen treenin jälkeinen juoma, vaan se on myös loistava vaihtoehto aamiaiseksi, jos sinulla ei ole paljon aikaa valmistaa jotakin, sillä valmistaminen koostuu pohjimmiltaan siitä, että kaikki ainesosat laitetaan tehosekoittimeen. Koska se on nestemäistä, juot sen myös nopeammin kuin jos joutuisit syömään jokaisen ainesosan erikseen.
Pirtelön kaloreita ja makroja (proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia) kannattaa tarkkailla, jotta voit mukauttaa sen tavoitteidesi mukaan. Voit tehdä tämän esimerkiksi MyFitnessPalin, FatSecretin tai LifeSumin kaltaisella sovelluksella.
Esimerkkejä proteiinipirtelöistä
Tässä on 4 esimerkkiä proteiinipirtelöistä ainesosineen, kaloreineen ja makroineen, jotta saat käsityksen mahdollisuuksista:
Huomaa✔ 250 ml täysmaitoa
✔ 1 banaani
✔ 50 g mansikoita
✔ 1 rkl maapähkinävoita
✔ Vähän kanelia
.
| Kalorit | 492 |
| Proteiini | 32 g |
| Hiilihydraatti | 51 g |
| Rasva | 19 gr |
Pirtelö 2 (254 Kcal – 22 gr proteiinia)
Tämä olisi näistä esimerkeistä paras laihdutusproteiinipirtelö, koska se sisältää vähiten kaloreita.
✔ 1 mittalusikallinen heraproteiinia
✔ 250ml vettä
✔ 80g kreikkalaista jogurttia
✔ 50g mustikoita
✔ 1. teelusikallinen hunajaa
| kalorit | 254 |
| Proteiini | 22 g |
| Hiilihydraatit | 21 g |
| Rasva | 10g |
Smoothie 3 (461 Kcal – 24g proteiinia)
✔ 1 mittalusikka.
Smoothie 4 (349 Kcal – 30 g proteiinia)
✔ 1 mittalusikallinen heraproteiinia
✔ 200 ml täysmaitoa
✔ 1 mittalusikallinen puhdasta kaakaojauhetta
✔ 1 mittalusikallinen maapähkinävoita
✔ 1 mittalusikallinen maapähkinävoita
✔ 1 mittalusikallinen maapähkinävoita
. maapähkinävoi
✔ Vähän vaniljauutetta
✔ 20 ml kahvia
| Kalorit | 349 |
| Valkuaisaineet | 30 g |
| Hiilihydraatti | 17g |
| Rasva | 17g |
Lisävinkki✔︎︎ Jos tahdot tehdä itsellesi vain nopean pirtelön, proteiinin ja veden tai kylmän maidon kanssa, voit käyttää tämän kaltaista ravistuspulloa.
✔︎︎ Suosittelen myös ostamaan tällaisen maidonvaahdottimen. Se teki elämästäni niin paljon helpompaa. Aina kun haluan tehdä nopean pirtelön, tavalliseen lasiin kylmää vettä tai maitoa, käytän vaahdotinta, eikä yhtään möykkyä jää.
Tiheästi kysytyt kysymykset
Mitä heraproteiini on?
Juustoproteiini on neste, jota saadaan lehmänmaidosta juustonvalmistusprosessin aikana.
Maidon kiinteät aineet erotetaan ja käytetään juuston valmistukseen, ja jäljelle jäävä proteiinipitoinen neste kuivataan jauheeksi. Tämä jauhe on heraproteiinia.
Mihin proteiinipirtelöitä käytetään?
Heraproteiini on helppo ja edullinen tapa lisätä laadukasta proteiinia ruokavalioosi, jos et pysty saamaan tarvitsemaasi määrää ruoan kautta.
Lihaproteiini on myös erittäin helposti elimistön omaksuttavissa, joten se suositellaan usein otettavaksi heti harjoittelun jälkeen, kun elimistö on halukkain käyttämään sitä.
Käytätkö sitä ennen vai jälkeen treenin?
Monien tutkimusten mukaan se on parasta ottaa treenin jälkeen.
Juomalla sitä ennen harjoittelua saat myös monia hyötyjä, eikä siinä ole mitään väärää, mutta elimistö omaksuu pirtelön proteiini- ja hiilihydraattiseoksen tehokkaammin harjoittelun jälkeen.
Ovatko proteiinipirtelöt pahasta?
Ei, ei lainkaan. Perusversiossaan se on elintarvike, joka saadaan suoraan maidosta ja jota on käsitelty hyvin vähän, ilman kemikaaleja tai vieraita lääkeaineita. Se on täysin terveellinen ja luonnollinen tuote.
Mikä on mittalusikka?
Mittalusikka on proteiinijauhepakkausten sisällä olevan muovisen kauhan koko. Se ei ole yleispätevä, sillä jokaisella proteiinimerkillä on oma kauhakoko, mutta se on yleensä noin 25-30 grammaa.
Joskus tuotantovirheestä johtuen jotkin proteiinipullot tulevat ilman kauhaa, ja se voi olla todella hankalaa. Suosittelen tässä tapauksessa, ettet koskaan heitä edellisen pakkauksen kauhaa pois tarkistamatta ensin, että uudessa pakkauksessa on oma kauhansa ;).
Rakenna omat kuntolaitteesi
Tilaat ja lataat ilmaisen kuvitetun käsikirjamme
Mahdollisesti nämä artikkelit saattavat myös kiinnostaa sinua:
